Kui töötame mitu tundi istudes, arvuti ees, võime tunda teatud ebamugavust, mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset. Ühele ülesandele keskendumine ja pikka aega samas asendis olemine võib samuti emotsioone nõrgendada. Sel põhjusel pakume välja mitmeid venitades mis mitte ainult ei vabasta pingeid teie kehas, vaid aitab teil ka taastada ühenduse iseendaga.
Vajadus lahti ühendada
Kui olete üks neist, kes veedab palju tunde istudes, peaksite alustama venituste seeriat. Need aitavad teid vabastage kehahoiakust kogunenud lihaspinged ja seljavalu, mida võite kannatada; eriti nimme- ja emakakaela piirkonnas. Kuid see pole veel kõik. Mõne minuti peatumine ja hingamisele keskendumine, venitustest teadlik olemine ja ühenduse taastamine on oluline heaolu saavutamiseks ja parimaks võimalikuks tööks. Lase käia ja proovi seda venitussarja! Saate neid teha mitu korda päeva jooksul. Te märkate, kuidas teie meeleolu ja sina keskendumisvõime ja lisaks annab see teile vajalikud tööriistad tagasilöökidega toimetulemiseks.
3 Venitab töö peatamiseks
- Istuge tooli servale. Jalatallad on maapinnal tasased ja sääred on puusa laiuselt. Keskenduge teie kõhu aktiveerimine ja pöörake sügavalt sissehingamisel tähelepanu oma ribide liikumisele. Kui see teid aitab, võite neile käed külge panna, et tunda, kuidas õhk paisub. Kui olete 100% oma hingamisele keskendunud, tõstke käed lae poole, hingake ja vabastades ümardage selg ja langetage keha ettepoole. Käed langevad lahti samaaegselt kehaga, kuni jõuavad maapinnale ja on lõdvestunud, ilma pingeteta. The kael vabanebjõudu avaldamata. Hoidke mõni sekund, võtke poos tagasi ja korrake 3 korda, aeglaselt, olles teadlik oma keha tööst.
- Istuge mugavalt toolil. Pikenda selgroogu ja ära kõverda alaselga, hoia ribid suletuna. Seejärel hingake sisse ja Tõstke oma õlad lae poole. Hoidke pinget ja vabastage õhk, las nad kukuvad. Korda 3 korda. Siis tee 5 pööret õlad ettepoole ja veel 5 muutuvat suunda.
- Risti parem jalg üle vasaku ja soorita a seljaaju torsioonsamale jalale, mille olete ületanud, st paremale. Proovige haarata kahe käega tooli seljatoest. Hoidke paar sekundit ja vahetage jalga. korda seda 3 korda mõlemal küljel.
Kui olete lõpetanud, tunnete end rohkem füüsiliselt vaba ja rohkem vaimselt selge. On väga oluline, et nendel minutitel, mil rutiin kestab, püüaksid keskenduda hingamisele ja lõdvestuda, selle asemel, et jätkata tööteemadel mõtisklemist, muidu see ei mõju.