On väga tõenäoline, et mõnel eluhetkel on teiega juhtunud, et olete soovinud kaalust alla võtta kas lihtsalt füüsilise eesmärgi saavutamise või tervisevajaduste tõttu. On inimesi, kes arvavad, et söömise lõpetamine, vähe söömine ja näljane tundmine on parim viis kaalu langetamiseks; kuigi on ka neid, kes teevad sporti, aga ei taha oma toitumisstiili muuta.
Me ütleme teile, kas kaalu langetamiseks peate vähendama kaloreid, tegema rohkem sporti või ühte mõlemast võimalusest.
Me oleme see, mida me sööme
Kui soovite kaalust alla võtta, on parim valik ühendada tasakaalustatud toitumine spordi ja aktiivse elustiiliga. Kaalu saab langetada ainult ranget dieeti pidades, kuid pikapeale hakkab sul igav ja sa ei suuda sama kaalu hoida. Teisest küljest, kui ühendate toitumise spordiga, saate kiiremini kaalust alla võtta ja seda pikemas perspektiivis säilitada. Lisaks märkad paremat füüsilist vormi ja suurt tervise paranemist.
Ärge kartke oma kehakaalu pärast, kui hakkate sportima. On väga tavaline, et esimestel nädalatel märkate, et olete kaalus juurde võtnud, sest teie keha püüab kohaneda stiimulitega, mida te varem ei tekitanud. Võimalik, et säilitate vedeliku ja olete oma lihasmassi suurendamise protsessis.
Et kaalulangus oleks tõhus, mida teid huvitab rasva ja mitte ainult vedeliku kaotamine. Samuti võib juhtuda, et kaalud keharasvaga sama palju kui selle vähendamisel, kuid lihasmass suureneb. Ka lihas kaalub, kuigi võtab vähem ruumi.
Kaalu kaotamine ei ole sama, mis rasva kaotamine
Seda kontseptsiooni ei omastata veel need inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta. Kaal teie kaalul ei ole sama, mis teie keha rasvaprotsentNeed on kaks erinevat meedet. On normaalne, et teadmatus sunnib sind järgima ranget dieeti, mille käigus kaotad kaalu, kuid ei märka tulemusi oma keharasvas. Seda seetõttu, et kaalulangus on teie lihastele ja kehavedelikele mõju avaldanud.
Kiire kaalulangus ei ole hea märk, kui soovite seda hästi teha ja seda aja jooksul säilitada. Palju on seotud ka toidu või dieediga, mida tahame tulemuste märkamiseks järgida. Te ei tohi välja jätta ühtegi toitumisrühma, peate jooma piisavalt vett ja loobuma ülitöödeldud toodetest, suhkrutest ja alkoholist.
Asi pole mitte "dieedile" pidamises, vaid sööma õppimises.
Tervislik toitumine ja sport, ideaalne kombinatsioon
"Kiire" kaalu langetamiseks ja rasva põletamiseks ilma lihaseid või vedelikku kaotamata on ideaalne mõlema teguri kombineerimine. Me ei räägi teile ainult sellest, vaid uuringust, mille viis läbi Medicine & Science in Sports & Exercise.
Unustage need, kes väidavad, et on olemas rasvapõletuspillid, imesid pole olemas!
Söö paremini (aga mitte vähem), tee sporti ja lühikese aja jooksul märkad füüsilisi ja vaimseid tulemusi.