Pärast aastast pandeemiat ja kodus olemist on enamik meist kohandanud maja nii, et seal oleks ruumi sportimiseks. Jõusaalide ja spordirajatiste sulgemise tõttu on paljud kaotanud harjumuse kulutada tund aega kehalisele treeningule. Õnneks on sportimine odav, eriti kui seda saab teha kodust lahkumata. Seetõttu soovitame teil luua oma jõusaal kodus.
Kui soovid jätkata treeninguid oma elutoas või teha sporti, et mitte kaotada tervislikke harjumusi karantiini ajal, siis õpetame, kuidas ruume ära kasutada, et ükskõik kuhu kodune jõusaal püsti panna. See võib olla ka algus tervislike harjumuste suunas, mida te pole häbi või ajapuuduse tõttu kunagi säilitanud.
Loogiline, et kui teil on sportimiseks ainult üks tuba, ei pea te nii palju ruumi kokku hoidma, kui jagate korterit või elate stuudios. Kuna enamikul meist nii vedanud ei ole, õpetame teile mõned praktilised nipid, kuidas jätkata enda eest hoolitsemist sõltumata väljas valitsevast ilmast või viirusega nakatumise ohust.
kasutage salongi eeliseid
See majaosa on tavaliselt suurim, nii et see annab meile rohkem mänguruumi, et ruumi ära kasutada. Rääkides kodus jõusaali rajamisest, ei pea me silmas tervet ja eksklusiivset ruumi sportimiseks, vaid väikese ruumi kohandamist põhimaterjalidega, et end vormis hoida.
Oletame näiteks, et teie elutoas on aken kasutada ära loomulikku valgust. Nurgad võiksid kohandada spordivarustuse kogumiseks ja seega liigutada trenni minnes vaid paari mööblitükki. Samuti pole vaja palju sporditarvikuid; teenindab teid a matt, paari hantlid, elastsed ribad, Üks toalla ja pudel veest. Oleks ideaalne, kui teil oleks a peegel sobib suurepäraselt mõne harjutuse kehahoiaku korrigeerimiseks.
Peate olema ettevaatlik, et mitte libiseda, kui põrand on poleeritud või valmistatud materjalist, mis on higist libe. Samuti, kui teil pole spordivarustuse võimalust, saate kontrollitud liigutuste tegemiseks kasutada kodus olevaid asju, näiteks libisemiskindlat matti, suurimaid puhastusvahendite purke või veekannud ja vanu käterätikuid. Toole saab kasutada isegi sahtlitena jalgade treenimiseks.
Kohandage maja jooga ja meditatsiooniga
Üha enam inimesi armastab jooga ja meditatsiooni. On normaalne, et see on praegusel emotsionaalse kaose päevadel üks kõige soovitatavamaid tavasid, sest see võib aidata meil lõõgastuda ja kodus karantiiniga rohkem julgustust ja rahulikkust toime tulla.
Olenemata sellest, kas olete seda tüüpi tegevuses algaja või asjatundja, peaksite teadma, et praktika oluline osa on keskkond ja kaunistused. Kindlasti olete jooga- ja pilatesestuudiotes näinud ruume taimede, küünalde, essentside, lampide ja lõõgastava muusikaga.
koristada tuba
Soovin, et meil kõigil oleks ruumi kõigi materjalide paigutamiseks ja saaksime end mugavalt välja sirutada. Kuid oleme teadlikud, et mitte kõigis majades ei ole palju ruumi ja mõnikord tuleb toolid laudade peale paigaldada.
Üks jooga põhitegureid on keskkond. Sel põhjusel on oluline leida ruum, isegi kui see on väike, et muuta see lõõgastavaks nurgaks. Unustage mööbel, mis takistab teil teatud liigutusi või asendeid teha, ja otsige meeldivat valgust.
Valmistage oma treeningkomplekt jõusaali kodus ette
Igasuguse tegevuse kodus harjutamise juures on hea see, et sul pole vaja konkreetset materjali. Kuigi on olemas spetsiifilised tarvikud, mis meid mõne tehnika juures aitavad, ei ole elutoas põhiharjutuste sooritamiseks vaja rihmasid ega klotse osta.
Soovitaks koguda kõik materjalid kasti või pagasiruumi ja seega ei peaks neid otsima, kui soovite mediteerida või lõõgastuda. Soovitame, et see sisaldaks mõnda lõhnaküünlad ja väike rätik. Muidugi on oluline kaasa võtta mugavad riided, nagu dressipluus ja olla koos sokid eriline, et mitte libiseda või paljajalu.
Võite kasutada ka mõnda oma majas olevat objekti, näiteks põrandavaipu või diivanipatju. Füüsilise tegevusega alustamiseks pole vaja raha kulutada, veel vähem mediteerimiseks.
Muidugi tuleb leida vaikne piirkond, kus pole liiga palju müra, et meel tühjaks jääks.
taustamuusikat mängima
Paljude õnneks on enamikul majadel juba abiline, nt Alexa, tulede sisselülitamiseks või muusika esitamiseks. Nii et saate seda ära kasutada ka oma zen-poole leidmiseks.
Füüsilise harjutuse tegemine ei tähenda ainult mööbli teisaldamist; Peate hoolitsema dekoratiivsete detailide eest, et need soodustaksid pikaajalise harjumuse säilitamist. Näiteks on huvitav, et te hoolitsete korra ja kaunistamise eest, et saavutada täielik katkestus. Kindlasti olete näinud end mediteerimas ja mõtisklemas, kui sassis raamaturiiul oli. Seda peate vältima: segajaid.
Proovige mängida spetsiaalset joogat või instrumentaalmuusikat, süüdata küünal või summutada tuled.
Jagage ruumid, et teha jõusaal kodus
Kuigi, nagu me varem ütlesime, on paljud ruumid väikesed, saate neid kasutada ekraanid tsoonide jagamiseks sporti tehes. Lihtsalt asetades ekraani (paljudel on taskud esemete hoiustamiseks), saate ruumi vahetada mõne minutiga.
Ja kui olete valmis, peate selle lihtsalt kokku voltima ja ruumi ühte nurka asetama. See võib olla isegi dekoratiivne element kodus oleva spordivarustuse peitmiseks.
Muud võimalused ruumi jagamiseks võivad olla a raamaturiiul o el diivan. Võimalik, et elad väikeses korteris ja kasutad diivanit ruumi jagamiseks köögist. Kui jah, siis miks mitte teha seda ka oma spordiala jaoks? See ei ole enam ainult keskkondade eraldamine dekoratsiooniga; Oma ruumi olemasolu julgustab teid rutiinist kinni pidama ja end oma koduses jõusaalis mugavalt tundma.