Külmade ilmade saabumine ei tähenda, et olete kuni kevadeni siseruumides treenima määratud. Olenemata sellest, kas jooksete, sõidate rattaga või matkate, on palju võimalusi, kuidas külmematel kuudel väljas aktiivne olla, kuigi need võivad teie nahka kahjustada.
Külm ja kuiv ilm on talvel tavaline, nii et kui treenite väljas, võivad külmad koos tuulega eemaldada naha eeterlikest õlidest, põhjustades kuivust, ärritust ja nahabarjääri lagunemist. Kui plaanite higistada väljaspool seda aastaaega, pidage silmas järgmisi näpunäiteid, et säästa nahka karmimate elementide eest.
Kasutage päikesekaitsekreemi
Päikesekaitsekreem on endiselt kohustuslik välitreeningutel, isegi sünge talvetaeva all.
Paljud inimesed arvavad, et päikesepõletus pole talvekuudel probleem. Siiski on väga oluline kasutada SPF 15 või kõrgemat kogu katmata nahal alati, kui treenite väljas. Isegi pilvistel või jahedatel päevadel on teie nahka endiselt oht UV-kiirguse poolt kahjustada. Kandke oma näole päikesekaitsekreemi vähemalt 30 minutit enne õue minekut.
Kaitseb kogu avatud nahka
Pärast päikesekaitsekreemi aluskihi pealekandmist lisage kiht niisutajat, mis aitab kaitsta nahka külma ja tuulise ilma eest, mis võib põhjustada tuulepõletust ja naha kuivust.
Mõelge niisutajast kui kindast oma nahale, mis tagab teie nahale kaitsva tihendi ja kaitseb seda keskkonna eest. Hankige vaseliini sisaldavaid niisutajaid. Kuna su huuled võivad olla eriti vastuvõtlikud külma ilma ärritavale mõjule, kanna peale kindlasti ka huulepalsamit.
Kandke tuulekindlaid ja niiskust imavaid treeningriideid
Kui kavatsete eriti külma või tuulise ilmaga higistada, veenduge, et teie välimine kiht, eriti teie kindad või labakindad, on tuulekindlad. Samuti, kuna külmaga treenides higistate endiselt (seda ei pruugi nii palju märgata kui suvel), eelistage niiskust imavast kangast valmistatud sisekihte. Nahale kogunev higi võib põhjustada ärritust või isegi akne puhkemist.
puhasta ennast kiiresti
Mõte end kohe pärast talvist välitreeningut riidest lahti võtta ei ole ilmselt kuigi ahvatlev, eriti kui eelistaksite lihtsalt peesitada tagasi sisemuses olemise soojuses. Aga see on tark tegu.
Kindlasti eemaldage võimalikult kiiresti kõik higised või märjad riided ja dušš, et eemaldada nahalt higi, mustus ja õli. Vastasel juhul suurendate ainult ärrituse tõenäosust (ja lükkate hüdraatumise võimalust edasi).
võtke jahe dušš
Veel üks väga tõeline kiusatus, mida pärast treeningut vältida: pikk ja kuum dušš. Isegi kui see tundub paradiisina, kahjustab see teie niigi stressis nahka.
Vee temperatuur peaks olema umbes selline, nagu arvate, et soojendusega bassein suvel võiks olla, mis on tavaliselt umbes 30ºC. Jah, see temperatuur tundub veidi jahe, kuid see on parim: mida kuumem on vesi, seda rohkem tõmbab see niiskust nahalt eemale.
Sellel temperatuuril on vähem tõenäoline, et jääte liiga kauaks. Eksperdid soovitavad duši all mitte rohkem kui 10 minutit veeta.
Olge koorimisega ettevaatlik
Kui teie nahk on kuiv või silmnähtavalt ketendav, on teil tõesti niisutust vaja. Ameerika dermatoloogiaakadeemia andmetel võib koorivate pintslite või kehakoorijate kasutamine duši all pärast külma ilmaga treeningut ärritada niigi tundlikku nahka.
Kui märkate ka järgmisel päeval helbeid, võite need maha hõõruda; kuid hoiduge seda tegemast kohe pärast seda.
Hüdraat, hüdraat, hüdraat
Treeningu või duši all käimise ajal kaotatud naha niisutamise asendamiseks ja tugeva niiskuse aluse taastamiseks on soovitatav kanda niisutajat viie minuti jooksul pärast duši all käimist. Enne magamaminekut määrige oma käsi ja ketendavaid piirkondi.
Joo palju vett
Dehüdratsioon mõjutab kogu keha, sealhulgas nahka. Probleem on selles, et te ei pruugi aru saada, kui palju te talviste välitreeningu ajal higistate, ega tunda sama janu kui kuumadel suvekuudel; mis viib meid kogemata alahüdratatsioonini.
Veenduge, et joote piisavalt vett, kontrollides oma uriini värvi. Kuidas saate teada, et olete hüdreeritud? Otsige kahvatukollast värvi.