Venitamine on treeningrutiini oluline osa. Olenemata teie spordialast või füüsilisest tegevusest peate seansi lõpetama oma lihaste eest hoolitsemisega. Kuigi on väga oluline treenida keha globaalselt ja tasakaalustatult, juhtub sama asi ka selle aspektiga. Õppige erinevaid viise venitada vasikad.
Sageli jätame tähelepanuta lihaste venitamise tähtsuse pärast treeningut. See võib kaasa tuua ülekoormused ja muud vigastused ja seega takistavad teie sportimisrutiini. Kui paneme oma keha tööle ja nõuame, et see vastaks meie nõudmistele, peame edaspidi pakkuma talle taastumiseks vajalikku hoolt.
Venitada kaksikud, on see hädavajalik vältige pingeid ja ülekoormusi, mis võivad põhjustada suuremaid haigusi või vigastusi. Kui käite sageli füsioterapeudi juures, on oluline keskenduda sellele valdkonnale. Kaksikutes kipume kogunema rohkem pingeid, kui algul ette kujutasime.
Vasikate venitamise viisid pärast treeningut
- Klassikaline, enim kasutatav viis on seismine, toe otsimine nagu sein, puu või mõni muu tugi. Üks jalg on edasi lükatud ja põlv on painutatud, et saavutada stabiilsust. Mahajäänud jalg hoitakse venitatud jalatallaga maas. Eesmärk on tuua varbad tagasi, ülespoole, tunnetades, kuidas vasikas on venitatud. Sa ei tohi sundida. Vaheta jalad.
- Seisa mõlema põlvega sirgelt. Käed võivad toetuda seinale või pingile või olla vöökohal. Siis Astuge ühe jalaga edasi ja toetage see kannale. Lükake sõrmed üles ja tundke, kuidas lihased venivad. Keharaskus koormatakse tugijalale, mitte sellele, mille oled edasi tõstnud.
- istub koos jalad piklikud ja jalad asendis painduma, tõsta üks jalg teise kohale. Ülemine jalg toetub kannale alumise jala varvastele. Haarake kätega üles tõstetud jala varvastest ja avaldage survet, tuues need enda poole. Põlved on kogu aeg sirged.
- Tehke sama dünaamika nagu venitusel number 2, kuid lisage intensiivsust pagasiruumi toomine juhtjalale lähemale. Olenevalt iga inimese painduvusest on pagasiruum enam-vähem jala lähedal. On oluline, et viiksite oma käed ette.