Ma tean liigagi hästi seda tunnet, kui lähen jõusaali, vaatan enda ümber ruumis laiali pillutatud raskusi ja tunnen end ülekoormatuna. Pole tähtis, kas olete algaja või olete aastaid treeninud. Ärevustunne võib tekkida igal sportlasel. See on normaalne, kui te läbite teist tüüpi treeninguid, näiteks jõuharjutusi, kui olete varem ainult jooksja.
On päevi, mil tunned, et tahaks nutta. Miski ei lähe nii, nagu soovite. Sa oled pettunud ja tunned, et kõik on sinust üle jõu käiv. Paljud sportlased, kes kannatavad selle ärevuse all, otsustavad treeningutest loobuda ja "varjuvad" sellesse, milles nad head on. See võib juhtuda teie jõu-, vastupanu- või painduvustreeningutega. Kui olete olnud tapjajooksja, on normaalne, et tunnete end mõne kilomeetri joostes mugavalt. Nii nagu siis, kui olete fitnessimaailmale pühendanud mitu aastat, võib kardiovaskulaarsete rutiinide tegemine olla katsumus.
Uurimine Duke'i ülikoolist näitas, et füüsiline treening võib olla hea ravi ärevuse leevendamiseks; aga pole palju teadmisi selle kohta, millise surve me endale jõusaalis mugavustsoonist välja astudes avaldame. On normaalne, et olete alguses närvis, kuna teete midagi uut. Eelkõige võib see masendavam olla sportlastel, kes on terve elu ühel viisil treeninud ja tunnevad nüüd, et nad ebaõnnestuvad uutes rutiinides.
Kui see kõik kõlab nagu sina, siis ära muretse. Anname teile 4 nõuannet, kuidas jõusaalis ärevust leevendada.
hoia avatud meelt
Nii spordis kui ka üldises elus on soovitatav olla alati avatud meelega. Näiteks kui läheme seltskonnaga matkama, ei tea me kunagi, kuidas kogemus kujuneb. Seetõttu on kõige parem minna alati naeratusega ja olla valmis teid kõigeks koolitama.
Võtke aega harjutuste tehnika õppimiseks ja tundmiseks. See muudab teid enesekindlamaks ja vähendab ärevust.
Veenduge, et treenite hästi
Kui oled milleski algaja, on natuke raske aru saada, mis on õige ja mis vale. Parim asi, mida teha, on töötada koos treeneriga, esitada võimalikult palju küsimusi ja veenduda, et teie treeningutel on eesmärk. Kõigel, mis jõusaalis toimub, on teaduslik alus, nii et ärge kõhelge oma treenerile ütlemast, millised on teie eesmärgid.
Küsimus pole enam ainult soorituse parandamises, vaid vigastuste ennetamises.
treeni koos sõbraga
Seltskonnaga jõusaalis käimine on alati palju parem, et end mugavalt, turvaliselt tunda ja oma eesmärke saavutada. Pole vahet, kas kavatsete treenida joogat, Crossfiti või poksi; Uuring Pittsburghi ülikooli uuring näitas, et 95% neist, kes alustasid kehakaalu langetamist koos sõpradega, lõpetasid treeningprogrammi, võrreldes 76% nendega, kes tegid seda üksi.
Kas olete nõus muutust saama?
Paljudel juhtudel võib muutus olla ärevuse ja stressi alguseks, olenemata sellest, kas see hõlmab füüsilist pingutust või mitte. Esimene asi, mida peaksite tegema, on teada, kas olete suuteline saavutama endale seatud eesmärgi. Hirm edu ees võib avalduda hirmuna ebaõnnestumise ees. Kui kardad millegi uue ees, võid oma ellu tuua positiivse muutuse. Ärge laske treeningu- või söömisrutiini muutmisega üle koormata.