Lohikud ei ole alati hea asi. Põskede või alaselja lohud on ilusad; hoopis jalgades või kätes tselluliidi tõttu mitte nii väga.
Kuigi spaad, ilusalongid ja meditsiinikeskused pakuvad kalleid ravivõimalusi, mis pakuvad potentsiaalset ravi, võivad odavad looduslikud abinõud olla sama tõhusad. Üks võimsalt lihtne meetod on kasutada õrna survet oma keharaskusega, et vabastada keha sidekude. Vahtrull teeb just seda.
Mis on tselluliidi päritolu?
Sidekude on nagu õhuke plastkiht, mis katab iga lihase pinna. Probleem on siis, kui see sidekude muutub kuivaks, blokeerub ja/või nõrgeneb. Aluseks olev rasv suudab tungida ja tundub nahal inetu tselluliidina.
Kuigi tselluliiti võivad põhjustada ka hormonaalsed häired, lümfisüsteemi probleemid o haigusseisundid tõsisem, on mõned põhjused, mille jaoks saate midagi ette võtta. Fastsiat võivad nõrgestada paljud asjad, sealhulgas dehüdratsioon la halva kehaga ja lihastoonus, la liikumise puudumine, la Kehv ringlus ja mõjud raskusjõud ja vananemine. Hea uudis on see, et nende muude nõrgenenud sidekoe põhjuste vastu võitlemiseks saame kodus teha mõningaid lihtsaid asju.
Kuidas vabaneda tselluliidist loomulikult?
Hüdratsiooni säilitamine ja peamiselt taimse dieedi söömine toidab teie nahka ja aitab väljutada toksiine.
Kuid mis tahes tüüpi treening võib aidata suurendada vereringet ja energiataset, samal ajal pehmendades kollageeni. Ja mis tahes treeningu alustamine, mis sisaldab mõningaid vahurullimisliigutusi, võib neid eeliseid suurendada.
Foam roller harjutused tselluliidi vähendamiseks
Kuna vahtrullimine aitab purustada tihedaid piirkondi ja ummistusi, mis meil kõigil on sidekirmes, aitab see stimuleerida vereringet ja parandada lümfiringet. Kõik see hoiab sidekirme tervena ja aitab vältida selle tüütu rasva ülekandumist nahale.
Allpool näitame teile tselluliidivastase vahurulli rutiini, mõeldes struktuurilisele integratsioonile ja klassikalisele Pilatesele. See vahtrulli rutiin 21 päeva nõuab ainult 10 a 15 minutit ajakohane. Siin on mõned tema lemmikkäigud tselluliidi vähendamiseks.
Tagumine reie rull
Istuge matile nii, et rull on säärte või reielihaste all. Asetage käed selja taga olevale matile nii, et sõrmed sirutuvad selja taha ja rind on avatud. Puusade tõstmiseks suruge käed maasse.
Jätkake käte vajutamist matile ja liigutage oma südamikuga edasi veeremiseks, liigutades rullikut istumisluudest (luud, millel istud) põlvedest kõrgemale. Kinnitage rull uuesti oma istumiskontide külge. Korrake seda liikumist kaheksa kuni kümme korda.
Reie esiosa massaaž
Lamage kõht matil, küünarnukid õlgade all ja peopesad allapoole. https://www.youtube.com/watch?v=fvVua1NNzC4Hoidke jalad sirged, asetage rull põlvede esiosa kohale. Ühendage oma südamik oma alaselja toetamiseks ja kaitsmiseks.
Hingake oma käsivarsi ja südamikku kasutades välja, kui rullite vahtrulli reie esiosast allapoole kuni puusaluuteni. Hingake sisse, kui vajutate rullikut põlvede esiosast kõrgemale. Korrake seda liikumist kaheksa kuni kümme korda.
joonis neli
Istuge rullikule ja sirutage vasak käsi selja taha nii, et vasaku käe peopesa oleks stabiilsuse tagamiseks maas. Risti parem pahkluu üle vasaku põlve joonisel neli.
Nihutage oma keharaskust veidi paremale puusa-/tuharapiirkonnale ja kerige paar tolli tagasi mõlemas suunas. Seejärel keerutage ringe, et parandada vereringet ja verevoolu. Korrake seda liikumist teisel küljel.
Ümberpööratud tõukurrull
Lamage matil, põlved kõverdatud ja jalad puusade laiuselt laiali. Tõstke puusad matilt ja libistage rull puusade/ristluu alla (selgroo põhjas olev kolmnurkne luu).
Tõstke põlved üles nii, et need ripuksid otse puusade kohal. Langetage põlved paremale ja seejärel vasakule. Jätka rullimist mõlemalt poolt kaheksa korda küljelt küljele.