Oluline on teada, erinevus nälja ja ärevuse vahel. Paljud inimesed söövad sunniviisiliselt ja see võib olla tingitud mitmest tegurist. Positiivne pool on see seda saab parandada nendest teadlik olemine ja muutuste suhtumine.
Mida peaksin tegema, et vältida söögiisu?
Söö korralik hommikusöök
On väga oluline alusta päeva hea hommikusöögiga, et vältida liigset vajadust keskhommikust süüa. Kui sööme korralikku hommikusööki, väldime seda, et pärast lühikest aega alandada meie vere glükoosisisaldust. See tilk võib põhjustada ärrituvust ja ärevust. Lisaks, järgides päeva esimest sissevõtmist, pakume me meie kehale vajalikku energiat.
oma emotsioonidega tegelema
Kui me ignoreerime seda, mida meie keha tahab meile edastada, tekib pinge, mis peab kuskilt välja tulema. See juhtub paljude inimestega. Ja see on see probleemid, mida nad ignoreerivad, näivad olevat lahendatavad toiduga. See ei ole parim lahendus ja see tuleb parandada. Harjutus, mida saate läbi viia, on kirjutada üles kõik, mis teile muret valmistab. Unusta esteetika ja kirjandus. Kirjutage välja kõik, mida te enda sees kannate, ja mõtted, mida teie emotsioonid teis tekitavad. Kui olete selle endast välja saanud, ei pruugi te vajada ülesöömist.
Ostke teadlikult
Mida täielikum ja mitmekesisem on teie ost, seda parem on teie toitumine. Õige dieedi läbiviimine julgustab mitte langema kapriiside ja halbade harjumuste alla. Kui sa tead, et sul on sahvris süüa teha, siis teed sa rohkem pattu. Ärevushetkel on raske pidurit peale tõmmata, kuid veelgi enam, teades, et teie köök on täis ahvatlusi.
vali vedelikud
Kui tunned äkilist soovi süüa, valida, kas juua vett või infusioone. Teine võimalus on juua natuke isetehtud smuuti või puljong. Ära lase oma ärevusel end petta ega kavalda seda üle.
Aktsepteerige oma ärevust, kuid ärge rahunege
Rääkige iseendaga ja tunnistage oma ärevust. Kui olete selle teadlikult leidnud, on teil lihtsam sellest lahti saada. Peatuge ja hingake, selgitage endale, et see, mida tunnete, ei ole nälg, ja jooge klaas vett. Ärge langege kiusatusse. Ole tugev ja lase sel mööduda.
Aga kuidas ma tean, kas olen ärevil või näljane?
Nälg
- ilmub alates Progressiivne vorm.
- Sul on vajadus süüa abstraktselt, Te ei vaja konkreetset toitu.
- Võite sissevõtmist edasi lükata, te ei tunne tungivalt nälga.
- Lõpuks, tunned end täis Sel hetkel te ei jätka söömist.
- Tunned rahulolu lõpuks. Olete täitnud vajaduse.
ängistus
- ilmub alates äkiline viis.
- sul on vajadus süüa midagi konkreetset (ja kindlasti mitte tükk puuvilja).
- sa pead sööma kiiresti.
- Sa sööd nii innukalt, et kui oled lõpetanud, vallutavad sind süü. See ei olnud vajadus.