Jõusaalis käivad pühendunud võivad nõustuda, et ükski takistusrihmade, vabade raskuste või pingipressi alternatiivide arv pole võrreldav tegelike asjadega. Võib-olla on see baari kokkupõrge või õhuratta kahin, kuid elutoas treenimine ei asenda seda õnne, kui treenite asutuses, mis tundub kodust eemal.
Mis võib muuta veelgi ahvatlevamaks, et jõusaalid üle kogu riigi hakkavad pärast mõnekuulist sulgemist uuesti avama, et aidata piirata COVID-19 levikut. Kuid te ei taha liiga vara oma tavapärasesse jõusaalirutiini tagasi langeda.
Kas jõusaalis käimine on ohutu?
Siiani on ebaselge, kui turvaline on oma lemmikjõusaali naasta. See, kas peaksite jõusaalitreeningutesse naasta või mitte, sõltub mitmest tegurist, sealhulgas teie vanusest ja üldisest tervislikust seisundist.
Täiskasvanud 65 aastat või enamal võib olla suurem risk COVID-19-sse nakatuda. Samamoodi inimesed, kellel aluseks olevad tervislikud seisundid, nagu astma, diabeet või südamehaigused, või inimesed, kes saavad vähiravi või ravi mõne muu immuunsüsteemi nõrgestava ravimiga, võivad samuti olla suurema riskiga. Kui kuulute mõnda neist kategooriatest, ei pruugi te olla esimene, kes jõusaali naaseb niipea, kui see avatakse.
Pidage meeles, et jõusaal ei ole täpselt selline, nagu te seda mäletate. Paljud jõusaalid on taasavamisel uued turvaprotokollid. Mõned neist võtavad kasutusele sõrmejälgedeta sisenemisprotsessi, et minimeerida kontakti töötajate ja jõusaalikülastajate vahel. Mõned isegi kaaluvad töötajate kohustusliku temperatuurikontrolli rakendamist ja kasutavad kogu rajatises geeldesinfektsioonivahendeid.
Valitsus nõuab ka spordisaalide taasavamist kell vähenenud võimsus, mis piirab sisenevate liikmete arvu. Mõned ketid võimaldavad klientide arvu piiramiseks ainult broneeringuga koolitusi. Teised on avatud ainult iga kahe tunni järel, et puhastada ja desinfitseerida spordialasid.
Kuigi näiteks pandeemiaeelsed sporditrendid on tõenäoliselt muutunud, võib see juba praegu muutuda tipptundi pole enne tööd riietusruumis, kus nii palju inimesi töötab kodus. Lisaks saate siiski pingutada, et ajastada oma treening ajal, mil läheduses on vähem inimesi, et hoida kokkupuutumise riski veelgi väiksem.
Ideaalne on minna jõusaali varahommikul, kui lähete, saate treenida veelgi väiksema arvu inimestega ja kasutada varustust enne, kui teised seda pärast öist puhastust puudutavad.
Otsustamine, kas jõusaali naasta on ohutu, on keeruline, kuna paljud ülaltoodud teguritest ei ole teie kontrolli all. Jõusaalis ja teistes klientides kasutatavad ennetustavad mõjutavad teie tervist ja praeguse seisuga pole garantiid, et teie jõusaal on 100 protsenti ohutu.
Minge turvaliselt jõusaali
Jõusaal on arvatavasti üks vingemaid kohti, mida olete varem külastanud. Lõppude lõpuks põhineb kogu kogemus paljude erinevate kogukonna materjalide puudutamisel.
Peaaegu definitsiooni järgi on jõusaal täis esemeid ja pindu, mis võivad olla teiste inimeste poolt saastunud. Korduv kokkupuude treeningmasinatega, raskustega jne, võib kandma meie enda nahale ja riietele nähtamatu kihi baktereid, viiruseid ja isegi parasiite.
Kui te ei ole otsustanud koju jääda, peaksite järgima mõningaid tavasid, et püsida võimalikult turvaliselt. Eksperdid soovitavad isegi jõusaalis kandke maski ja hoidke enda ja teiste vahel alati vähemalt 2-meetrist distantsi. Ja siinkohal peaks see olema ilmne: pese korralikult käsi, nii enne kui ka pärast treeningut ja jääge koju, kui olete haige.
Masinate ja vabade raskuste kasutamine
Treeningu ajal puutute kokku raskuste või masinatega; Lõppude lõpuks on see jõusaali naasmise mõte. Tõenäoliselt on sama varustusega mänginud ja mängivad ka teised kliendid. Et kaitsta ennast ja teisi, Puhastage seade, mida puudutate, enne ja pärast selle kasutamist.
Arvuti täielikuks puhastamiseks, et vältida igasuguseid haigusi või baktereid, tuleks ekspertide sõnul kasutada lahust, mis on nii puhastaja (eemaldab mustuse) kui ka desinfitseeriv (tapab mikroobe).
Kontrollige jõusaali töötajatelt, kas nende rajatises on heakskiidetud puhastuslahendused, mis aitavad COVID-19 levikut minimeerida, näiteks valgendi või universaalne puhastusvahend. Puhastage masinad põhjalikult, keskendudes eriti kohtadele, mis puutuvad sageli kokku palja nahaga, nagu istmed, latid ja kettad.
Kui olete otsustanud naasta jõusaali niipea, kui uksed avanevad, on olemas õige viis uue tavapärase vormisoleku saavutamiseks. Treeningu alustamisel võib tunduda loomulik, et pöördute tagasi tavapärase voolu juurde. Kuid andke endast parim, et jääda valvsaks ja ettevaatlikuks.
Hoidke teistest klientidest alati vähemalt 2 meetri kaugusel, isegi kui lihtsalt haarate kiiresti kaalu. Kui teie treeningute hulka kuuluvad kardiovaskulaarsed harjutused, vali jooksulint või elliptiline masin, mis on võimalikult isoleeritud. Seadke vabade raskuste sektsioonis väike isikliku ruumi ala või viige oma pink teistest 2 meetri kaugusele.
Kui teie lemmikmasin on hõivatud, vältige vaheldumisi seeriaid teise inimesega. Nagu me teile varem ütlesime, soovite seadmeid enne ja pärast kasutamist desinfitseerida ning seeriajagamine muudab selle protokolli järgimise keerulisemaks.
Koolitus rühmatundides
Treeningtundide fännid on pettunud, kui saavad teada, et praegu on turvalisem grupiseanssidest hoiduda. Grupitunnid raskendavad distantseerimisreeglite järgimist. Samuti kõrge intensiivsus võib muuta maski kandmise koormavamaks.
Vastavalt 112. aasta maikuu uuringule esilekerkivate nakkushaiguste kohta on Lõuna-Koreas rühmatantsutundidega seostatud umbes 19 COVID-2020 juhtumit. Teadlased leidsid, et klassid kõrge intensiivsusega harjutused väikestes kinnistes ruumides loovad optimaalse keskkonna haiguste levikuks. Stuudio soe temperatuur koos suurte klasside suurustega ning vältimatu higi ja õhuniiskus muudavad ülekande vältimise keerulisemaks.
Vältida tuleks jõusaali väikseid, suletud ja halvasti ventileeritavaid alasid, isegi kui seal pole teisi inimesi. On tõendeid selle kohta, et sellistes piirkondades inimese poolt välja paisatud osakesed püsivad õhus veel mitu minutit pärast nende kadumist.
Rühmaklassid võivad sisaldada ka matte, rihmasid, poksikindaid või muud kogukonnavarustust. Võimaluse korral vältige neid materjale täielikult. Vajadusel võta jõusaali kaasa oma matt või hüppenöör.
Kas riietusruumi saab kasutada?
Pole tähtis, kui väga te oma jõusaali sauna igatsete, pole praegu õige aeg seda suhet taaselustada. Üldiselt vältige nii palju kui võimalik riietusruumi ja vannituba. Tavaliselt on need väikesed niisked ruumid, mis raskendavad teiste inimestega ohutu distantsi hoidmist.
Kuigi see tundub vastuoluline, vältige duši all käimist jõusaalis ja kohe pärast koju jõudmist duši all.
See on ilmselt hea mõte pese riided niipea kui võimalik. Eksperdid soovitavad vältida higise varustuse raputamist, et minimeerida viiruse õhku levimise võimalust.
Kui kaua peaksite enne naasmist ootama?
Pärast mõnekuulist kodust peavarju pole üllatav, et tahate naasta oma treeningrutiini. Kuid ohutuse tagamiseks on soovitatav oodata, kuni teadlased saavad tuttavaks koroonaviiruse levialade asukohtade ja põhjustega. Kuigi võib olla masendav, kui ei tea täpset kellaaega, millal on turvaline jõusaali naasta, aitab kannatlikkus teid kaitsta ja vähendada levikut.
Seetõttu treenige hoolikalt ja treenige praegu kodus. See, et jõusaal on uuesti avatud, ei tähenda, et peate kohe tagasi minema. Uurige mõnda virtuaalset tundi, mida teie kohalik jõusaal või stuudio võib pakkuda, ja piirake võimalikult palju reise päris jõusaali.