Kui küsite treenerilt, kuidas rasva kaotada, vannuvad mõned jõutreeningud, samas kui teised võivad soovitada aeroobset kava, näiteks jalgrattasõitu. Õnneks pole vaja pooli valida: uued uuringud näitavad, et mõlemat tüüpi harjutused toimivad, eriti kui need ühendavad jõud.
A. läbivaatamine, avaldati ajakirjas Advances in Nutrition, analüüsiti 43 uuringut, mis keskendusid treeningstiilidele ja nende mõjudele. Teadlased leidsid, et kuigi aeroobsed treeningud kipuvad kõhurasva vähendamisel veidi tõhusamad olema, ilmneb suurim muutus, kui seda kombineerida vastupidavustreeninguga.
Rasva vähendamiseks selles konkreetses piirkonnas on üks oluline põhjus: südame-veresoonkonna tervis. Näiteks Korea täiskasvanutega läbi viidud uuring näitas, et normaalse kehamassiindeksiga inimestel oli ülekaalulisuse korral rohkem kardiovaskulaarseid riskitegureid. kõhupiirkonna rasvumine.
Teises käesoleva aasta alguses avaldatud uuringus märgiti, et liigne kõhurasv võib põhjustada kordumise ohtu südameatakk y lööki neile, kellel on üks neist juhtumitest juba olnud. Selles uuringus jälgiti ligi 23.000 XNUMX inimest umbes neli aastat pärast südamehaigust ja neil, kellel oli suurem kogus kõhurasva, kogesid teist sündmust oluliselt sagedamini.
Selle uuringu juhtiv autor Hanieh Mohammadi ütleb, et terve vööümbermõõt võib olla tulevaste südameinfarkti ja insultide ennetamisel olulisem kui sellised ravimid nagu statiinid.
Selle põhjuseks on asjaolu, et kõhupiirkonna rasvumine viitab vistseraalsele rasvale, see on selline, mis ümbritseb teie organeid ja võib avaldada negatiivset mõju vererõhule, kolesteroolile ja insuliiniresistentsusele (kui teie rakud lakkavad reageerimast hormooninsuliinile). Kuid on teada, et isegi vahetult pinna all olev aine, nn nahaalune kõhurasv, see suurendab madala raskusastmega põletikku, mis võib suurendada diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja mõnede vähivormide riski.
Kui soovite paremat südame tervist, keskenduge oma kõhurasvale, kui see on teie jaoks probleem. Isegi kui te juba võtate ravimeid südame-veresoonkonna tervise parandamiseks, ei piisa sellest teie riski vähendamiseks, kui tegur on kõhupiirkonna rasvumine. Tervislik toitumine ja regulaarne trenn võivad aidata.
osa kõrge intensiivsusega treeningud (koosneb lühikestest rasketest treeningutest, mis on jagatud lühikeste puhkeperioodidega), mis ühendavad kardiotreeningut ja jõudu, näiteks kiirtreening koos mõne jõuharjutusega, aitavad teil rasva põletada.
Mis kõige parem, hiljutine uuring näitab, et kasu saamiseks ei ole vaja palju kaalu kaotada. Teadlased leidsid, et a kaotada vaid 5-10 protsenti kehakaalust, eriti kui vähendate kõhurasva, saate vähendada terviseriske.