Kas olete pidevalt dieedil või muretsete selle pärast, mida sööte? Kui jah, siis te pole üksi. Ekspertide sõnul kulutame dieedile ja dieettoodetele 60 miljardit aastas; 95% dieedipidajatest saavutab aga kaotatud kaalu viie aasta jooksul tagasi. Mis siis, kui oleks parem viis? Täna avastame intuitiivse söömise ehk dieedivastase filosoofia maailma.
dieedid ei tööta
On aeg tõeks saada: dieedid ei tööta. Tänapäeval üritavad üha enam inimesi kaalust alla võtta, vähendades kaloreid ja tehes rohkem trenni. KMI ja rasvumise määr aga tõuseb jätkuvalt.
Teame, et dieediga kaasnevad hulgaliselt negatiivseid kõrvalmõjusid, alates kinnisideelisest ja toiduga hõivatud olemisest, keha suhtes range olemisest kuni madalama enesehinnangu, enesekindluse, kehvade toimetulekuoskuste ja suurema stressini.
Kuulsad tagasilöögiefektid (yoyo) ehk kehakaalu kõikumine on samuti seotud mitmete haiguste suurenenud riskiga. Te mitte ainult ei saavuta tervist, vaid kahjustate ka oma keha, kui keskendute keha suurusele või kaalule.
Kuidas intuitiivne söömine töötab?
Oleme enne instinktide, emotsioonide ja mõtete dünaamilist koostoimet. See on tõesti seotud usaldusega. See tähendab, et usaldate oma keha, et see annab talle kogu vajaliku teabe.
Põhimõtted on üsna lihtsad: sööge, mida soovite, kui olete näljane, lõpetage, kui olete täis, ja nautige oma sööki. Sisuliselt julgustab intuitiivne söömine kuulama oma keha näpunäiteid, et saada kogu vajalik toit ilma reeglite ja piiranguteta. Ja mis kõige tähtsam, see käsib meil aktsepteerida oma keha kuju.
Paljud uuringud on näidanud, et seda tüüpi dieet parandab tervist ja heaolu. On leitud tugev seos intuitiivse söömise ja vähem häiritud söömise, parema kehapildi ja kõrgema emotsionaalse funktsioneerimise vahel täiskasvanutel.
Kui soovite seda proovida, võite avastada, et keha signaalidele häälestamine võib pärast elukestvat nende ignoreerimist (mõelge kalorite piiramisele, teatud toitude vältimisele, toitude märgistamisel "hea" või "halb") olla väljakutse. Siin on mõned näpunäited seda tüüpi söömise valdamiseks või idee tugevdamiseks (kui te seda juba harjutate).
loobuma dieedist
Vaadake pidevat väliste sõnumite voogu selle kohta, mida süüa ja kuidas peaksite välja nägema. Küsige endalt, kas piirate mingit tüüpi toitu või järgite mingeid toitumisreegleid, et olla "tervislik"; tööta, et sellest mõttest lahti lasta.
Avastage rahulolufaktor
Rahulolu on kõigi intuitiivse söömise põhimõtete aluseks. Parim nõuanne on keskenduda sellele, et leida söömisest võimalikult palju rahuldust.
Toit on mõeldud nautimiseks ja söömine peaks olema sensuaalne ja meeldiv kogemus. Sööge naudingut soodustavas keskkonnas asju, millest teate, et see teid rahuldab. Söö siis, kui oled õigel näljasel tasemel: mitte liiga täis, mitte liiga näljane. Ole kohal ja söö tähelepanelikult. Nautige iga suutäit ja teil on lihtsam peatuda, kui olete täis.
Austa oma täiust
Õppige keha signaale, mis ütlevad teile, et olete mugavalt täis. Ja pidage meeles, et kui kõht on täis, ei tunne te tingimata küllastumist. Sensatsioon tekib siis, kui kõht teatab ajule, et see on täis, ja selleks võib kuluda veidi aega (täpsemalt 20 minutit). Tee paus keset sööki ja küsi endalt, kuidas toit maitseb ja kui näljane sa ikka oled. See võib alguses olla keeruline, seega keskenduge rahulolule ja õppige.
austa oma nälga
Nälg on signaal söömiseks. Kui te seda ignoreerite, käivitab teie keha esmase tungi ülesöömiseks. Söö siis, kui oled näljane ja anna oma kehale vajalikku energiat; ära oota, kuni oled näljane.
Tehke rahu kõigi toiduainetega
Dieedi järgijad kogevad tavaliselt rohkem isusid kui dieedi mittepidajad. Kui keelad toidud ära, ihkab su keha neid rohkem ja oled tõenäolisem, et sööd üle.
Seega on aeg loobuda ideest headest ja halbadest toitudest. Andke endale luba süüa kõike, mida soovite, kuni olete näljane ja tunnete, et see rahuldab. Paljud muretsevad, et see viib ülesöömiseni, kuid kui mõistad, et võid asju süüa millal iganes soovid, ihkad neid vähem.
Esitage väljakutse toidupolitseile
Koos toidukeeluga käsib sisemine "toidupolitsei" meil lõunasöök vahele jätta, kuna oleme suure hommikusöögi ära kukkunud, või lubab küpsist süüa ainult siis, kui oleme väljas jooksmas.
Ignoreeri sisemisi hääli, mis välistegurite põhjal ütlevad, mida sa peaksid ja mida mitte
Õppige oma tundeid kontrollima ilma toitu kasutamata
Kui olete emotsionaalne sööja (see tähendab, et avastate end sageli söömas siis, kui olete stressis, ärritunud või lihtsalt igavlenud), looge alternatiivsete toimetulekustrateegiate tööriistakomplekt ilma toitu kaasamata.
Süüa on okei, kui see aitab, kui oled näljane ja tekitab täiskõhutunde. Siiski on normaalne, et te seda ei saa. Tegelikult leidis ajakirjas Health Psychology avaldatud uuring, et lohutavate toitude söömine ei too kaasa märkimisväärset meeleolu paranemist.
austa oma keha
Aktsepteerige oma keha ja mõistke, et kõhn ei tähenda automaatselt, et olete tervem. Samamoodi nagu 38 jalanõuga inimene ei ootaks oma jalga 37-sse mahtuvat, on sama asjatu (ja ebamugav) samasugune ootus kere suuruse suhtes.
Olge õigetel põhjustel aktiivne
Keskenduge sellele, mida teie keha teile treeningu kohta ütleb. Kas see tekitab hea tunde? Treeni selleks, et tunda end tugevana, õnnelikuna ja tervena, mitte selleks, et muuta oma keha kuju.
Boonusena võib selle lähenemise kasutamine treeningutele aidata teil rutiinist kinni pidada. Ühes uuringus leiti, et varem mitteaktiivsete rasvunud inimeste seas, kes proovisid kõrge intensiivsusega funktsionaalset treeningut, kes alguses seda treeningut nautisid, jätkasid seda suurema tõenäosusega. Moraal siis? Proovige erinevaid treeninguid, kuni leiate selle, mis teile tõeliselt meeldib.
Hoolitse oma tervise eest
Valige toidud, mis annavad teile hea enesetunde, maitsevad ja on teile kasulikud.
Pidage meeles, et täiuslikku dieeti pole olemas; pigem on oluline see, mida sa aja jooksul sööd. Üks toidukord, vahepala või söömispäev ei riku su tervist igaveseks.