Venitada või mitte venitada? Kas ma pean enne ja pärast treeningut venitama? Kas staatiline venitus on parem kui dünaamiline venitamine? Kas kardio suurendab või vähendab paindlikkust? Lihaste venitamise kohta võiks küsimusi esitada jätkuvalt, sest tahes-tahtmata on see sportlaste seas aruteluteema saanud.
Hiljutised uuringud on uurinud, kas jõutreeningu plaan on liigeste painduvuse suurendamiseks eraldi kehtiv. The õppima Põhja-Dakota ülikooli teadlased püüdsid välja selgitada, kuidas kogu vastupidavustreening mõjutas painduvust ja jõudu, võrreldes treenimata täiskasvanutel ainult staatilise venitusega samadel lihas-liigesrühmadel.
Kuidas uuring realiseeriti?
25 vabatahtlikust koosnev rühm määrati juhuslikult jõutreeningule või staatilisele venitamisele. Kaksteist osalejat moodustasid mitteaktiivse rühma ja liigitati kontrollrühmaks.
Primo't testiti eelnevalt reielihase pikendamise, puusa painde ja sirutuse, õlgade sirutamise paindlikkuse ning reie nelipealihase ja reielihase maksimaalse ulatuse suhtes. Vabatahtlikud täitsid viienädalase jõutreeningu või staatilise venituse kava, mille eesmärk oli venitada või jõutreeninguga samu lihaseid ja liigeseid sarnase liikumisulatusega. Seejärel viidi läbi paindlikkuse ja vastupidavuse testid.
Kas jõutreening võib suurendada painduvust?
Selle tulemusel leiti, et mõlema rühma vahel ei olnud erinevusi reielihaste painduvuses, puusa painduvuses ega ka puusa sirutuse paranemises, kuid mõlemad said kõrgemad väärtused kui kontrollrühmal. Samuti ei olnud rühmade vahel erinevusi õlgade sirutamise paindlikkuse osas. Lisaks oli vastupidavustreeningu rühm parem kui kontrollrühm põlve maksimaalse sirutuse vahemikus, kuid rühmade vahel ei olnud erinevust põlve maksimaalse painde vahemikus.
Selle esialgse uuringu tulemused viitavad sellele, et hoolikalt läbi viidud täisresistentsuse treeningprogrammid võivad suurendada paindlikkust; nagu iga staatiline venitusplaan.
Mõnevõrra uurimistulemustele tuginedes on jõutreeningu harjutuste sooritamisel soovitatav kasutada kogu liikumisulatust, eriti kui soovitakse parandada liigeste painduvust.
Ilmselgelt on selles valdkonnas veel palju uurimistööd teha, nii et minu soovitus on lisada ka staatiline venitusplaan. Huvitav on teada, et venitustele ei maksa kulutada liiga palju aega, kui kompenseerida see ka kogu jõuharjutuste valikuga.