Nii meestel kui naistel on uskumatu potentsiaal suurendada oma jõudu, hüpertroofiat ja võimsust vastupidavustreeningu abil. Viimastel aastakümnetel on mitmed uuringud uurinud võimalikke erinevusi, mis mängivad rolli selles, kuidas sugupooled kohanduvad teatud vastupidavustreeningu vormidega.
Ühes metaanalüüs hiljuti, uurisid autorid mitmeid uuringuid, milles võrreldi mehi ja naisi ning kuidas nad reageerivad vastupidavustreeningule tugevuse ja hüpertroofia seisukohast. On hästi teada, et on erinevusi nagu hormoonide tase, lahja kehamass ja lihasmass sugupoolte vahel, aga kuidas need täpselt treeningreaktsioone mõjutavad?
Uuringus analüüsisid ja võrdlesid autorid kolme peamist jõudluse valdkonda, sealhulgas: hüpertroofia, ülakeha tugevus ja alakeha tugevus. Väärib märkimist, et suurem osa selles metaanalüüsis hõlmatud uuringutest puudutas treenimata inimesi ja vastupidavustreeningu muutujad erinesid erinevates uuringutes veidi.
Seoses hüpertroofiaga vaatasid autorid läbi 10 erinevat uuringut, mis vastasid nende kriteeriumidele, ja väitsid, et hüpertroofia kohandused olid nende uuritud uuringutes sugude vahel sarnased.
Keha alaosa tugevuse osas võeti arvesse 23 uuringut ja sarnaselt hüpertroofiaga mõlemad sugupooled vastasid sarnaselt uuringus kasutatud tugevusmarkerite põhjal üldise kasu osas. Kuigi alakeha jõu suurenemine on sarnane, ülakeha tugevus varieerus suuremal määral 17 hõlmatud uuringus ja suuremat suurenemist täheldati naistel.
Arvestatavad tegurid
Senised uuringud on olnud kerged sugude ja mõningate sügavamate füsioloogiliste erinevuste võrdlemisel, mis võivad olla seotud sellega, kuidas mehed ja naised reageerivad erinevatele vastupidavustreeningu vormidele.
Ülaltoodud tulemused on huvitavad, kuid tasub meeles pidada, et suur osa testitud uuringupopulatsioonidest olid koolitamata. Seda arvesse võttes võib arvata, miks treenimata naised nägid ülakeha jõu suuremat kasvu. Kui see treeningvorm oli uudne stiimul ja ülakeha jõutreeningutega ei olnud varem kokkupuudet ei töö, spordi või elustiili kaudu, siis on loogiline, et nende ülakeha reageerib meestest kiiremini.
Neuromuskulaarsed kaalutlused
Aastal metaanalüüs, autorid märgivad, et veel vähe on teada võimalikest neuromuskulaarsetest erinevustest, mis võivad olla mängus selle vahel, kuidas erinevad sugupooled kohanevad erinevate treeningvormidega.
Siiski soovitatakse, et meestel on potentsiaal kiiremini väsida naistega võrreldes raske treeningu tõttu, kuid täpne põhjus on siiani ebaselge. Samuti on meestel üldiselt a fitness lagi suurem kui emastel, mis võib selgitada, miks emased kohanevad kiiremini teatud uudsete stiimulite vormidega (algajate eelised).
Lihasmassi ja hormonaalsed probleemid
Sugude vahel on meestel üldiselt suurem lahja kehamass ja kogu lihasmass võrreldes naistega, samas kui naistel on suurem keharasva protsent. Lisaks nendele erinevustele märgivad autorid, et üks seletus lahknevuste vahel selles, kuidas sugupooled reageerivad erinevatele koolitusvormidele, võivad olla tingitud erinevustest lihaste fenotüüp igast soost.
Põhimõtteliselt võivad vastupanuvõimetreeningule reageeringud olla tingitud sellest, kuidas lihaskiudude koostis on sooti erinev. Vaatamata mõnedele uuringutele, mis näitavad, et naistel on suurem protsent I tüüpi kiud vastus lateralis ja biceps brachii puhul, mida võiks kasutada parimate treeningtavade soovitamiseks, ei ole selle teema kohta järelduste tegemiseks veel piisavalt uuringuid.
Suheldes hormonaalsed erinevused, on meestel üldiselt kõrgem androgeenide tase kui naistel, mis võib viidata sellele, miks naised kogevad hüpertroofiale suunatud treeninguga lihaste suuruses vähem muutusi. Autorid märgivad ka, et kuigi mehed näevad üldiselt suuremat absoluutse hüpertroofia ja jõu suurenemist kui naised, on sugudevaheline suhteline tõus aja jooksul sarnane.
Teine hormonaalne tegur, mida arutati, on erinevused, mida naised võivad oma ravi ajal kogeda menstruaaltsükli. Teadusuuringud on endiselt suhteliselt kerged täpsete mehhanismide kohta, mis võivad tsükli erinevate osade ajal tugevuse ja hüpertroofia kohanemise osas mängida, kuid on mõned soovitused selle kohta, kus kasv ja väsimus kõige sagedamini esinevad.
Autorid viitasid ka asjaolule, et kui tegemist on lihaste väsimus, sõltuvad soolised erinevused täidetavast ülesandest. Siiski on väidetud, et naised kogevad üksikute kontraktsioonide tegemisel vähem lihaste väsimust.