Detox-dieet on populaarsem kui kunagi varem. Need dieedid väidetavalt puhastavad verd ja eemaldavad kehast kahjulikud toksiinid. Siiski pole täiesti selge, kuidas nad seda teevad, milliseid konkreetseid ühendeid nad peaksid eemaldama ja kas need toimivad.
Paljud mõistavad dieeti või detox-kava kui midagi konkreetset või kindla kestusega, millesse me topime endale köögiviljakokteile ja jääme veidi nälga. Teie keha ei pea toidust detoksifitseerima, unustage see kontseptsioon.
Mis on Detox dieet?
Detox-dieet on üldiselt lühiajaline dieedi sekkumine, mille eesmärk on toksiinide eemaldamine kehast. Selline dieet hõlmab paastuperioodi, millele järgneb puu-, juurviljade, puuviljamahlade ja vee range dieet. Mõnikord hõlmab detox ka ürte, teesid, toidulisandeid ja käärsoole puhastamist või klistiire.
Need, kes kaitsevad seda tüüpi dieeti, kinnitavad, et see toetab elundeid paastuga; stimuleerib maksa toksiinidest vabanemiseks; soodustab toksiinide väljutamist rooja, uriini ja higiga; Parandage vereringet ja varustage keha tervislike toitainetega.
Detoksikatsiooniteraapiat soovitatakse kõige sagedamini võimaliku kokkupuute tõttu keskkonnas või toidus leiduvate mürgiste kemikaalidega. Nende hulka kuuluvad saasteained, sünteetilised kemikaalid, raskmetallid ja muud kahjulikud ühendid. Väidetavalt aitavad need dieedid ka mitmesuguste terviseprobleemide, sealhulgas rasvumise, seedeprobleemide, autoimmuunhaiguste, põletiku, allergiate, puhitus ja kroonilise väsimuse korral.
Kuidas seda teha?
Detokseerimiseks on palju viise, alates täielikust näljapaastust kuni lihtsamate toidu muutmiseni. Enamik detox-dieete hõlmab vähemalt ühte järgmistest viisidest:
- Paastumine 1 kuni 3 päeva.
- Joo värskeid puu- ja köögiviljamahlu, smuutisid, vett ja teed.
- Jooge ainult teatud vedelikke, näiteks soolavett või sidrunimahla.
- Raskmetallide, saasteainete ja allergeenide rikaste toiduainete kõrvaldamine.
- Võtke toidulisandeid või maitsetaimi.
- Vältige kõiki allergeenseid toite ja seejärel sööge neid aeglaselt uuesti.
- Lahtistite, käärsoolepuhastuste või klistiiri kasutamine.
- Tehke regulaarselt trenni.
- Kõrvaldage täielikult alkohol, kohv, sigaretid ja rafineeritud suhkur.
Kas see on efektiivne?
Mõned inimesed teatavad, et tunnevad end detox dieedi ajal ja pärast seda rohkem keskendunud ja energilisemalt. Selline heaolu paranemine võib aga olla tingitud lihtsalt töödeldud toiduainete, alkoholi ja muude kahjulike ainete väljajätmisest toidust.
Mõju kaalulangusele
Väga vähesed teaduslikud uuringud on uurinud, kuidas detox-dieedid mõjutavad kehakaalu langust. Kuigi mõned inimesed võivad kiiresti palju kaalust alla võtta, näib see mõju olevat tingitud pigem vedeliku ja süsivesikute varude kui rasva kadumisest. See kaal taastub kiiresti pärast dieedi lõpetamist.
Kui detox-dieet hõlmab tõsist kaloripiirangut, põhjustab see suure tõenäosusega kehakaalu langust ja metaboolse tervise paranemist, kuid tõenäoliselt ei aita see meil pikas perspektiivis kaalu säilitada.
see on stressirohke
Mitmel erineval detox-dieedil võib olla lühiajalise või vahelduva paastuga sarnane mõju. Lühiajaline paastumine võib mõnel inimesel parandada mitmeid haigusmarkereid, sealhulgas parandada leptiini- ja insuliinitundlikkust.
Kuid need mõjud ei kehti kõigi kohta. Naistega on tehtud uuringuid, mis näitavad, et väiksem kalorite tarbimine võib tõsta stressihormooni taset. Samuti võib kiirdieedi pidamine olla stressirohke kogemus, kuna sellega kaasneb kiusatustele vastupanu ja äärmise nälja tunne.
Milliseid toksiine eemaldatakse?
Detox-dieedid tuvastavad harva konkreetseid toksiine, mida nad kavatsevad eemaldada. Samuti on ebaselged mehhanismid, mille abil need töötavad. Tegelikult on vähe tõendeid selle kohta, et detox-dieedid eemaldavad kehast toksiine.
Lisaks on keha võimeline puhastama end maksa, väljaheidete, uriini ja higi kaudu. Maks muudab mürgised ained kahjutuks ja tagab seejärel nende kehast väljumise. Sellest hoolimata on mõned kemikaalid, mida need protsessid ei pruugi nii kergesti eemaldada, sealhulgas püsivad orgaanilised saasteained, ftalaadid, bisfenool A ja raskmetallid. Need kipuvad kogunema rasvkoesse või verre ning nende eemaldamine kehast võib võtta kaua aega, isegi aastaid.
Kuid need ühendid on tänapäeval kaubanduslikes toodetes üldiselt kõrvaldatud või piiratud. Üldiselt on vähe tõendeid selle kohta, et detox-dieedid aitavad kõrvaldada mõnda neist ühenditest.
Efectos secundarios
Enne mis tahes tüüpi detoxi tegemist on oluline kaaluda võimalikke puudusi ja terviseriske.
tõsine kalorite piiramine
Mitmed detox-dieedid soovitavad paastumist või tõsist kaloripiirangut. Lühiajaline paastumine ja piiratud kalorite tarbimine võivad põhjustada väsimust, ärrituvust ja halba hingeõhku. Pikaajaline paastumine võib põhjustada energia-, vitamiini- ja mineraalainete puudust, samuti elektrolüütide tasakaaluhäireid ja isegi surma.
Lisaks võivad käärsoole puhastamise meetodid, mida mõnikord detoksikatsiooni ajal soovitatakse, põhjustada dehüdratsiooni, krampe, puhitus, iiveldust ja oksendamist.
Üleannustamine
Teatud tüüpi detox-dieedid võivad põhjustada toidulisandite, lahtistite, diureetikumide ja isegi vee üleannustamise ohtu. Detox-tööstuses puudub regulatsioon ja kontroll ning paljudel detox-toitudel ja toidulisanditel ei pruugi olla teaduslikku alust.
Halvimal juhul võivad detox-toodete koostisainete märgised olla ebatäpsed. See võib suurendada üleannustamise ohtu, mis võib põhjustada tõsiseid või isegi surmavaid tagajärgi.
Mitte kõigile
Mõned inimesed ei tohiks alustada detoksi või kalorite piiramise režiimi ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata.
Riskirühma kuuluvad lapsed, noorukid, vanemad täiskasvanud, alatoidetud inimesed, rasedad või imetavad naised ning inimesed, kellel on veresuhkruga seotud probleeme, nagu diabeet või söömishäire.
Tips
Keha puutub sageli kokku mürgiste ainetega. Kuid enamasti saate need eemaldada ilma täiendava abita. Kuigi detox-dieedid võivad tunduda ahvatlevad, ei pruugi kasu olla seotud toksiinide väljutamisega, vaid erinevate ebatervislike toitude kõrvaldamisega.
Ärge kulutage raha toidulisanditele
Ei tabletid rasva põletamiseks, hüdraatide imendumise blokeerimiseks ega vedelikupeetuse parandamiseks. Vältige mis tahes tüüpi tablette või keemilisi toidulisandeid, mis eemaldavad need toksiinid, mida teie keha on võimeline loomulikult väljutama.
meie neerud Need on meie keha loomulikud "puhastajad", nii et me ei pea muretsema ainete võtmise pärast, mis lubavad kaalust alla võtta.
Kuulus köögivilja-, puuvilja- ja seemnesmuutid Need ei pruugi olla söömisvõimalused. Neid on väga hea võtta keskhommikuseks vahepalaks või vahepalaks, aga köögiviljasmuutisid oleks viga süüa. Peamiselt seetõttu, et me kõrvaldame kiudained ja muud toitained, mis muudavad need toidud kasulikuks. Lisaks tunneme kogu päeva palju vähem küllastumist.
"Detox" aasta igal päeval
Parim detox-kava on tervislike eluviiside järgimine. Kui me ei ahmi end suhkrute või toiduainetega, mis panevad meid kaalus juurde võtma, ei teki meil "joobes" tunnet.
- Söö tasakaalustatud ja tervislikku toitumist
- Niisutage korralikult (veega!)
- Puhka piisavalt (umbes 8 tundi päevas)
- Treeni jõudu. Ärge jääge südamele, kardiotreeningutele ja lihtsalt kardiotreeningutele. Mida rohkem lihasmassi teil on, seda rohkem kaloreid põletate.
- Olge hea vaimne hügieen. Jah, naera rohkem ja ole positiivne. Sageli on meie enda mõistus see, mis viib meid ärevustsüklitesse, mis põhjustavad kehva toidutarbimist.
- Olge kogu päeva aktiivne. Proovige jõuda 10.000 XNUMX sammuni päevas.
- Kui sul on kaaslane, kasuta võimalust temaga mõnusalt aega veeta. Võib-olla motiveerib selline treening rohkem kui parki jooksma minek 😉