Teame juba, et kehaline treening on oluline vananedes terve keha säilitamiseks, kuid üha rohkem uuringuid viitab sellele, et see mängib võtmerolli ka vaimu teravana hoidmisel. Nii palju, et üks hiljutised uuringud Ta ütleb, et see võib aidata kaitsta meid Alzheimeri tõve eest, mis on progresseeruv ajuhäire, mida iseloomustavad mäluprobleemid ja vähenenud kriitiline mõtlemine. Ja arvake ära, nende hüvede saamiseks ei pea te miljoneid tunde jõusaalis veetma.
Mis on Alzheimeri tõve põhjus?
Uuringus vaatlesid teadlased 182 vanemat täiskasvanut, kelle keskmine vanus oli 73 aastat, ja varustasid nad vöökohal sammulugejatega, et jälgida iga päev astutud sammude arvu. Algul oli kõige tüüpilisem sammude arv päevas umbes 5.600.
Kuid teadlased tahtsid näha, kas suurem füüsiline aktiivsus toob kaasa vähenemise beeta-amüloidi kogunemine (valk, mis koguneb ajju ja häirib ajurakkude vahelisi sidesignaale). Seda ainet peetakse üheks suurimaks võimalikuks süüdlaseks Alzheimeri tõve tekitamisel.
Uurimise ajal pidid osalejad oma sammud seitsme järjestikuse päeva jooksul salvestama. Kuna nemadki samal ajal uuringus osalesid Harvardi vananev aju, mõõdeti tunnetust igal aastal ja aju mahtu iga kolme aasta järel, peaaegu kaheksa aasta jooksul.
Uurijad leidsid, et suurenenud füüsiline aktiivsus jälgimise ajal oli seotud beeta-amüloidi aeglasema kogunemise ja väiksema aju mahu vähenemisega.
Kui palju trenni pead tegema?
Ilmselgelt ei registreerunud need inimesed CrossFiti 73-aastaselt. Kasu ilmnes tagasihoidliku paranemisega, umbes 8.900 sammu võrra päevas, võrreldes algarvuga 5.600. See tähendab, et need, kes suurendasid oma aktiivsust vaid 3.300 sammu võrra, said märkimisväärseid ajueeliseid.
Isegi kui treenite vähe, loeb see. Füüsiline aktiivsus toob kehale kasu, seega on alati parem treenida 20 minutit ühel päeval, kui teil pole rohkem aega, selle asemel, et jääda diivanile Netflixi vaatama.
Tõde on see, et pole veel teada, miks treeningul on selline mõju Alzheimeri tõve vastu, kuid varasemad uuringud on seostanud kehalist aktiivsust hea ööpäevarütmiga ja see parandab une kvaliteeti, mis on oluline kleepuvate valkude eemaldamiseks ajust.
Tuleb märkida, et uuringul on piirangud. Esiteks, jälgimine kestis ainult ühe nädala ja intensiivsust ei mõõdetud. See on aga üsna huvitav lähtepunkt, et vaadelda tugevat seost treeningu ja hea aju tervise säilitamise vahel.