Täna on see päev. Paljud meist seadsid täna õhtul eesmärgid, mida kogu aasta jooksul täita, isegi eelmistest aastatest kogunenud. Üks levinumaid on kaalulangus ja/või keharasv. Kui teil on õnn olla spordisõber, peate ainult oma treeningrutiini varieerima ja olema ambitsioonikam; Teisest küljest, kui elate istuva eluviisiga, on teil ees palju tööd.
Enne uue kaalu ostmist või kontrollimatult kalorite vähendamise alustamist peate meeles pidama, et enamik inimesi loobub dieedist peaaegu kohe pärast seda. Paljud uuringud näitavad, et paljudel inimestel on väga raske (peaaegu võimatu) kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta. Bioloogiliselt ei ole inimene loodud piiravalt ja hullumeelselt sööma, seega tuleb järjekorda hoida.
Silm! See ei tähenda, et unustaksite end toita. Ma tean, et võib olla raske vaadata, kuidas skaala numbrid langevad, kuid parimad valikud on toidud, mis pikas perspektiivis tervist parandavad. Täna anname teile seitse näpunäidet, mis aitavad teil saavutada oma kaalukaotuse eesmärgi realistlikul, saavutataval ja jätkusuutlikul viisil.
Vältige toitumisrühmade eemaldamist
Isegi kui soovite üldiselt süüa vähem kaloreid, peate siiski hoidma mitmekesist toitu. Kui olete aktiivne inimene, on teie energiavajadus tavaliselt suurem ja vajate rohkem teatud mikrotoitaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Mitmekesine toitumine, sealhulgas teraviljad, lahjad valgud, köögiviljad ja puuviljad, tagab teie kehale täieliku toitainete valiku.
On neid, kes pimesi usaldavad toidulisandeid, et täita kõik tühimikud, kuid need ei imendu alati õigesti ega ka meil vaja. Loomulikult seedib meie keha paremini toidus leiduvaid vitamiine ja mineraalaineid.
Toidurühma kõrvaldamisel tagame kaloripiirangu, kuid meie soov toidu järele suureneb. See allasurutud soov tähendab, et sööte rohkem kui tavaolukorras.
Pöörake tähelepanu oma ihale
Kuigi te sööte palju erinevaid toite, võib teil siiski tekkida teatud isu. Lõppude lõpuks, kui proovite kaalust alla võtta, ihkab enamik meist veelgi enam oma lemmikmagustoitu.
Huvitav on see, et kuulate oma isu äratust. Kui teil on sportimiseks vähe kütust, võite ihaldada kõrge rasva- või suhkrusisaldusega toite.
Ärge olge skaala kinnisideeks
See on viga, mida paljud meist teevad või on teinud. Meie kehakaalu teadmine on hea selleks, et tugevdada jõupingutusi oma eesmärgi saavutamiseks ja olla vastutustundlik. Aga kui tihti sa seda teed? Peate olema ettevaatlik, et see ei muutuks negatiivseks takistuseks tervisliku ja jätkusuutliku suhte loomisel teie toitumisega. Soovitan teil kaalust lahti saada. Numbrite kinnisidee asemel õppige oma keha mõistma. Kuidas teie riided istuvad? Kas teil on treenimiseks energiat?
Kui panustate kaalumise jätkamisele, pidage meeles, et kaalu kõikumine on loomulik ja normaalne. Sa ei kaalu iga päev sama palju ega ole kogu kaal rasv. Teate, lihased võtavad vähem ruumi kui rasv ja nad kaaluvad sama palju.
Ärge heitke end
Enamikul juhtudel toob dieet kaasa pikaajalise kaalulanguse. On isegi uuringuid, mis tagavad, et meie kehaga ei saa manipuleerida ja vähestel inimestel õnnestub säilitada pikaajaline kaalulangus. Kui ekspert koostab tervislikel toitudel põhineva toitumiskava, on teil palju suurem tõenäosus kaalust alla võtta.
Hea söömine on enese eest hoolitsemine
Teie keha on teie tempel, seega on head toiduvalikud üks enesehoolduse vorme. Hoolitse ja austa oma keha, ära keskendu ainult sellele, et soovid iga hinna eest oma füüsist muuta. Kui me jahtime eesmärke, nagu kiiremate aegade seadmine või vähem kaalumine, kipume mõnikord mõistma kõiki viise, kuidas me pole piisavalt head. Proovige säilitada positiivne mõtlemine ja tuletage endale meelde palju hämmastavaid asju, mida teie keha suudab teha.
Teie toitumisvajadused on teie jaoks ainulaadsed
Mitu korda on teile sõbralt või pereliikmelt toitumiskavasid andnud? Olen kindel, et olete neid isegi Internetist otsinud. Sellesse võrdlemise lõksu on väga lihtne langeda, kuid ei sinu aktiivsus, sportlikud eesmärgid ega elustiil ei ole sama, mis teise inimesega.
Mine eksperdi juurde
Parim viis õigele teele jõudmiseks on toitumisspetsialisti-toitumisspetsialisti nõuanne. Kui olete sportlane, soovitan teil otsida spordile spetsialiseerunud asjatundjat. On tõsi, et Internetis on palju teavet, kuid see võib teid segadusse ajada. Isikupärastatud plaani saamiseks konsulteerige eksperdiga. Sa ei tea nii palju, kui arvad.