Tänu toitumistrendidele, nagu keto-dieet, on rasv taas toitumise "moes", kuid on õigustatud põhjus, miks mehed võiksid soovida oma taldrikutele rohkem tervislikke rasvu lisada: madala kalorsusega dieedil olevad ja rasvad võivad teie testosteroonitaset langetada. , eriti kui olete juba tervislikus kaalus. See on eriti oluline vastupidavuse armastajate jaoks, kellel on juba oht selle olulise hormooni pisut madalamale tasemele.
Uuring, mis avaldati ajakirjas The Journal of Urology, uuris populaarsete dieetide ja testosterooni taseme vahelist seost 3.128 mehel vanuses 18–80 aastat.
«Leidsime, et meestel, kes järgisid piiratud rasvasisaldusega dieeti, oli seerumi testosterooni tase madalam kui piiramata dieedil olevatel meestel.ütles juhtivuurija Jake Fantus.
Meeste testosterooni tase langeb pärast 1. eluaastat 2–40 protsenti aastas. Kuigi mõningane langus on loomulik, võib kui tase langeb liiga madalale, võib see kaasa tuua selliseid sümptomeid nagu väsimus, lihaste kadu, depressioon, erektsioonihäired ja vähene sugutung, lisaks muudele terviseprobleemidele.
FDA andmetel on täiskasvanute testosterooni normaalne vahemik 300 ng / dl kuni 1.000 ng / dl. Kui tase langeb alla 300 ng / dl, peetakse neid Ameerika Uroloogiaühingu andmetel puudulikuks.
Ülekaalulisus suurendab madala testosteroonitaseme riski. Uuringud näitavad, et meestel, kes on oma ideaalkaalust rohkem kui 20% raskemad, on testosterooni tase 30% madalam kui kõhnadel meestel.
Treening ja kaalulangus aitavad ülekaalulistel üldiselt tõsta testosterooni taset. Kuid dieedi roll on vähem selge.
Eespool nimetatud uuring oli algselt kavandatud nelja dieedi mõju uurimiseks: madala rasvasisaldusega (<30%), madala süsivesikute sisaldusega (<20 grammi), Vahemere (40% rasva) ja mittepiirava dieedi mõju testosterooni tasemele. madala süsivesikusisaldusega rühmas ei olnud piisavalt mehi, et järeldusi teha, mistõttu dieeti ei arvestatud.
Uuringus osalenud meeste keskmine testosterooni tase oli 435 ng/dl. Testosteroon oli kahe piirava dieediga meestel märgatavalt madalam: keskmiselt 411 ng/dl madala rasvasisaldusega dieedil ja 413 ng/dl Vahemere dieedil olevatel inimestel.
Pärast seda, kui teadlased kohandasid andmeid testosterooni taset mõjutada võivate tegurite, sealhulgas vanuse, kehamassiindeksi (KMI), kehalise aktiivsuse ja haigusseisundite osas, madala rasvasisaldusega dieeti seostati oluliselt testosterooni taseme langusegakuigi Vahemere dieet seda ei tee.
Teadlastele pole veel selge, kui olulised on need väikesed erinevused testosterooni tasemes toitumises, ja on oluline meeles pidada, et Testosterooni suurendav kasu kaalukaotusest võib üles kaaluda vähese rasvasisaldusega dieediga seotud vähenemise. Kui aga olete juba aktiivne ega püüa kaalust alla võtta, võiksite kaaluda mõõdukama rasvasisaldusega dieeti hormonaalse tervise tagamiseks.