Ajamuutus on täna õhtul taas toimunud ja võib-olla jääb see lähiaastate viimaste hulka. Kell 2 öösel saab kell 3, seega kaotame tunni und ja meie ööpäevane rütm on mõjutatud. Kas me saame paksuks? Kas saame ajamuutustes süüdistada oma ülekaalu? Me ei kavatse ka selle idee külge klammerduda, kuid on tõsi, et tasakaaluhäired võivad põhjustada kaalutõusu.
Unetus on üks peamisi tegureid
Me kõik teame, millist mõju avaldab see, et ei suuda uinuda ja veedame tunde voodis viskledes. Unetus võib ilmneda stressi, töövahetuste muutumise, pidutsemise, jet lagi või hooajaliste kellaaegade muutumise tõttu. Ja jah, unetus võib kaalus juurde võtta. Puhkamine on sama oluline kui tervislik toitumine ja regulaarne treenimine. Lisaks sellele, et beebina magamine on üks parimaid tundeid, aitab see meil taastuda ja säilitada oma kehakaalu.
Uuring Uppsala (Rootsi) ülikooli läbiviidud uuring kinnitab, et kosutava une puudumine on seotud «suurenenud risk paljude metaboolsete seisundite, sealhulgas rasvumise, metaboolse sündroomi ja II tüüpi diabeedi tekkeks"
See uuring tõstab esile ka selliste väikeste detailide olulisust nagu iganädalased unemuutused või rohkem kui 5 ööd ilma korraliku uneta. Kes poleks juhtunud pingelise töönädala jooksul vaevu voodile astuma? Või isegi reisile mineku või festivalil viibimise eest. Kõik see võib tervetel inimestel suurendada kaalutõusu riski.
Miks tekivad metaboolsed muutused?
Eelnimetatud uuringus osales 15 tervet, normaalkaaluga inimest. Nad pidid läbi viima kaks ühist kehalist tegevust ja söömist. Juhuslikult magasid vabatahtlikud ühe normaalse öö (minimaalselt 8 tundi) ja järgmisel ei maganud nad üldse. Järgmisel hommikul tehti nahaaluse rasva ja skeletilihaste biopsia, kuna need on kaks kude, mis paistavad «häiritud ainevahetus rasvumise ja diabeedi korral«. Lisaks võeti vereproove, et teha «mitmete metaboliitide kudede sektsioonide võrdlus, mis hõlmavad nii suhkrumolekule kui ka erinevaid rasvu ja aminohappeid"
Kõigi nende andmetega viidi läbi erinevad molekulaaranalüüsid, mis kinnitasid, et «unekaotus põhjustas koespetsiifilise muutuse DNA metüülimises, mis on mehhanismi vorm, mis reguleerib geeniekspressiooni«. See DNA metüülimine on epigeneetiline modifikatsioon, mis mängib rolligeenide aktiveerimise või deaktiveerimise reguleerimine igas keharakus ja seda mõjutavad nii pärilikud kui ka keskkonnategurid, nagu füüsiline treening või puhkus"
Peate arvestama ärevusega toidu pärast
Mõtle sellele: kui und ei tule, hakkab igav ja esimese asjana tuleb pähe, et lähed külmkappi midagi sööma. Uni on hädavajalik selleks, et keha saaks täita oma põhifunktsioone ja taastuda kõigist päeva jooksul sooritatud funktsioonidest. Kui me seda ei tee, siis ainevahetus aeglustub, kalorite põletamise võime väheneb ja see paneb sind öösel rohkem sööma. Unepuudus muudab hormoonide taset, mis reguleerivad nälga, söögiisu ja küllastustunnet; Seetõttu kasutame tavaliselt kõrge suhkru- või küllastunud rasvasisaldusega toite.
Seega võib öelda, et ajamuutus mõjutab negatiivselt meie tervist ja võib panna meid kaalus juurde võtma, kui me vajalikke tunde ei maga. Paljud seostavad seda kevadväsimusega, mis jätab nad sageli mitmeks päevaks korraliku uneta.