Olgu selleks banaan maapähklivõiga või kiire valgubatoon, saate treeningeelse snäki süüa. Kuid see, mida sööte pärast treeningut, on sama oluline kui see, mida sööte enne. Lõppude lõpuks vajavad teie lihased suuremaks ja tugevamaks kasvamiseks olulisi toitaineid, nagu valke ja süsivesikuid.
Kui soovite oma treeningust maksimumi võtta ja eelseisvateks treeningsessioonideks energiat täis saada, võiksite oma keha toitva toiduga toita. Kahjuks tähendab see, et peate võib-olla mõned oma tavalised treeningjärgsed suupisted vahele jätma (vähemalt suurema osa). Vältige neid toite pärast pingutavat rutiini, et oma keha korralikult täiendada ja seedesüsteem rahul olla.
4 toitu (ja jooki), mida pärast treeningut ei tohi süüa
Hoidke sõõrikud hilisemaks
Kui olete varahommikune jooksja, on kiusatus koju minnes üks või kaks sõõrikut korjata. Kuid kahjuks on kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toidud üks halvimaid toite, mida süüa, eriti pärast kurnavat hommikust treeningut.
Pärast treeningut on teie peamiseks prioriteediks järgmise jõusaaliseansi täitmine. Sa tahad kindlasti mõnda saada kõrge kvaliteediga süsivesikuid lihastes, et täita ammendatud glükogeenivarusid. Kuid rasvarikkad toidud – jah, sealhulgas sõõrikud – võivad tegelikult seedimist aeglustada, mis mõjutab teie keha võimet lagundada süsivesikuid glükogeeniks.
Selle asemel valige mõned allikad kiiresti seeduvad madala rasvasisaldusega süsivesikud. Kui teil on pärast treeningut magusaisu, vahetage oma hommikune sõõrik kaerahelbepudru ja banaani (või mis tahes puuvilja, mida eelistate) vastu. Üleöö kaer on veel üks hea valik, kui teie hommikud on kiired ja teil pole piisavalt aega treeningujärgse toidu valmistamiseks.
Jäta friikartulid vahele
Kuigi teile võib meeldida pärast treeningut burger, on friikartulite vahelejätmine ilmselt hea mõte (kuigi aeg-ajalt on okei ka neid nautida). Üldiselt on praetud toit seedesüsteemile kahjulik ja isegi võib põhjustada kõhuvalu mõnel juhul.
Kuna nende seedimine nõuab palju energiat, on ka praetud toidud need võivad sind raskena tunda, selle asemel, et treeninguga energiat anda. Toidud, mida on raskem lagundada, võivad põhjustada loidust ning takistada küllastumist ja küllastumist suhteliselt kiiresti.
Rasvased toidud võivad samuti põhjustada sümptomeid gastroösofageaalne refluks. Kui teil on juba refluks, võib mõne treeningjärgse krõpsu nautimine sümptomeid süvendada.
Friikartulite asemel proovige neid küpsetada Kreeka jogurti või kodujuustuga. Ahjukartul annab teile mõningaid kergesti seeditavaid, glükogeenivarusid taastavaid süsivesikuid, samas kui jogurt ja kodujuust sisaldavad valku, mis aitab teil nälga ja täiskõhutunnet vähendada.
Ärge avage sooda või õlut
Teie treeningjärgne rituaal võib sisaldada külma sooda või õlut, kuid see ei ole parim viis vedeliku taastamiseks pärast tugevat higistamist. Pärast seda on vajalik piisav hüdratsioon, kuid joogid on kõrge suhkrusisaldusega ja alkoholi puhul võivad teie keha veelgi dehüdreerida.
Karastusjoogid pakuvad puhast suhkrut, millel pole muid toiteväärtusi, nii et see ei tohiks olla teie prioriteet pärast treeningut.
Alkohol võib mõjutada ka teie lihaste võimet taastuda ja taastuda pärast treeningut. Lisaks võib see aeglustada teie keha glükogeeni ladestumist, mis võib mõjutada teie energiataset järgmise treeningu ajal.
Ehkki saate pärast jooksu kindlasti aeg-ajalt pidulikku õlut või soodat nautida, on parem neid jooke mitte harjumuseks muuta. Kui soovite rehüdreerida millegi maitsvamaga, proovige kookosvesi. Kookosvesi niisutab teie keha ja annab elektrolüüte, andes teile magusa vihje.
Jätke töödeldud valgubatoonid vahele
Loomulikult on valk pärast treeningut vajalik, kuid kõrgelt töödeldud baarid neid saab laadida soovimatute koostisosadega.
Lisaks lisatud suhkrule, mida leiate enamikust batoonidest, sisaldavad paljud ka suhkrualkoholid ja kunstlikud magusained, mis võib põhjustada maoärritust. Kunstlikel suhkrutel võib mõnel juhul olla ka lahtistav toime, põhjustades puhitus, gaase ja kõhulahtisust. Otsing atsesulfaamkaalium, aspartaam ja sukraloos siltidel.
Kui teile meeldib süüa valgubatoone, otsige valikut, mis on valmistatud kvaliteetsematest tervetest koostisosadest, sealhulgas täisteratooted, pähklid ja seemned ning kuivatatud puuviljad. Valige batoon, mis on kõrge valgusisaldusega, kuid ka vähese suhkrusisaldusega.