Tugevate küünarvarte olemasolu ei tähenda ainult üleskeeratud varrukatega särgis hea väljanägemist või konserveerimispurkide hõlpsat avamist. Ei, suuremad käsivarred on suurepärane viis üldiselt suuremate käsivarte saamiseks, kuna need on ilmselgelt teie biitsepsi ja triitseps.
See pole aga veel kõik. Kuigi tugevamaks saamist käsitletakse sageli eesmärgina omaette, võib regulaarne vastupidavustreening uuringute kohaselt aidata teie kehal vananemise vastu võidelda. Kummalisel kombel võib tugev haare olla pikema eluea põhinäitaja.
Uuring, mis avaldati ajakirjas Clinical Interventions in Aging, leidis, et haardetugevus, üks kõige vähem populaarsemaid jõutreeningu vorme, oli Kasulik "biomarker" heaolu mõõtmiseks vananedes. Leiti, et haardetugevus vastab üldisele tugevusele, ülajäsemete funktsioonile, luu mineraalsele tihedusele, luumurdudele, kukkumisele ja alatoitumusele.
Mida tugevamad on teie küünarvarred, seda vähem kukute
See on loogiline. Lõppude lõpuks kipuvad inimesed vananedes nõrgemaks jääma. Tugev haare tähendab trepist ronimist, reelingute haaramist ja raskete esemete kergemat tõstmist, väiksema kukkumisvõimalusega. See vähendada vanemate inimeste kukkumiste arvu: Tugeva ülakehaga suudavad nad end stabiliseerida.
Mida rohkem lihaseid teil on, seda kauem kulub selle atroofeerumiseks ja kulumiseks ning kui jätkate selle lihase kasvatamist raskuste treenimisega kuni pensionile jäämiseni, püsite aktiivsena palju kauem. Ka vajate suuremat valgutarbimist selle tugevuse säilitamiseks, mis kujutab endast väiksemat alatoitumise riski.
Teised Londoni ülikooli kolledži uuringud, mis avaldati ajakirjas British Medical Journal, näisid jõudvat murettekitavamale järeldusele: nõrka haardetugevust võib pidada enneaegse surma biomarkeriks. Tõsi, sellistest uuringutest liiga kindlaid järeldusi teha ei pruugi olla õige, kuid see võib panna meid peatuma ja mõtlema, olgem ausad.
On täiesti võimalik, et muud tegurid võivad kogemata põhjustada haardetugevuse tegelikust olulisema mõõdiku. Kuid jõutreeningut tasub teha igas vanuses ja võimalik, et varajase haua vältimine tundub meile alati hea motivaatorina.
Teises Clinical Interventions in Aging uuringus leiti ka a seos haardetugevuse ja vaimse tervise vahel. Uuringus mainiti positiivset seost küünarvarre suurenenud tugevuse ja kognitiivse languse, depressiooni, uneprobleemide, diabeedi, multimorbiidsuse ja elukvaliteedi vahel.
Me ei ole nii lihtsustatud, et öelda "tehke neid harjutusi depressiooni raviksKuid paljud uuringud, liiga palju, et siin loetleda, näitavad selget seost regulaarse treeningu ja positiivsema vaimse tervise vahel.
On näidatud, et endorfiinid Pingeva treeningu ajal vabanemine kutsub esile eufooriatunde ja dopamiin (aju "õnnelik kemikaal") vabaneb eesmärgi saavutamisel, näiteks raskuse tõstmisel, mis varem oli teie jaoks liiga raske. Teadusajakiri Comprehensive Physiology leidis isegi, et regulaarne treenimine võib aidata ära hoida selliseid kognitiivseid haigusi nagu Alzheimeri tõbi.
Seda kõike silmas pidades jätame teid siia. Parimad harjutused küünarvarte tugevdamiseks.