Esimese asjana hommikul treenimisel on palju eeliseid: ärkame täielikult üles, teeme vähem katkestusi ja magame öösel paremini. Hiljutine uuring see tagab, et saame olla ka tööl produktiivsemad, mille eest meie ülemus on igavesti tänulik. See on avaldatud ajakirjas British Journal of Sports Medicine ja nad väidavad, et hommikune treening aitab teie ajul kogu päeva paremini töötada, isegi kui olete sunnitud 8 tundi järjest istuma.
Kuidas mõjutab treening ajutegevust?
Uuringut nimetatiAju puruneb“ ning seda juhtisid Baker Heart and Diabetes Institute ja Lääne-Austraalia ülikool. Analüüsisime, kuidas treeningaeg mõjutas kognitiivset jõudlust 65 tervel täiskasvanul vanuses 55–80 aastat.
Osalejad jagati kolme rühma:
- 1. rühm: nad istusid ega teinud 8 tundi päevas ühtegi trenni.
- 2. rühm: nad istusid tund aega ja läksid siis 30 minutiks trenni. Seejärel istusid nad uuesti 6 tundi järjest.
- 3. rühm: istus tund aega, treenis 30 minutit ja tõusis siis iga 30 minuti järel üles, et kogu päeva jooksul 3 minutit kõndida.
Et teada saada, kuidas koolitus või selle puudumine mõjutas osalejate ajufunktsiooni, tegid teadlased neile rea kognitiivse jõudluse teste ja mõõtsid nende ajust pärineva neurotroofse faktori (BDNF) taset. See on valk, millel on põhiline roll ajurakkude ellujäämises ja kasvus.
Leiti, et hommikune treening (isegi lühike) andis huvitavaid tulemusi. Kõik, kes hommikul treenisid, said paremad tulemused täidesaatva funktsiooni testimisel (otsuste tegemine, tähelepanu, organiseerimine, planeerimine ja prioriseerimine), võrreldes täiesti istuva rühmaga.
Kas on oluline olla päeva jooksul aktiivne?
Rühm, kes tegi aktiivseid puhkepause 3 minutit kõndides, saavutas lisaaju stiimulid, mis edestas mälutestides kahte ülejäänud rühma.
Samuti täheldati, et kaks rühma, kes treenisid hommikul, suurendasid oma BDNF-i taset ja püsisid kõrgel järgnevad 8 tundi päevas; selle asemel vähendas istuv rühm neid.
«See uuring toob esile, kuidas suhteliselt lihtsad muudatused teie igapäevases rutiinis võivad kognitiivsele tervisele märkimisväärselt kasu tuua.ütles uuringu autor Michael Wheeler. «Samuti selgub, et ühel päeval saame teha konkreetseid harjutusi, et parandada teatud kognitiivseid võimeid, nagu mälu või õppimine. Kuigi need konkreetsed tulemused on mõeldud täiskasvanutele vanuses 55–80 ja vanemad, annab see põhjust kahtlustada, et alla 55-aastaste puhul võib saavutada ka treeningu ja puhkuse koosmõju."