Kui oleme rasvakaotuse faasis, tekivad tavaliselt kaaluseisakud, mis sageli põhjustavad frustratsiooni ja heidutust. Need stagnatsioonid võivad tavaliselt olla seotud teatud igapäevaste tegevuste või harjumustega, mis saboteerivad meie rasvakaotuse eesmärki.
Selles artiklis nimetame mõned halvad harjumused et võite olla pühendunud ja seetõttu leiate end stagnatsioonipunktist.
Väga madal NEAT
Teame, et rasvakaotuse esilekutsumiseks peame tekitama a kalorite puudujääk, mille asutame süüa vähem või kulutada rohkem kaloreid.
Tavaliselt keskendub enamik kasutajaid järjest vähem söömisele ja järjest rohkem kardiotreeningule, rohkem peale treeningut aeroobikale jne. Kuid üks peamisi tegureid kalorikulu suurendamisel on KORRAS. NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) on põhimõtteliselt füüsiline tegevus, mida me päeva jooksul teeme (kui palju me liigume).
Kas kavatsete autoga osta? Kas te sõidate trepi asemel liftiga?
Seda tüüpi toimingud vähendavad NEAT-i. Teid üllatab kalorikulu, mida saab tekitada mõne harjumuse muutmine, nagu jalgsi poes käimine, lifti vältimine, istumisaja vähendamine jne.
Kahtlemata See tegur on kaalulangetamise jätkamisel oluline..
Toitlustamine kodust eemal või cheatmeal
Teisest küljest on meil kodust väljas toitlustus, mille sisse lülitame ka cheat foodi. Need toidukorrad on sageli kaalu langetamist piiravaks teguriks.
Kui me lahkume kodust ja tellime teatud toitu, Me ei tea, kuidas seda küpsetatakse, mis koostisaineid see sisaldab, jne. See võib olla probleem, sest esmapilgul saame hinnata kalorisisaldust palju madalamaks, kui see tegelikult on.
Kui me läheme nende toidukordadega liiale või sööme väga rasvarikkaid toite, ilma et teadvustaksime seda, suurendame oluliselt kaloraaži, mis rikub ülejäänud päevade jooksul tekkiva kaloridefitsiidi.
Saate väljas süüa ja seltskondlikku elu säilitada, kuid alati peaga.
Magage natuke
Teine oluline tegur on puhkus. Teame, et uni on elu oluline osa. See tegur mõjutab suuresti meie hormonaalset taset, aistinguid jne. Unepuudus võib meid põhjustada ärevus, söögiisu suurenemine, teatud hormoonide halb regulatsioon ja muud tagajärjed.
Veenduge, et puhkaksite korralikult välja!
Ei jälgi
Lõpuks on tegur, mis võib samuti mõjutada kontrolli puudumine kaalukaotuse etapi üle. Oluline on säilitada a jälgida meie edusamme, kuna sageli võime mõelda, et me ei võta kaalust alla, kui me seda tõesti kaotame.
Kuigi kaal on oluline tegur, võib see põhjustada vigu. Vee, vedelike või glükogeeni kõikumised võivad põhjustada mööduvaid kaalukõikumisi.
Sel põhjusel soovitan seda etappi kontrollida kasutades keha mõõdud, kaal ja fotod. Fotod on hea vahend meie kaalukaotuse kontrollimiseks.