Taastumine on treeningu ja elu tasakaalu leidmise võti. Me elame ümbritsetuna stressist, mis mõjutab negatiivselt taastumist, ja kuigi treening on tervisele kasulik, võib selle kuritarvitamine olla kahjulik. Kui meil on treeningkava integreeritud puhkeplaaniga, hakkab teie elus tasakaal tekkima.
On uuringuid, mis on näidanud, et stress võib kuhjuda, sealhulgas füüsiline koormus. Ilmselgelt ei tähenda see seda, et trenni ei peaks tegema, aga ekstreemsusse viimine võib teha sinust täieliku jõmpsika. Kas sulle meeldib kõvasti treenida? Noh, pühendage aega taastumisele, sama tõsidusega kui söömisele ja treenimisele.
Ärge oma mugavusvööndist välja
Treening põhineb stiimuli loomisel, mis sunnib keha mugavustsoonist lahkuma. Ja see toimub protsessi kaudu, mida me nimetame kohanemiseks. Kui keha kohaneb stiimuliga, peab sportlane jätkama keha edasiliikumiseks surumist.
Paljud fitnessisõbrad mõistavad seda teooriat, kuid nad unustavad, et treeningu stressiga kohanemiseks on vaja puhata koos piisava taastumisega.
On neid, kes võtavad kõik äärmuseni ja püüavad pidevalt oma eesmärki suurendada, lisades rohkem stiimuleid. Selle tulemusena saame otsitavale vastupidise tulemuse. Mida rohkem stiimulit, seda suurem on stressihormooni vabanemine, nii et ülejääk võib olla kataboolne ja hävitav mis tahes kohanemise jaoks.
See ei tähenda, et te ei peaks seda tegema. progresseeruv ülekoormus lisades samas pikemas perspektiivis rohkem intensiivsust ja volüümi. Loomulikult on vaja areneda, kuid pidage meeles, et mida rohkem treenite, seda rohkem puhkamist vajate, et kasvada.
Kuigi on ka teises äärmuses olevaid ja nad ei kõlba isegi treenima. Alatreening ei võimalda piisavalt stimuleerida ja võtab palju kauem aega, et saavutada eesmärk ja edasiminek.
Kuidas teha progresseeruvat ülekoormust?
Kui treenime liigselt, tekib füsioloogiline reaktsioon, mida nimetatakse ületreeninguks. Silm! Peame olema selged, et summa sõltub igast inimesest; mille jaoks üks võib olla liigne, teise jaoks võib see olla mõõdukas. Selle termini kerge kasutamine võib põhjustada arusaamatusi ja on inimesi, kes nimetavad seda "ületreenimine” millelegi, mis on tõesti sinu käeulatuses. Murettekitav on selle ulatuse ülemäärane saavutamine.
Muidugi on see ulatus aeg-ajalt vajalik, et jätkata stiimulite loomist ja kohanemist. Ja see on lihtsalt progresseeruv ülekoormus: koolitus, mille käigus me kohusetundlikult sunnime end sundima.
See pingutus põhjustab kindlasti väsimust, kui seda tehakse väga sageli, liiga kaua või suure intensiivsusega. Seetõttu räägivad paljud ületreenimisest.
Loomulikult on progresseeruvate ülekoormuste saavutamiseks palju võimalusi, kuid taastumistehnikate vastu on huvi tundnud väga vähesed. Tavaliselt mõtleme söömisele, magamisele või treeningkoormuse vähendamisele.
Peate leidma tasakaalu
Selle artikli puhul on tõesti oluline see, et taastumine on tasakaalu saavutamiseks hädavajalik. Ilma tasakaaluta muutume trennis ja elus ühekülgseks. Teate küll: ying ja yang, tume ja hele, anaboolne ja kataboolne.
Teil oleks huvitav mõista, kuidas sümpaatiline ja parasümpaatiline närvisüsteem töötavad. Sportlase jaoks on oluline mõista, milline on meie keha.
El parasümpaatiline närvisüsteem See vastutab anaboolsete hormoonide (need, mis ehitavad) reguleerimise eest, mis on funktsioon, mis toimub puhkuse ja taastumise ajal. Enamik usub, et treenides suurendate lihasmassi, kuid tegelikult on treenimine katalüsaator.
Teiselt poolt sümpaatiline närvisüsteem Sellel on kataboolne iseloom ja see vastutab kõigi füüsiliste protsesside eest, mis võimaldavad teil treeningust üle saada (adrenaliin ja norepinefriin). Mõlemad hormoonid on oma olemuselt ka kataboolsed.
Kui paneme end lühikeseks kontrollitud perioodiks mõistvasse seisundisse, toimime hästi ja saavutame soovitud füüsilise seisundi. Just sellises seisundis on inimesel tunne, et ta on õigesti treeninud ja ta tunneb eufooriat.
Ja me tõesti tahaksime seda kogu aeg tunda, kuid keha töötab teisiti. Sinu keha püüab pidevalt olla tasakaalus.
Kui allutame organismi pikaks ajaks kataboolsesse olekusse, hakkab ta hävitama kõike, mille ta kinni püüab (lihaseid selle hulgas). Õppige, kuidas viia oma keha parasümpaatilisesse (või anaboolsesse) olekusse.
Tasakaal treeningu ja taastumise vahel
Ma ei hakka eitama, et füüsilise harjutuse tegemine tekitab sõltuvust ja võib olla mõne probleemi põhjuseks, kui seda kuritarvitatakse. See eufooriatunne võib panna paljud inimesed pidevalt tahtma seda saavutada, kuid nad ei mõista, kuidas see pikemas perspektiivis mõjutab. Pikaajalises programmis tuleks järk-järgult lisada nii treeningu intensiivsust kui ka mahtu.
Hea treeningplaan hoiab ära läbipõlemise ja võimaldab teil oma keha piisavalt hästi tunda, et mõista, milliseid signaale see teile saadab.