Paljud inimesed on sunnitud jääma pikka aega samas asendis. Neil, kes töötavad näiteks istudes, on raske päeval aktiivne olla. See võib põhjustada negatiivseid tagajärgi istuv eluviis.
Kui olete üks neist inimestest, kes ei suuda vältida päeva jooksul mitu tundi istumist, ärge sattuge paanikasse. On mõningaid harjumusi, mida saate oma igapäevases elus juurutada, et vältida riske jääda pikaks ajaks samas asendis. Seetõttu oleks huvitav, kui kaasaksite need harjutused nii palju kui võimalik umbes iga 3 tunni järel.
Harjutused istuva eluviisiga seotud riskide vastu võitlemiseks
Kui töötate pika päeva istudes, Määrake endale ajakava ja pidage sellest kinni, nagu oleks see osa tööst endast. Näiteks iga 3 tunni järel seadke äratus, mis annab teile treeningu aja märku. See ei võta teilt rohkem kui paar minutit ja selle eelised on teie tervise jaoks väga olulised.
õlad ja kael
Alusta raputades pead aeglaselt küljelt küljele, pole kiiret. ringi esinema 10 muutub küljelt küljele. Seejärel juhib ta lõug rinnale ja pilk lakke vaheldumisi teised 10 korda Kui mõlemad liigutused on tehtud, on aeg suunata kõrvast õlani, parem ja vasak. Kontrolli õlgade pinget. Need peaksid jääma lõdvaks, eesmärk ei ole õlaga kõrva puudutada, vaid viia see selles suunas.
Järgmisena jätke pea neutraalsesse asendisse, pilk ettepoole, ja sooritage 5 ringi õlgadega ettepoole ja 5 tahapoole.
seljaaju torsioon
Teha keerake paremale, avaldades kerget jõudu, toetades käsi tooli seljatoele. See muutub aeglaselt paremale ja vasakule.
põlved rinnale
Naaske algasendisse ja tuua parem põlv rinnale. Kallistage seda oma kätega ja jääge mõneks sekundiks, enne kui vasaku jalaga kordate.
pahkluud ja sõrmed
Pange mõlemad jalad maapinnale ja tõsta oma pahkluud üles, nagu seisaksite varvastel. Korrake aktiivselt 10 korda
ümmargune sammas
Lõpetamiseks tõuske püsti, käed keha ja enda kõrvale sirutatud aktiveeritud kõht. Õlad jäävad lõdvestunud, selg ja alla. Kui tunnete, et olete valmis, võtke lõug rinnale ja hakkab selgroogu ümardama, liigendades selgroolüli selgroole, lastes kätel langeda, kuni käed puudutavad põrandat ja teie torso on allpool lõdvestunud. The põlved on kergelt kõverdatud, pole kunagi blokeeritud. Hoidke paar sekundit ja pöörake tagurpidi tagasi. Korda 5 korda
Olete valmis tööd jätkama! Ärge unustage, et kui teil on võimalus jalutama minna, peaksite seda tegema. Ärge jätke seda kahe silma vahele!