On üsna tavaline, et ärkab üles sooviga terve sahver ära süüa või isegi magama minna, mõeldes järgmisel hommikul hommikusöögile. See võib olla väike hoiatus, et teie igapäevases elus on midagi, mis teil ei lähe hästi, ja see on kindlasti seotud teie toitumisega. Räägime teile, miks ärkate iga päev nii näljase ja lahenduse, mida saate selle iha vältimiseks praktikas rakendada.
Nälg on loomulik ja võimas tõuge, kuid meie keha teab tavaliselt, millal on aeg süüa ja millal magama minna. Enamiku inimeste jaoks on nälg ja söögiisu haripunktid öösel ja kõige madalamad öösel ja hommikul.
Kui ärkate keset ööd või hommikul näljatundega, ei saa teie keha tõenäoliselt seda, mida ta vajab. Põhjuseid, miks me võime öösel nälga tunda, on mitmeid, kuid enamiku neist saab lahendada väikeste muudatustega toitumises või ajakavas.
Kas teil on head toitumisharjumused?
Üks hullemaid tundeid on magama minna näljasena, sest pole midagi söönud. Peale selle, et teil on väga raske uinuda, on tõenäoline, et ärkate öö jooksul mitu korda üles selle tõttu, et teie seedesüsteem saadab teile näljahädasid.
Samuti unusta, et õhtusöögi söömata jätmine kaotab kaalu. Ainus, mida te põhjustate, on see, et järgmisel hommikul ärkate üles sooviga süüa elevanti.
Asendi vastu on meil need, kes paisutavad enne magamaminekut süüa. On oluline, et sööksite õhtusööki paar tundi enne uinumist, et oleksite seedinud ja te ei tunne end öösel raskena. Pidage meeles, et kui me magame, siis meie seedesüsteem aeglustub ja seetõttu võtab seedimine palju kauem aega.
Kui teil on õhtusöögi ja magamamineku vahel nälg, võite võtta kerge suupiste, mis rahuldab teid ja rahustab isu.
Hommikuse näljase ärkamise põhjused
Teie keha jätkab magamise ajal kalorite põletamist, kuid kui teil pole ravi vajavat haigusseisundit, ei tohiks teie kõht öösel koriseda.
On palju põhjuseid, miks võite öösel või hommikul näljase ärgata. Enamasti on see seotud elustiiliga, kuid süüdi võivad olla ka ravimid ja muud seisundid.
Unepuudus
Teie uni mõjutab ka öörahu kvaliteeti. Meie tsirkadiaanrütm on oma olemuselt harjunud, et me öösel magame; nii et väga varane või väga varane magama jäämine võib seda rütmi muuta. Kui magate varakult, on normaalne, et ärkate südaööl näljasena või liialdate järgmise päeva hommikusöögiga; proovige uneaega veidi edasi lükata, et mitte nii palju tunde paastuda.
Piisava une puudumine on seotud halva veresuhkru kontrolliga. Isegi paar magamata ööd võivad teie veresuhkru taset mõjutada. Unepuudust on seostatud kõrgema tasemega greliin, näljatunde tekitamise eest vastutav hormoon.
Ülesöömine enne magamaminekut
Kui olete seda tüüpi inimene, kes sirutab käe tund või kaks enne magamaminekut pitsa ja muude kiirtoitude järele, võib see olla põhjus, miks ärkate näljasena.
Toidu tarbimine, eriti need, kellel on kõrge tärklise- ja suhkrusisaldusega, põhjustab vahetult enne magamaminekut veresuhkru tõusu. Teie kõhunääre vabastab seejärel hormooni, mida nimetatakse insuliin, mis käsib teie rakkudel veres suhkrut omastada. See põhjustab veresuhkru taseme langust, mis põhjustab nälga.
Teadlased soovitavad vahetult enne magamaminekut tarbida ainult ühte väikest toitaineterohket suupistet, mis sisaldab alla 200 kalori.
Teete füüsilise ülepinge
Treening aitab kontrollida veresuhkru hüppeid. Veresuhkru tase langeb, kui lihased imavad verest suhkrut. Kuid kui teete öösel jõuliselt trenni, võib teie veresuhkru tase langeda liiga madalale, et teie keha oleks öö jooksul küllastunud.
Veenduge, et sööte õhtusöögiks piisavalt või kaaluge a kõrge valgusisaldusega suupiste pärast rasket treeningut. Kui treenite tavaliselt öösel ja lähete hilja magama, võiksite nihutada oma tavalist õhtusööki magamaminekuajale lähemale, kuid mitte liiga lähedale.
PMS võib sind näljaseks muuta
PMS on seisund, mis võib mõjutada füüsilist tervist ja käitumist, tavaliselt vahetult enne menstruatsiooni algust. Arvatakse, et selle põhjuseks on hormoonide taseme muutused.
Toiduisu, eriti magusate suupistete, on tavaline sümptom koos:
- Turse
- Väsimus
- une muutused
Kui märkate söögiisu muutust või ärkate öösel näljasena vahetult enne menstruatsiooni, võib süüdi olla PMS.
Sa oled stressis
Stress põhjustab teadaolevalt söögiisu. Stressitaseme tõustes vabastab teie keha teatud hormoone, nagu kortisool. Stress aktiveerib teie lennu- või võitlusreaktsiooni, mis põhjustab suhkru vabanemise teie vereringesse kiire energia saamiseks.
Jooga, meditatsioon ja hingamisharjutused on suurepärased viisid stressi ja veresuhkru tõusu vähendamiseks pärast sööki.
ravimid, mis teevad nälga
On teada, et mõned ravimid suurendavad teie söögiisu, mis võib põhjustada teie ärkamist koriseva kõhuga. Mõned on:
- mõned antidepressandid
- Antihistamiinikumid
- Steroidid
- migreeni ravimid
- Mõned diabeediravimid, näiteks insuliin
- Antipsühhootikumid
- Krambivastased ravimid
Sul on janu
Tihti aetakse janu segamini näljatundega. Dehüdratsioon muudab teid loiuks, mistõttu võite arvata, et olete näljane.
Kui ärkate väga näljase ja teil on isu, proovige juua suur klaas vett ja oodake mõni minut, et näha, kas isu kaob. Veenduge, et oleksite kogu päeva hüdreeritud. Kui mõtled süüa ülitöödeldud või vähese toiteväärtusega toite, rahustab nälg kindlasti klaasi veega. Teisest küljest, kui tunneme, et sööksime kausitäie brokkolit, oleme näljased mingil muul põhjusel.
Rasedus võib põhjustada nälga
Paljud naised leiavad, et nende isu suureneb raseduse ajal. Näljasena ärkamine pole ilmselt põhjust muretsemiseks, kuid peaksime jälgima, et hilisõhtune söömine ei tooks meid liigselt juurde. Parem on süüa tervislikku õhtusööki, et mitte näljasena magama minna. Kõrge valgusisaldusega suupiste või klaas sooja piima võib hoida veresuhkru taset üleöö stabiilsena.
Öine nälg raseduse ajal võib olla sümptomiks rasedusdiabeet, mis on veresuhkru tõus raseduse ajal.
öise toitmise sündroom
Kas sa ei tea seda sündroomi? Seda kannatavad need inimesed, keda nälg äratab. See võib juhtuda mitmel põhjusel:
- Sa ei söö päeva jooksul piisavalt. On väga oluline, et tarbiksite vajalikke kaloreid, eriti kui tegelete regulaarselt spordiga. Konsulteerige toitumisspetsialistiga, kui palju peaksite päevas tarbima kaloreid, et tõhusalt toimida ja ennekõike end terve päeva jooksul rahulolevana hoida.
- jätad mõned toidukorrad vahele
- Kas teil on meeleolu- või söömishäired
Tavaliselt söövad need inimesed poole oma päevasest kalorist pärast kuut õhtul ja teevad seda ebatervisliku toiduga (ultratöödeldud snäkid, halva kvaliteediga süsivesikud...). Sama juhtub nendega, kes ärkavad piinava näljaga, esimese asjana tahavad nad hommikusöögiks süsivesikuid täis suhkruid, mis rahustavad isu.
Kuidas ennetada?
Tasakaalustatud toitumine võib parandada üldist tervist ja energiataset ning hoida meid täis öö. See tähendab, et tuleb süüa rohkem puu- ja köögivilju ning juua vähem suhkrut, soola, kofeiini ja alkoholi. Inimesel võib olla kasulik jälgida kalorite tarbimist kogu päeva jooksul, et tagada nende vanuse ja aktiivsuse taseme soovituslike nõuete täitmine.
Püüame vahetult enne magamaminekut mitte süüa rikkalikult. Näiteks, kui õhtusöögist on juba tükk aega möödas, võime süüa väikese vahepala, kuid vältida tuleb liigset suhkrut ja tärklist. Eesmärk on hoida veresuhkru tase võimalikult stabiilne.
Mõned sobivad võimalused hilisõhtuseks suupisteks on järgmised:
- Täisterahelbed madala rasvasisaldusega piimaga
- Looduslik kreeka jogurt puuviljadega
- Peotäis kreeka pähkleid
- Täisterapita hummusega
- Riisipannkoogid naturaalse maapähklivõiga
- Mandlivõi õunad
- Madala suhkrusisaldusega valgujook
- Keedetud munad
Kui oleme enne magamaminekut alati näljased, võime õhtusöögiaega tunni või kahe võrra pikendada. Kui oleme ülekaalulised või rasvunud, parandab kaalu langetamine ka veresuhkru kontrolli ja reguleerib söögiisu. Kui ükski neist ei tööta, on meditsiinitöötajal parim positsioon põhjuse väljaselgitamiseks ja selle lahendamiseks.