Paljud teist, kes kavatsevad seda artiklit lugeda, on abiks treenerilt või jõusaalimonitorilt, mis juhendab teid teie rutiinide tegemisel. See ei ole esimene ega viimane kord, kui näeme treenerit tunnis improviseerimas, harjutusi ilma korrelatsioonita üles panemas ja rutiinid kiiresti tahvlile üles kirjutamas. Kuigi kõige hullem on kahtlemata teda mõni minut enne lõua sügamist näha ja mõelda, mida järgmiseks grupiga ette võtta.
Eeltreeningu teeb professionaal soolopõhiselt. See on midagi, mida ei näe ja mis võib olla täielik katastroof, kui seda ei planeerita. Harjutuste suvaline improviseerimine võib muuta tunniajase treeningu piinavaks või jalutuskäigu. Seega on väga oluline, et usaldaksite jõusaaliõpetajat, kes hoolib tunni ettevalmistamisest, täpselt nagu personaaltreeneri teenuste eest tasumisel.
Kehv ajakava (või tähelepanu puudumine) ohustab kõiki, nii sportlasi kui ka treenereid. Kui keegi läheb trenni (pole vahet, kas ema, õpilane, sportlane...), siis on põhjus, mis teda kihutab. On tõsi, et nende eesmärgid on erinevad, kuid nad kõik tahavad sellest maksimumi võtta ja usaldavad, et treener teeb oma tööd optimaalselt. Seetõttu käivad nad iga päev jõusaalis ja teevad kõvasti trenni. Treenerile tasumine tähendab füüsilise ettevalmistuse eksperdi teenuste palkamist, kes teab, kuidas meid aidata. Kui see inimene oma tööd ei tee, mille eest me siis maksame? Trenni ei saa kaks minutit ette planeerida.
Koolituse ajakava koostamine nõuab aega, kogemusi, palju teadmisi, ettenägelikkust ja planeerimist. Samuti on oluline teada sportlasi, kus on nende võimete piir ja millised on nende eesmärgid, et neid hästi treenida. Nende andmete abil saab koostada isikupärastatud rutiini, et jõuda eesmärgini ilma vigastusteta. Iga inimene on erinev ja spordis pole kõigile ühte mudelit.
Räägime teile 5 detaili, mis teie kavandatud koolitusel peaksid olema.
kohandatud koolitus
Plaaniline treening annab sportlastele seda tüüpi jõu-, konditsioneerimis-, vastupidavus- ja sporditreeningud, mille eesmärk on parandada individuaalseid tugevusi ja nõrkusi. Emalt ei saa oodata samasugust sooritust kui olümpialatti tõstvalt noorelt sportlaselt. Ja see ei ole sellepärast, et te ei saa (või peaks) raskusi tõstma, vaid sellepärast, et see pole kindlasti teie eesmärk. Ta soovib end vormis hoida ja hea treener peaks planeerima treeningu, mis muudab ta vormis ja tervemaks. Kohandage seda alati teie vajadustele ja võimalustele.
Erinevad lühi- ja pikaajalised kujundused
On oluline, et sa tead, miks sa treenid ja mis on sinu eesmärk, kuid veelgi olulisem on see, et annad sellest oma treenerile teada. Võimalik, et teie treener koostab teile programmi sõltuvalt saadud tulemustest. Kui pühendute päevast päeva sama asja tegemisele (tavaliselt juhtub see seetõttu, et treeneril on lihtsam kolmkümmend inimest seansile rühmitada ja lasta neil sama ringi teha, teadmata, miks või milleks), võib see põhjustada:
- Vigastused paljude korduste või vale tehnika tõttu.
- Stagnatsioon sama rutiini sooritamisest ilma uute stiimuliteta.
Hinnake edusamme, nii nõrku kui ka tugevusi
On väga oluline, et treenerid viiksid meid läbi treeningu loomuliku ja järkjärgulise edenemise. See on ainus viis optimaalsete tulemuste saavutamiseks ja säilitamiseks. Hästi planeeritud treening kõrvaldab nõrgad ja tugevad küljed, saavutades eesmärgid palju kiiremini. Kui oleme saavutatud saavutustest teadlikud, jätkame uute edusammude lõikamist.
Kirjutage üles kõik oma treeninguandmed
Nii teie kui sportlane ja teie treener peaksite teadma, kus te tegelikult olete ja kui kaugele soovite jõuda. Muidugi alati realistlikult. Lõpetage "tunded" ja kirjutage üles kõik ajad, kordused, protsendid jne. Ilma andmeteta pole tegelikku eesmärki, mida saaksite saavutada ja seejärel ületada. See on teie ja treeneri vastutus.
Kindlasti on sinuga juhtunud sedagi, et oled trennis "tundnud" aeglust, aga stopperit nähes oled üllatunud. Andmed ei valeta, kuid teie taju võib anda teile valesid ideid. Füüsiline treening on maagia, see on raske töö ja suure mõistusega loodud teadus.
Usaldage treenerit, kes annab oma töö nimel endast kõik
Usalda treenerit, kellel on palju tööd. See on see, kes tõesti armastab oma eriala ja kulutab aega oma erinevate koolituste korraldamisele. Me kõik tahame professionaali, kes pühendab meile aega, on kursis ja planeerib teie rutiinid teie eesmärgi saavutamiseks. Palju usaldusväärsem on panustada kellelegi, kellel on palju kogemusi ja kes ei treeni ainult rahateenimise eesmärgil.
Treener peab hoolitsema oma sportlaste eest, aga ka sina pead tegema oma osa, tehes kõvasti tööd ja järgides tema nõuandeid.