Neile, kes treenivad päikese käes või võtavad isegi täiendavaid toidulisandeid, D-vitamiini võib suurendada teie lahja kehamassi, või nii see viitab hiljutine uuring.
Ajakirjas Annals of Nutrition & Metabolism avaldatud uuringu eesmärk oli selgitada, kas üheaastane D-vitamiini lisamine avaldaks mõõdetavat mõju tervete täiskasvanute keha koostisele ja vormisolekule.
Hiina ja Jaapani teadlased värbasid 95 osalejat, andes pooled neist aasta jooksul iga päev 420 RÜ D3-vitamiini, teised pooled said platseebot. Aasta lõpus võrreldi lahja kehamassi ja keharasva protsenti aasta alguse andmetega. Samuti hindasid nad füüsilist vormi, kasutades käepideme tugevust, jalgade sirutusjõudu ja kardiorespiratoorset sobivust.
Nad leidsid, et neil, kes võtsid toidulisandit, oli rasvavaba kehamassi märkimisväärne suurenemine, mille arvutamiseks lahutatakse kogu kehamassist keharasv, samal ajal kui platseeborühm ei muutunud. Mõlema rühma puhul ei täheldatud erinevusi ka ülaltoodud füüsilise vormi näitajate puhul.
Kuidas mõjutab D-vitamiin meie lihaseid?
Tulemused on tõenäolised, kuna skeletilihastel on D-vitamiini retseptorid mis aitavad reguleerida lihaste funktsiooni ja jõudlust, nagu on soovitanud varasemad uuringud.
Kuigi selles konkreetses uuringus jõuti järeldusele, et D-vitamiiniga lihasjõud ei muutunud, on teised uuringud näidanud, et lahja kehamassi paranemine võib parandada üldist lihaste funktsiooni. Näiteks 2017. aasta uuringus, mis avaldati ajakirjas PLOS One, märgiti, et D-vitamiini madala taseme ja lihasjõu vähenemise vahel on seos, eriti vanematel täiskasvanutel. Teises ajakirjas Bone Reports avaldatud uuringus väideti, et D-vitamiini on pikka aega reklaamitud selle kasuliku mõju tõttu luude tervisele, kuid nüüd tunnustatakse seda üha enam selle rolli eest lihaste funktsioonis, eriti lihasvalu ja -nõrkuse korral.
Kuigi toidulisandid Need võivad olla abiks talvekuudel külmas kliimas või põhjapoolsetes piirkondades elavatele inimestele, samuti tasub saada D-vitamiini kõige kättesaadavamal kujul: Päike.
Me õpime D-vitamiini ja selle kasulikkuse kohta üha rohkem ja rohkem. Madalat taset on teadaolevalt seostatud kõigega alates halvast südame-veresoonkonna tervisest kuni nõrgenenud immuunfunktsioonini. Kui võtate mõistlikul viisil päikest, on tõenäoline, et olete seda ka teie. ole aktiivsem, seega on see topeltkasu.
Kui otsustate toidulisandite kasuks, on endiselt arutelu selle üle, kui palju D-vitamiini te igapäevaselt vajate. Soovitatav päevane kogus on 600 RÜ, kuid Endokriinsüsteemi Ühing soovitab tarbida potentsiaalselt palju suuremas koguses 1.500–2.000 RÜ päevas.
Lisaks sellele, et saada rohkem välja, otsige toit nagu mõõkkala, lõhe, tuunikala, piim, jogurt, munad ja juust, et saada piisavalt vitamiini. Kui olete mures, et teil võib olla mingisugune puudujääk, on soovitatav lasta oma taset kontrollida järgmisel füüsilisel ajal, kuna vereanalüüs on ainus viis seda kindlalt teada saada. Konsulteerige oma arstiga ka enne mis tahes toidulisandi võtmist.