Dramaatilised lood südameinfarktidest keset jookse ja sõite võivad jätta mulje, et treenimine võib olla raske südamehaigustega inimestele. Kuid uus soovitusjuhend võib tegelikult soovitada teisiti.
Avaldatud European Heart Journalis, suunised pärinevad Euroopa Kardioloogide Seltsi töörühmast ja märgivad, et nii südamehaigusega kui ka seda mitte põdevatel inimestel on regulaarne treenimine kasulik. on soovitatavad vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega treeningut, mis on jaotatud viie kuni seitsme päeva peale.
Kõrge vererõhuga või rasvumisega inimestele soovitatakse juhendites ka jõudu kasvatavaid harjutusi, näiteks Koolitus jõust, vähemalt kolm korda nädalas.
Suurim oht teie tervisele on treenimata jätmine. See ei saa mitte ainult süvendada südamehaigusi, vaid suurendab ka selle seisundi tekkimise võimalust.
Me elame ajal, mil on kasvav trend istuva eluviisi poole ning tekkimas ülekaalulisuse, hüpertensiooni ja diabeedi epideemia. Treening kaitseb kõigi nende tegurite eest ja vähendab südameinfarkti riski 50 protsenti 60. ja 70. aastatel, seega on liikumine hädavajalik.
Kas treening võib põhjustada südameinfarkti?
On võimalik, kuid haruldane, et treening võib südame-veresoonkonna haigusega inimesel vallandada südameinfarkti, mistõttu tuleks seda arvestada istuvast eluviisist aktiivsele eluviisile üleminekul.
Riski saab hinnata lihtsate meetmetega, mis hõlmavad südame sümptomeid või riskitegureid, nagu vanus, la vererõhk süstoolne, colesterol kokku ja suitsetamine. Kui see teeb teile muret, on eriti oluline edeneda väga järk-järgult, mitte alustada väga intensiivset treeningut.
Mõnede haigusseisundite, näiteks väga kõrge vererõhu korral tuleks kaalu tõstmist vältida, kuni teie vererõhk on kontrolli all. Muud tingimused, mis võivad intensiivsust piirata, on kardiomüopaatia (südamehaigus, mis raskendab südamelihase vere pumpamist ülejäänud kehasse) ja südamepuudulikkus. Mõne inimese jaoks võib enne iseseisvalt mõõduka intensiivsusega tegevust soovitada teatud määral südame taastusravi.
Üldiselt on juhiste eesmärk julgustada ja edendada ohutut liikumist kõigile inimestele, olenemata sellest, kas neil on südamehaigus või mitte. Arstiga rääkimine on esimene samm oma riski hindamisel ja seejärel saate koostada personaalse treeningplaani.