Kaalu langetamisel juhtub palju tähelepanuväärseid asju: teie riided istuvad paremini, teil on rohkem energiat ja võite isegi tunda end enesekindlamalt. Aga mis teie kehas tegelikult toimub, kui skaala number langeb? Palju asju. Ja need positiivsed muutused võivad alata varem, kui arvate. Tegelikult võib ainuüksi 5 naela kaotamine, eriti kui olete ülekaaluline, käivitada terve hulga kehalisi muutusi parema tervise suunas.
Kaalukaotuse bioloogia täielik mõistmine ei võtaks ülikoolis liiga kaua aega ja palju tunde. Registreerumisega kaasnevate probleemide leevendamiseks on siin lühike selgitus selle kohta, mis teie kehas kaalulanguse varases staadiumis tegelikult toimub, ja 5 naela kaotamise eelistest.
teie rasvarakud
Kaal tõuseb, kui sööte rohkem kaloreid, kui teie keha vajab oma põhifunktsioonide toetamiseks – mõelge hingamisele ja seedimisele, aga ka treeningule. Teie keha muudab need üleliigsed kalorid rasvaks ja salvestab need teie rasvarakkudesse hilisemaks kasutamiseks, kui peaks tekkima puudus.
Kui seda puudust ei teki ja te jätkate oma kalorivajaduse ületamist, ladestub teie rakkudesse üha rohkem rasva, mis hakkavad kasvama üha suuremaks. See on põhjus, miks teie püksid tunduvad üha väiksemad.
Kuid kui hakkate kaalust alla võtma, juhtub vastupidine.
Dieedi pidamine tekitab negatiivse energiabilansi seisundi, kus energiat on kulutatud energiast vähem. Keha peab ellujäämiseks kasutama salvestatud energiat, mis tuleb peamiselt meie rasvarakkudest. Selle negatiivse energiabilansi "stressi" all suurendavad vereringes olevad hormoonid rasvarakkude võimet vabastada talletatud rasvu, et seda kasutada energiana teistes kudedes.
Kui see juhtub, vähenevad teie rasvarakud ja näib, et teie püksid lähevad suuremaks.
See ei juhtu aga kohe. 2014. aasta märtsis ajakirjas Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics avaldatud ülevaate autorite sõnul põletab organism kaalulangetamise algfaasis eelkõige ladestunud süsivesikuid ja valke, aga ka arvestatava koguse vett. See varajane faas kestab mitu päeva või nädalat, kuni keha lülitub energia saamiseks rasva põletamisele. Siiski võite eeldada, et teie rasvarakud hakkavad kahanema selleks ajaks, kui kaotate 5 naela, mis tähendab, et hakkate märkama peegelmuutusi.
teie vererõhk
Peale kitsaste teksade kandmise on 5 või enama kilo kaotamise üheks suurimaks põhjuseks südame tervis.
Ülekaalulisus suurendab vere mahtu, mida teie keha peab läbi veresoonte kandma, mis suurendab teie arterite stressi. Aja jooksul võib kõrge vererõhk põhjustada arterite ahenemist ja kõvenemist, mis mõjutab teie võimet kanda värsket hapnikurikast verd südamesse. See suurendab südameataki, insuldi ja südamehaiguste riski.
Hea uudis on see, et teie veremaht langeb üsna kiiresti, kui hakkate kaalust alla võtma. Kaalulangetamise efektiivsus on üsna märkimisväärne, juba 1 kilo kaotamisega kaasneb vererõhu langus ühe punkti võrra. Seetõttu võib suhteliselt tagasihoidlik kaalulangus vahemikus 3–5 naela alandada vererõhku 3–8 punkti võrra, mis on märkimisväärne südamehaiguste ja muude seisundite riski vähendamisel.
See, kuidas kaalulangus vererõhku langetab, on keeruline. See on seotud muutuvate hormoonide, parema neerufunktsiooni ja südame stressi vähenemisega.
teie hormoonide tase
Hormoonid on teie keha Uber. Nad kannavad keemilisi sõnumeid läbi vereringe ja kudede, mis mõjutavad selliseid asju nagu ainevahetus, kasv ja areng, paljunemine, seksuaalfunktsioon ja meeleolu. Kuid liigne keharasv võib mõjutada hormoonide normaalset talitlust ja mõjutada tervisele üliolulisi protsesse.
Suur hulk uuringuid, sealhulgas 2012. aasta juulis ajakirjas Journal of Clinical Oncology avaldatud uuring, on näidanud, et ülekaalulisus või rasvumine võib suurendada naise riski haigestuda rinnavähki vastuvõtlik hormoonidele. BreastCancer.org andmetel ei ole seos täielikult teada, kuid see on tõenäoliselt tingitud hormoonide suurenemisest, sealhulgas östrogeen, mis tekivad ülekaaluga.
Östrogeenselt aktiivne rasv on seotud rinnavähiga. Kui rasv, mille naine kaotas, oli östrogeeni tootv rasv, siis selle rasva kadumisel hormoonide tase langeb. Seetõttu on rinnavähi riski vähendamiseks soovitatav kaalust alla võtta.
Kaalu kaotamine võib aidata hormoonide taset üsna kiiresti normaliseerida. 2012. aasta Journal of Clinical Oncology uuringus kaotasid naised 10-kuulise uuringu jooksul 12% oma kehakaalust ning mitmete östrogeenitaoliste hormoonide, aga ka testosterooni markerid vähenesid 10–26%.
Huvitav on see, et tulemusi mõjutas see, kas naised kaotasid kaalu ainult dieedi või dieedi ja treeningu kombinatsiooni kaudu. Naistel, kes pidasid dieeti ja osalesid regulaarselt trennis, vähenesid potentsiaalselt riskihormoonid palju rohkem.
teie isu
Kuid mitte kõik pole head uudised. Kuigi mõnede hormoonide potentsiaalselt ohtlikud tasemed muutuvad soodsalt, võivad esineda ka muud ebasoodsad hormonaalsed muutused, mis võivad mõjutada teie võimet kaotada 5 naela ja seejärel hoida seda eemal. Inimesed on programmeeritud nälja korral keharasva talletama. Meie keha kipub kohanema kaloridefitsiidiga, püüdes seda säilitada homöostaasi ja säästa rasvavarusid.
Status quo säilitamiseks tõuseb söögiisu stimuleeriva hormooni tase greliin, samas kui tasemed leptiin see pärsib söögiisu. Need hormonaalsed muutused võivad püsida ka pärast seda, kui olete oma eesmärgi saavutanud, muutes kaalukaotuse säilitamise keeruliseks.
teie lihaseid
Kui võtad treeningu abil alla 5 kilo, siis keha kohaneb. Uue treeningplaani alguses näete tõenäolisemalt kiireid tulemusi lihasmassi suurenemises ja rasvade kadumises. Teie keha on vähem konditsioneeritud, nii et peate rohkem pingutama ja põletate rohkem kaloreid kui keegi, kes on rohkem harjunud sama tegevusega.
Hea uudis on see, et olete vormi saamas; Halb uudis on see, et tulemuste saavutamiseks peate järk-järgult suurendama treeningute intensiivsust, kestust ja/või sagedust.
Sinu unistus
Ülekaalulisus suurendab unehäirete tõenäosust ja unehäire suurendab ülekaalu.
Hea uudis on see, et nende lisakilode kaotamine võib parandada und koos rasvumise riskiteguritega. 2012. aasta uuringus, mille viisid läbi Johns Hopkinsi ülikooli meditsiinikooli teadlased, teatasid 77 ülekaalulist või rasvunud vabatahtlikku erinevatest unehäiretest ja nad jagati kahte sekkumisrühma: kaalulangetusdieet või kaalulangetusdieet. harjutus.
Kuue kuu pärast olid mõlemad rühmad kaotanud 7 naela ja 15% oma kõhurasvast. Selle tulemusena parandasid mõlemad rühmad oma üldist uneskoori ligikaudu 20%. Nende leidude põhjal võib isegi 5 naela kaotamine aidata teil palju sügavamalt magada.