Meil on südasuvi ja paljud kasutavad puhkust selleks, et end vormi saada. Tööstress, katkised graafikud ja pere tasakaal on tavaliselt üle jõu käivad, et võtta veidi aega ja minna jõusaali. Kunagi pole liiga hilja trenniga alustada, pole vahet, kas on juuli, esmaspäev või neljapäev. Treenimise otsuse tegemine ei paranda mitte ainult enesetunnet, vaid loob ka teie keha pikaajalise kasu saamiseks. Seda kaitseb BMJ-s avaldatud uus uurimine.
Kuidas trenn meie tervist mõjutab?
En Uuring, analüüsisid teadlased ligi 14.600 40 osaleja vanuses 79–13 treeningharjumusi. Just nemad andsid peaaegu kaheksa aasta jooksul teadlastele endast aru. Eesmärk oli teada saada, kuidas nende liikumistase muutus ja mõõta, kuidas see nende tervist mõjutas. Seejärel, 3.100 aastat pärast uuringu algust, kontrollisid nad neid uuesti ja leidsid, et enam kui XNUMX osalejat oli surnud.
3.334 vabatahtlikust, kes uuringu alguses trenni ei teinud, oli kolmandik suurendas teie aktiivsuse taset täita Maailma Terviseorganisatsiooni soovitatud 150 minutit nädalas peaaegu kaheksa aasta jooksul. Neil inimestel oli a 24% väiksem tõenäosus surra uuringu ajal kui need, kes jäid istuma ja ilma füüsilise koormuseta.
isegi suurendada higistamisaega Nende iganädalaste vajaduste täitmine vähendas 29% nendest südame-veresoonkonna haiguste ja 11% väiksema tõenäosusega surra vähki.
Inimesed, kes olid algselt aktiivsed üle 150 minuti nädalas ja kes lõpetasid oma treeningharjumused selle minimeerimiseks, nägid uuringu lõpus jätkuvalt 20% väiksem suremuse risk.
Kohta need, kes olid aktiivsed ja suurendasid oma tegevusminuteid, sai suurimat kasu tervisele. Kui nad täitsid soovitatud 2 minutit 3–150 korda nädalas, saavutasid nad a 42% väiksem tõenäosus surra uuringu ajal.
Miks treening vähendab südame-veresoonkonna probleemide riski?
Uuringu autor Soren Brage ütleb, et tegu on mitmete tegurite kombinatsiooniga, millest paljud on veel avastamata. «Teame palju aktiivsuse kasulikust mõjust suhkru- ja rasvaainevahetusele, samuti kehakaalule ning vererõhu ja immuunfunktsiooni reguleerimisele. Need on olulised diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja vähi riskifaktorid."
Erinevalt mõnest varasemast uuringust, milles leiti ülemäärase treeningu negatiivseid tervisemõjusid, näitas see uuring ainult positiivset kasu aktiivsuse suurendamisest.
«Sõltuvalt intensiivsusest aitaks lisada sellele kiirele igapäevasele jalutuskäigule 10 minutit või sellele igapäevasele töölesõidule 2,5–5 minutit. Kellelegi, kes juba treenib, ei pruugi see tunduda palju, kuid pidage meeles, et viimasel hindamisel olid osalejad ka 7 aastat vanemad, nii et see on üsna muljetavaldav, millega see grupp hakkama sai."