Aeglane ainevahetus. Te ei ole esimene ega viimane inimene, kes kaebab selle probleemi üle, mille tõttu te ei kaota või nii arvate. Kui arvate, et juba ainuüksi toitu vaadates võtate kaalus juurde, tahan teile näidata võtit selle kohta, mis teiega tegelikult toimub.
Tõsi, leidub inimesi, kellel on endokriinsüsteemi probleeme, mis raskendavad kaalu langetamist, kuid enamik neist kurdab aeglase ainevahetuse üle, isegi ilma ainevahetusprobleemideta. Tõeline probleem on aktiivsuse ja liikumise puudumine, inimesed.
Kaalu langetamiseks peate olema kalorite defitsiidis. Tore, et teed aktiivselt tööd (ja mitte ei istu kontoris), aga kui tõstad kaloraazi, siis sellest suurt kasu ei tule. Kui proovite kaalust alla võtta ja süüdistate ainevahetust (hoolimata sellest, et vereanalüüsid ja hormoonid on korras), soovitan teil lugemist jätkata.
NEATi tähtsus
See võib olla veidi keeruline mõista, kuidas kalorikulu meie kehas toimib, aga ma püüan infot vähendada, et te sellest aru saaksite.
Teie baasainevahetuskiirus (BMR) ja söödud toidu termiline mõju annavad kokku nn treeninguvälise aktiivsuse termogeneesi (NEAT) või mittetreeningulise kehalise aktiivsuse (NEPA), mis määrab teie iga päeva energiavajaduse. NEAT või NEPA täidab suurema osa järgmisest võrrandist:
BMR + toidu termiline mõju + NEAT / NEPA = päevane energiavajadus
Puhke metaboolne kiirus (RMR) on energiavajadus, mida teie keha vajab isegi siis, kui te ei tee mingit tegevust või jääte liikumatuks. TMB/TMR moodustab ligikaudu 60% teie kogu päevasest energiavajadusest. Toidu termiline toime (toidu seedimiseks vajalike kalorite arv) moodustab umbes 10-15% oma energiavajadusest. Ja ülejäänud energia sõltub sellest, kui aktiivne te olete nii treeningul kui ka KORRALISTES tegevustes (tavalised elutegevused nagu koristamine, ostlemine, kõndimine ...).
NEAT võib esindada ainult 15% energiakulust väga väheliikuvatel inimestel või kuni 50% väga aktiivsetel inimestel. Kui naise BMR on umbes 1.000 kalorit (see on sümboolne ja lihtne arv, kuid mitte päris), kulutab ta iga päev söödud toidu seedimiseks umbes 150 kalorit. Kuigi võid põletada ka 150–500 kalorit rohkem päevas, olenevalt sellest, kui aktiivne oled.
Tõde teie aktiivsustaseme kohta
"Aga ma treenin ja olen superaktiivne!"
Ok, mõtiskleme. Ühe tunni treeninguga jõuame põletada umbes 328 kalorit iga 45 kilogrammi kohta kehakaalust. Kõik need numbrid on üldised, iga inimene on erinev ja unikaalne tegur, nagu lahja mass, rasv, vanus...
Enamus inimesi ei treeni tundigi päevas, olgem ausad. Nii et kui olete inimene, kes kaalub umbes 68 naela ja sõidate 30 minutit rattaga, võite põletada ainult umbes 246 kalorit. Ehk siis pool tabletti šokolaadi.
Kui oled üks neist, kes treenib vahetpidamata ega suuda siiski oma keha rasvaprotsenti alandada, lõpetage mõtlemine, kas sööte rohkem kaloreid kui kulutate. Mõnikord on meil seos, et saame oma kaloritarbimist suurendada, kuid me ei suuda kindlaks teha, kui palju see suurenemine on. Trennist kõrini saamisest ja endale päevas sõõriku lubamisest (kui tahad kaalust alla võtta) pole sulle mingit kasu.
Väga tõenäoliselt ei ole sul aeglane ainevahetus, vaid pead lihtsalt igapäevaselt rohkem liikuma.