Keegi ei sünni teadma, kuidas treenida, seetõttu otsustavad paljud jõusaaliga liituda. Kes ei usuks, et spordikeskuses teatakse kehalisest tegevusest? Tõde on see, et mõnikord annavad nad meile vale nõuandeid ja me peame teadma, kuidas seda tõlgendada, et arukalt treenida. Silm! Me ei pea silmas tõsiasja, et monitorid on need, kes annavad meile ebasoovitavaid juhiseid, sageli tugineme kogemustele, mida masin või klassikaaslased meile räägivad.
Anname teile mõned näpunäited, mis ei vasta tõele ja mida nad tahavad, et me näeksime.
Võite pääseda igasse klassi, olenemata teie tasemest
Viga Mitte kõik meist ei lähtu samast füüsilisest seisundist ja see on midagi, millega tuleb arvestada enne tunnise spinningu või bodypumpi asumist. Teie juhendajad julgustavad teid loomulikult tunde proovima, et ennast motiveerida, kuid peate neilt nõu küsima, et teada saada, kas nad on piisavas füüsilises vormis.
Rooma tunniks klassi ja ole 20 minuti jooksul poolsurnuks. See võib põhjustada frustratsiooni ja demotivatsiooni. Lisaks saate suurendada vigastuste esinemised tahtmise pärast anda kõike ilma vajalikku vastupanuta.
Tavaliselt ütleb teie juhendaja teile, et saate klassi siseneda, kohandada seda oma tempoga ja vajadusel peatuda.
Mida rohkem raskust tõstate, seda rohkem teie lihased kasvavad.
Inimesi on kahte tüüpi: need, kes väldivad liigset raskust tõstmast, sest arvavad, et neist saavad Hulk (tavaliselt naised), ja need, kes pingutavad üle, sest arvavad, et arenevad nii kiiremini.
Jõusaalis alustades on tõstetav raskus üsna väike, kuid teeme 15–20 kordust, aidates lihasmassil kiiresti kasvada. Kui hakkaksime tõstma palju raskusi, oleks võimatu nii palju kordusi sooritada ja lisaks oleksime pettunud.
Lihaste mahu suurendamine sõltub treenimise intensiivsusest ja toitumisest.
Põhiharjutusi on ainult ühte tüüpi
Oleme teile juba rohkem kui ühel korral näidanud lõpmatuid võimalusi kükkide, istesse tõusude, plankide, kätekõverduste, burpeede jms sooritamiseks. On tõsi, et need kõik algavad põhiliigutusest, kuid modifikatsioonid panevad teid töötama ka teistes kehapiirkondades ja saavutate oma eesmärgid kiiremini.
Näiteks on teil hüppekükid, isomeetria, kettlebelliga, külgmine väljalangemine, ühel jalal, toega... Kui avastate kõik olemasolevad sordid, siis klassikalised teavad lõpuks vähe.