Teie soojendus, treening ja jahtumine on nagu toitev kolmekäiguline õhtusöök. Alustage eelroaga, nautige pearooga ja lõpetage magustoiduga. Resistentsusribad on nagu maitseained; Muidugi on maitsetu toit söödav, kuid teie toit on palju maitsvam, kui peal on veidi vürtsi.
Täpselt nagu maitseainete puhul, on turul lõputu hulk vastupidavusribade sorte, millest igaüks lisab treeningule oma maitse. Kuid nii nagu te ei viska taldrikule suvalist vürtsi, ei tohiks te oma treeningusse lisada ühtegi takistusriba.
Enne ostmist küsige endalt mõned eelküsimused ja kaaluge kõiki oma võimalusi.
Kuidas valida parim takistusriba?
Vastupanupaelad on peaaegu igas koduses jõusaalis põhivarustus. Ja see pole üllatav, arvestades, et need on suhteliselt odavad, hõlpsasti hoiustatavad ja äärmiselt mitmekülgsed. Kuigi neid on lihtne kanda, ei ole ribapaki ostmine alati nii lihtne, arvestades, et valida on üsna paljude stiilide vahel.
Enne ostmist küsige endalt, milliseid harjutusi te bändidega teete. See aitab teil vähendada suurimat erinevust: riba pikkust. Kui eeldate, et teete liigutusi peamiselt ülakehas, võiksite kaaluda näiteks käepidemetega ribasid. Kõigi alakeha harjutuste puhul võite eelistada minibändi.
Samuti küsige endalt, kuidas soovite rihma hoida, kuidas soovite seda ankurdada ja kui paksu või vastupidavat soovite riba. Seejärel leidke stiil, mis vastab teie kriteeriumidele.
Parim üldiselt: pikad tihedad ribid
Mitmekülgsuse osas on parimad pikad kinnised rihmad (tuntud ka kui ülestõmbamisribad). Need ribad on umbes 4 tolli laiad ja umbes viis jalga pikad ning neid on erinevates värvides, mis tähistavad erinevaid takistuse tasemeid.
Pikad takistusribad sobivad suurepäraselt peaaegu igaks treeninguks, võimaldades teha lühema ribaga rohkem harjutusi kui võimalik. Kuigi pika aasapaela kasutamiseks pole ühest viisi, kinnitate tavaliselt rihma ühe otsa oma jalgade alla või stabiilse konstruktsiooni ümber ja hoiate teist otsa käes.
Need ribad säravad liitharjutustes, nagu a pea kohal surumine kükk, surnud tõstmine o domineerisid. Kuid saate neid ribasid ka kahe- või kolmekordse silmuse abil luua harjutusi, mida tavaliselt teeksite lühema ribaga, nagu külgmised nihked või ribadega tuharasildad.
Kuigi iga lint võib liigse jõu rakendamisel puruneda, olge pika kinnise lindiga eriti ettevaatlik, kuna võite teatud tõmbeharjutuste ajal vastu nägu tabada.
Mida peate teadma:
- Pikad ribad on uskumatult mitmekülgsed ja parimad üldised treeningribad.
- Kasutage pikki silmuseid, kinnitades rihma ühe otsa jalgade alla või konstruktsiooni külge, hoides teist otsa käes.
- Vältige pikki ribasid, mis lõhenevad või narmendavad, kuna need võivad puruneda ja põhjustada vigastusi.
Parim alakeha treenimiseks: väikesed suletud ribad
Väikesed suletud takistusribad, mida mõnikord nimetatakse ka miniribadeks, on erinevates värvides ja erineva takistuse tasemega.
Väikesed aasapaelad sobivad kõige paremini alakeha, eriti tuharalihaste ja puusade treenimiseks. Kuigi kõigi takistusrihmade kasutamiseks on ka palju loomingulisi viise, kinnitate tavaliselt miniribad üle põlvede või pahkluude kohal. Vältige lindi sidumist otse põlveliigese ümber.
Väikesed silmustega ribad on kasulikud külgkäigud või tuharasildad dünaamilise soojenduse ajal lihaste aktiveerimise suurendamiseks enne treeningut. Või asetage puusatõuke ajal rihm üle põlvede, et pakkuda täiendavat väljakutset.
Loomingulisusega saate neid ribasid kasutada ka ülakeha harjutuste tegemiseks, kuigi need ei ole väga mitmekülgsed. Pikemad ribad sobivad rohkem ülakeha või kogu keha treeninguteks. Siiski on need kõige odavamad, mida leiate.
Neid ribasid müüakse kolme või enama pakendiga, sealhulgas mitme erineva takistuse tasemega. Tavaliselt maksab kerge, keskmise ja raske bändiga pakk umbes 10 €. Lisaks ei võta need praktiliselt üldse ruumi.
Mida peate teadma:
- Lühikesed rihmad sobivad ideaalselt alakeha harjutusteks.
- Asetage need ribad oma põlvedele või pahkluudele, kuid mitte kunagi ümber põlveliigese.
- Need on suhteliselt odavad ja neid saab osta mitmetasandilistes pakendites.
Parim ülakeha treenimiseks: käepidemetega torud
Nagu lühikesed silmusrihmad, on käepidemetega treeningtorud vähem dünaamiline valik. Neid ribasid kasutatakse sageli jõutreeningu-eelsetes etappides, need on mõne tolli pikkused ja kummiriba mõlemale küljele on kinnitatud käepide.
Need torud on ilmselt kõige intuitiivsemad takistusribad, mida kasutada – piisab, kui hoida käepidet mõlemas käes, kinnitada riba jalgade alla või stabiilsele konstruktsioonile.
Käepidemed on siin suurim tõmbenumber, kuna need tunduvad loomulikumad ülakeha vastupanuharjutuste jaoks biitsepsi lokid, õlapress ja rinnale surumine. Kuigi saate neid harjutusi hõlpsalt sooritada ka pikkade kinniste rihmadega, lisavad käepidemed kindlasti mugavust, takistades kummil nahka ärritamast.
Kuigi käepidemed lisavad mugavust, võtavad need ära ka nende ribade mitmekülgsuse. Kui olete keskendunud ülakeha treenimisele või saate endale lubada mitut erinevat takistusriba, on see suurepärane võimalus kaaluda.
Mida peate teadma:
- Käepidemed lisavad mugavust, kuid piiravad ka mitmekülgsust.
- Need ribad on hea valik, kui keskendute ülakeha treeningutele.
- Käepidemega torud on tavaliselt kallimad, jäädes vahemikku 30–50 eurot.
Parim mugavus: kinnised riideribad
Kui töötate jämedamate ribadega, mis pakuvad suuremat vastupidavust, võib kumm hakata teie nahka tungima, põhjustades ebamugavust.
Riidest silmuspaelad on suurepärane lahendus, eriti kui väiksemad, paksemad kinnised ribad tekitavad valu. See stiil sarnaneb väga väikese silmuspaelaga; tavaliselt on need aga paar tolli laiemad ja venivast kangast.
Neid nimetatakse mõnikord ka tuhararibadeks ja need sobivad kõige paremini alakeha harjutusteks. Neid kantakse täpselt nagu väikest aasa: asetage see treeningu ajal põlvede kohale, vältides kokkupuudet tegeliku liigesega.
Tugevamad kui kummipaelad, riidepaelad ei ole parim valik algajatele, sest nad tunnevad end tõenäoliselt liiga pinges. Nagu öeldud, on mõnel kangaribal reguleerimisvõimalus, mis võimaldab teil käsitsi läbimõõtu pingutada ja takistust suurendada või vähendada.
Kangast ribad on saadaval erineva vastupidavustasemega pakendites, mis jäävad vahemikku 20–30 dollarit.
Mida peate teadma:
- Kummi asemel on need ribad valmistatud mugavast venivast kangast.
- Riidest ribasid kantakse täpselt nagu väikest aasa, kuid need pakuvad rohkem vastupidavust.
Parim taastusravi jaoks: lateksist elastsed ribad
Tuntud ka populaarse kaubamärgi TheraBand all, on need elastsed ribad enamiku füsioteraapiate tugisammas. Erinevalt teistest takistusribadest ei rullu need kokku ja neid müüakse tavaliselt rullide kaupa, mis võimaldab teil lõigata kummi soovitud pikkusele.
Need lateksribad on tavaliselt palju õhemad ja kergemad kui kõik teised takistusribad, mistõttu on need täiuslikud vahendid füsioterapeudi poolt ette nähtud taastusraviks. Saate seda stiili kanda, hoides mõlemast otsast kinni, kinnitades keskosa jala alla või konstruktsiooni ümber. Või võite need ise sõlmida ja luua oma suletud bändi.
Kuigi need on mitmekülgsed ja neid saab kasutada nagu lühikesi ja pikki rihmasid, pole need tegelikuks treenimiseks kuigi praktilised. Kuna need on ülikerged ja sageli käsitsi sõlmitud, purunevad need üsna kergesti, suurendades tõenäosust, et riba need rebib.
Lateksribade hind võib jääda 10–100 euro vahele, olenevalt sellest, kas ostad ühiku või paki kaupa.
Mida peate teadma:
- Füsioterapeudid kasutavad sageli taastusraviks lateksribasid.
- Need ribad on väga kerge vastupidavusega ja purunevad kergesti, kui te pole ettevaatlik.