Oleme juba täielikult kuuma aastaaega sisse astunud, seega peame olema eriti ettevaatlikud oma hüdratatsiooniga, et meie keha saaks ka edaspidi korralikult toimida. On väga normaalne saada nõu, et peaksime jooma vett või sööma seda suures koguses sisaldavaid toite, kuid kas olete teadlik, mis on teie dehüdratsiooniprobleem?
Võimalik, et te pole kunagi peatunud, et mõelda, mis põhjustab teie kehas madalat veetaset, seega avastame täna 12 võimalikku põhjust, millega te pole kunagi kokku puutunud.
Menstruatsioon
See ei ole sümptom, mis on kuuma ilmaga rõhutatud, menstruatsioon mõjutab östrogeeni ja progesterooni tõttu organismi hüdratatsiooni. Tõsi, reegel ei puuduta kõiki naisi võrdselt, mõni kestab alla nelja päeva ja teine peaaegu nädala, seega mõjub ka dehüdratsioon erinevalt.
On mugav, et lisaks sellele põhjusele joote vett, et vähendada menstruaaltsükli selles faasis tekkivat vedelikupeetust.
Jätan teile siia artikli selle kohta, kuidas saate kasutage oma tsükli faase ära, et treeningust maksimumi võtta.
Rasedus ja imetamine
Kui naised on rasedad, suureneb verevool, mis põhjustab suuremat vedelikuvajadust. Lisaks on väga tavaline, et paljud rasedad naised oksendavad, soodustades dehüdratsiooni, ilma et nad sellest arugi saaksid. Väga oluline on 9. raseduskuu jooksul juua palju vett, et luua terve elu ja püsida ideaalses vormis.
Samuti kaob imetamise ajal vett koos piimaga. On isegi võimalik, et teil on madal hüdratatsioon, kui märkate, et teil on liiga raske piima toota.
ravimid
Ravimid, näiteks diureetikumid, võivad otseselt mõjutada liigset vee eritumist uriiniga. Väga sageli esineb see hüpertensiooniravimite või akneravi ajal.
Diabeet
Kui teil on diabeet, peaksite teadma, et teil on suurem dehüdratsiooni oht. Kui veresuhkru tase on kõrge, püüab teie keha liigsest glükoosist vabaneda, tootes rohkem uriini. On väga normaalne, et tahaks mitu korda vannituppa minna, nii et jälgige oma veepudelit, et vedelikku täiendada.
ärritunud soole sündroom
Ärritatud soolehaigus on krooniline seedehaigus, mis mõjutab tavaliselt suurt osa elanikkonnast. Teil võib tekkida kõhulahtisus, oksendamine, iiveldus või isegi kõhukinnisus. Loomulikult põhjustab see märkimisväärset dehüdratsiooni. Olge alati hästi hüdreeritud, nii jookide kui ka toidu puhul.
Harjuta füüsilist treeningut
Võib-olla on see kõige ilmsem põhjus, millega paljud meist samastuvad. Treenides eelistame higi teket ja kaotame vedelikku, eriti kuuma ilmaga. On väga oluline, et te hüdreeriksite enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut.
Madala süsivesikute sisaldusega dieedid
Süsivesikud ladestuvad kehas koos vedelikega. Kui me lõpetame nende tarbimise või teeme seda halvasti, on meil kindlasti ka veekadusid. See võib skaala numbrite vastu motiveerida, kuid see ei pea olema tervislik.
toidulisandid
Eriti ettevaatlik tuleks olla diureetilise toimega ürtide, vürtside või toidulisanditega. Kressi-, peterselli- või selleriseemned julgustavad meid sagedamini urineerima.
stress
Me teame, et stressi tervikuna on raske vähendada või kõrvaldada. Mis juhtub, kui oleme stressis, on see, et me vabastame adrenaliini ja kortisooli – hormoone, mis võivad lõpuks kontrolli alt väljuda, kui me stressi ei peata.
Adrenaliin on seotud aldosterooni (vedeliku ja elektrolüütide taset tasakaalustav hormoon) tootmisega. Kui meil pole stressiga toimetulemiseks piisavalt adrenaliini, väheneb aldosterooni tootmine ja suureneb dehüdratsioon.
Alkohoolsed joogid
See ei ole esimene kord, kui me ütleme teile, et alkohol on aine, mis dehüdreerib keha. Soovitatav on seda mitte tarbida, kuid kui tarbite, siis on parem juua vett klaaside vahel (isegi kui see on vein).
Kindlasti olete märganud, et alkoholi tarvitades tekib suurem isu tualetti minna. Selle põhjuseks on asjaolu, et alkohol pärsib antidiureetilise hormooni toimet, mis tavaliselt saadab osa joodavast vedelikust kehasse tagasi, selle asemel et seda põide suunata.
Selle asemel, kui tarbime alkohoolseid jooke, rakud tõmbuvad kokku ja põies veetase tõuseb. See tähendab, et käid rohkem kordi pissil ja saad varem vedelikupuuduse.
Kõrgus
Teid üllatab teadmine, et mida kõrgemal me oleme, seda rohkem vett vajame. Kõrgematel aladel on meie kehal raske aklimatiseeruda ja hingamine tiheneb. Need on loomulikud protsessid, mis suurendavad uriini taset ja vähendavad seega keha hüdratatsiooni.