Dieetidest rääkides viitame erinevatele eesmärgile keskendunud dieeditüüpidele. On neid, kes püüavad kaalust alla võtta, teised lihasmassi kasvatamiseks või selle säilitamiseks. On neid, mida professionaal soovitab teie omadustega kohandades, ja neid, mida enamus järgib eelnevalt kindlaksmääratud viisil. Samuti võetakse kasutusele toidulisandid või ravimid, mis kiirendavad mõnda protsessi.
Dieete on tuhandeid, enamik neist on väga ekstreemsed ja mõned tasakaalustatud. Täna räägime teile erinevatest tüüpidest, mida leiame sõltuvalt igaühe omadustest (ilma veganite või taimetoitlaste valdkonda laskumata).
Lisaks on see lihtsalt klassifikatsioon. Et teada saada, millist toitu peaksite sööma, pöörduge dietoloogi-toitumisspetsialisti poole, kes hindab teie juhtumit ja koostab plaani. On oluline, et teaksite oma eesmärki ja nõrkusi, mida peate parandama.
Dieedi tüübid sõltuvalt eesmärgist
Dieeti alustades on sul eesmärk, kui mitte, siis miks, eks? Noh, on olemas lühike dieetide klassifikatsioon sõltuvalt eesmärgist, mille oleme endale seadnud. Olgu öeldud, et dieete peavad kontrollima ja kehtestama professionaalsed dietoloogid ja toitumisspetsialistid, samuti tuleb meeles pidada, et dieedid, mille puhul jääd näljaseks või kus süüakse ainult ühte tüüpi toitu või asendustooteid, ei ole tervislikud või soovitatav.
hooldus
See on teatud tüüpi dieet, mille eesmärk on säilitada kehakaal, kui oleme saavutanud optimaalse füüsilise vormi. Selle sooritamine ei tohiks meile kannatusi maksta ja seda saab säilitada kogu ülejäänud elu.
Seda tüüpi dieedi puhul on tähelepanuväärne see, kõrvaldab tagasilöögiefekti, kuna oleme õppinud toitumisharjumusi parandama ja me ei naase endise elustiili juurde. Lisaks, kuna see on leebem, ei kanna me mingit laadi koormust ega pea seda kohustuseks.
Kuigi see on tõsi, seda tüüpi dieet ei tööta, kui me pole varem vajalikku kaalu kaotanud. Ja kuigi see tundub kõige lihtsam, siis kui te ei ole distsiplineeritud inimene või tervislike eluviisidega, on teil väga raske seda aja jooksul säilitada.
Kaotada kaalu
See on kahtlemata kõige ihaldatum dieeditüüp. Teie eesmärk on võimalusel kaotada mitu kilo keharasvast. Kui saavutame selle tervislikult ja progressiivselt, on muutus kontrolli all ja seda saab aja jooksul säilitada. Samuti saab seda astmestada sõltuvalt saadud vastusest.
Esimene samm muuta meie elustiili (kui meil on lisakilosid) on seda tüüpi dieet. Need on dieedid, mis võivad olla väga kallid, kuni suudame oma uued toitumisharjumused tavapäraseks rutiiniks muuta. Kahjuks loobutakse just nendest toitumisviisidest kõige rohkem, sest seda on mitu kuud raske järgida.
Hankige lihasmassi
Tervislikuks kaalus juurdevõtmiseks peame keskenduma lihasmassi kasvatamisele, et vältida rasva ladestumist. Tekib kalorite ülejääk ja prioriteediks on valgu tarbimine, et luua rohkem lihaseid. Enamik arvab, et lihasmassi faasis võivad nad end rämpstoitu täis toppida. See põhjustab liigse rasvatõusu tõttu ainult kaalutõusu.
See dieet peab olema kooskõlas treeninglauaga, vastasel juhul võtame ainult kaalus juurde, kuid see lisa ei ole lihased, vaid kogunenud rasv, mida me pole suutnud kõrvaldada ega muuta. Ühemõtteline märk sellest, et me kas sööme rohkem kaloreid kui vaja või ei tee piisavalt trenni.
Dieedid sõltuvalt toitainetest
Seda tüüpi dieedid on tavaliselt palju levinumad, kui me sageli arvame. See on rida valikuid, mille saame oma eesmärgist lähtuvalt teha. Seda tüüpi dieedi puhul on soovitatav järgida ka toitumisspetsialisti juhiseid ja nõuandeid, sest vastasel juhul võime alateadlikult tekitada oma tervisele ohtlikke tasakaalustamatusi.
vähe süsivesikuid
Kõige tavalisem on ketogeenne dieet. See seisneb süsivesikute tarbimise piiramises, kuid ei muuda valkude või rasvade tarbimist. Tavaliselt kasutatakse seda tõhusa kaalu langetamise meetodina, kuna igasugune jahu, suhkru, pasta jms tarbimine on osaliselt välistatud. Selle eeliseks võib olla see, et paljudel inimestel on lihtsam toitumisrühma välja jätta, mitte kaloreid lugeda.
Ja see on probleem, me ei saa süsivesikuid täielikult välja juurida, sest me saame seda teha kannatavad toitumispuuduse all, midagi tervisele üsna kahjulikku. Lisaks on süsivesikute allasurumine tavaliselt iga dieedi kõige keerulisem osa, kuna just nende toiduga oleme igapäevaselt kõige enam harjunud.
madala kalorsusega
Need on ka üsna levinud toitumisviisid. Kalorite piirangu saavutamiseks vähendatakse toidukogust sõltumata toitainetest. Midagi, mis teoreetiliselt tundub lihtne ja turvaline, kuid tegelikult on see üsna keeruline ja me tavaliselt kiirustame oma eesmärki saavutama ja seetõttu vähendame kaloreid ja toidukoguseid nii palju.
Hoolimata sellest, et saame valida toidud, mille me dieedist välja jätame, võib tekkida tasakaalutus kui teil puudub professionaalne järelevalve. Imedieedid kuuluvad tavaliselt sellesse tüüpi, seega peame oma tervisega eriti ettevaatlikud olema, eriti kui tegemist on noorukitega, kes idealiseerivad Instagrami mõjutajate keha ja füüsilist välimust.
madala rasvasisaldusega
Söödava rasvakoguse piiramine on lihtsam kui süsivesikutega. Lisaks kolesterooli ja triglütseriidide kontrollile saate kaloreid kõrvaldada üsna lihtsal viisil. Need on aga silmapaistmatud ja mittesoovitavad dieedid (kui me tervislike rasvade tarbimise täielikult välistame).
Mõned näited halva rasva eemaldamisest tervisliku rasva jaoks on vaheta ribeye sinise kala vastu, vahetage päevalilleõli ekstra neitsioliiviõli vastu, vähendage praetud toite või loobuge nendest ja küpsetage paremini aurutades, lisage igapäevasesse dieeti pähkleid, piirake või tarbimist või asendage see margariiniga, suurendage puuviljade, köögiviljade, kaunviljade, seemnete jt kogust. , vähendada võimalikult palju suhkruid, kaotada vorstid, vähendada piimatooteid ja mune jne.