Higistamine intensiivse treeningu ajal võib tunduda puhas ja kosutav. Kui aga elate psoriaasiga, võib seda treeningjärgset endorfiinilaksu varjutada ebamugav ägenemine.
Kuigi soovite järgida oma arsti konkreetseid soovitusi, ei tohiks te tõenäoliselt treeningut oma igapäevasest rutiinist välja jätta. Lõppude lõpuks võivad regulaarsed treeningud stressi leevendada ja kehakaalu kontrolli all hoida, mis mõlemad võivad aidata psoriaasi hallata. Tegelikult soovitab Cureuse 2018. aasta oktoobri ülevaade harjutust nahahaiguse täiendava ravina.
Kuidas treening psoriaasi mõjutab?
Üldiselt väljendub psoriaas punaste kuivade laikudena nahal, mis võivad sügelema, põletada või haiget teha. Kuid nagu paljud teised nahahaigused, on psoriaasi raskusaste inimestel erinev.
See võib ilmneda ka peaaegu igal kehaosal, sealhulgas torso, käte, jalgade, küünarnukkide, põlvede ja isegi küünte puhul, olenevalt teie tüübist. Selle tulemusena võib teie tehtud treening olla teie nahale rohkem või vähem valus, olenevalt sellest, kus haigus teie kehal asub.
Näiteks: kloor basseinis võib nahka kuivatada, muutes selle kergemaks lööbe tekkeks jooksma või sörkima see võib põhjustada naha hõõrdumist, põhjustades hõõrdumist ja põletikku, eriti reie siseküljel ja kaenlaalustes.
Treeningu ajal laienevad teie veresooned, võimaldades rohkem hapnikul ja toitainetel voolata teie lihastesse ja nahka. See võib põhjustada naha punetust ja mõnel juhul võib see põhjustada rohkem sügelust.
See aga ei tähenda, et psoriaasi põdevad inimesed peaksid oma lemmiktreeningud vahele jätma. Tegelikult, jõuline treening võib aidata riski vähendada2012. aasta augustis läbi viidud uuringu kohaselt JAMA Dermatology. Idee seisneb selles, et sel viisil treenivatel inimestel on vähem üldist põletikku.
3 kodust abinõu psoriaasi ägenemise kontrolli all hoidmiseks
Võtke lühike ja soe dušš
Liiga sage duši all käimine võib põhjustada naha kuivust. Aga kui sa treenid iga päev, on see kuidagi vältimatu, eks? Õnneks on mõned duši all käimise juhised, mis aitavad vältida naha valulikkust, sügelust või kuivamist.
Kuigi pärast kurnavat treeningut võib teile meeldida ülikuum dušš, hoidke vesi leige. Auru reguleerimine vannitoas aitab samuti vältida kuivust, seega hoidke vannitoa uks suletuna ja vältige ventilaatori kasutamist. Samuti piirake dušši kasutamist viis või 10 minutit.
Pärast evita kuivata ärate nahka rätikuga. Selle asemel kandke või kuivatage nahka õrnalt puhta rätikuga, et vältida täiendavat hõõrdumist nahale, eriti piirkondades, kus teil võivad olla sügelevad või valulikud psoriaasi laigud.
Kasutage pehmet kehapesuvahendit
Duši all olles vältige tugevatoimelisi puhastusvahendeid, seepe või kehapuhastusvahendeid. Kui teil on arsti või dermatoloogi soovitatud tooteid, soovite neid kindlasti psoriaasi raviks kasutada.
Vastasel juhul vali puhastusvahendid, mis ei kuivata nahka. väldituda koostisained nagu alkohol, alfa-hüdroksühape (AHA), retinoidid ja lõhnaained. Need koostisosad võivad teie nahas olevaid looduslikke õlisid kuivatada ja põhjustada rohkem sügelust, punetust või põletustunnet.
Kasutage kindlasti õrna niisutavat puhastusvahendit, mis ei hõõru nahka ega häiri naha väliskihti.
Kandke niisutajat niipea kui võimalik
Kui olete duši alt väljunud ja end kuivanud, kandke probleemsetele nahapiirkondadele või isegi kogu kehale viie minuti jooksul pärast duši all käimist niisutajat. See aitab niiskust lukustada ja vältida kuivust.
väldituda lõhna- või muude tugevate koostisosadega niisutajad, nagu eespool mainitud kehapesu puhul. Eelistage tooteid, mida teie dermatoloog või arst soovitab, ja täiendage oma kohalikus apteegis psoriaasisõbralikke tooteid.
Otsige losjoneid või kreeme, mis aitavad vältida sügelust ja parandada nahka. Mõned kaubamärgid toodavad isegi psoriaasi spetsiifilisi niisutajaid, mis ei sisalda kahjulikke ega karme koostisosi.