Jõutreening ulatub palju kaugemale raskuste tõstmisest, kui loeme kümneni. On väga levinud, et treenitakse ja lihasjõudu ei suurendata, mistõttu on paljud pettunud ega saa aru, mida nad valesti teevad. Mõnikord oleme ajutiselt ummikus, kuid kui jätkame halba rutiini, võime raisata oma aega aastaid.
Andke oma lihastele aega kohanemiseks
Eelkõige on see nõuanne inimestele, kes pole jõutreeningutega tutvunud. Mõnel on eesmärk jõudu juurde saada, teistel defineerida, kolmandatel lihasmassi kasvatada... Levinuim viga on see meie lihastele ei anta piisavalt aega stiimuliga kohanemiseks Harjutus.
Kui alustame treeningplaani koostamist, meil ei ole vaja hakata tõstma väga suuri raskusi meie lihaste stimuleerimiseks. Füüsilise harjutuse tegemisest piisab meie keha "äratamiseks", kuni see kohaneb.
Lihased läbivad pärast stiimuli saamist väsimus- ja taastumisprotsessi. Alustame faasi Lihase hüpertroofia, mis aitab meil treeninguga järk-järgult kohaneda.
Kuidas me teame, mis on õige stiimul jõu suurendamiseks?
Muutke oma rutiini Oluline on mitte harjuda oma keha samade stiimulitega. Paljud satuvad sageli kiusatusse tee alati samu harjutusi, tehes vähe produktiivne treening Pikemas perspektiivis.
Kui pakume lihastele erinevaid rutiine, on meie keha "üllatunud" ja hakkab muutustega kohanema. Pole tähtis, kas meil on uskumatu treeningu ülesehitus, kui me aeg-ajalt ei varieeru, jõuame stagnatsioonifaasi.
Saate neid tegureid muutes jõudu juurde
Treeningud ei saa erineda ainult tõstetava raskuse või seerias tehtavate korduste arvu poolest. Muutes mõnda järgmistest teguritest, märkate tugevat tugevuse arengut.
- Helitugevus. Korduste arv, seeriad ja kaal, millega töötate.
- Intensiivsus. Protsent maksimaalsest pingutusest, mida rakendame igas rutiinis. Võid teha nädala jooksul mitu mõõdukat ja üks neist suure intensiivsusega, et märgata jõu järkjärgulist kasvu.
- Sagedus. Treeningpäevade arv nädalas.
- Kestus. Aeg, mille pühendad puhtale ja raskele treeningule. See ei ole seda väärt, et raisata aega jõusaalis jalutamisele või meeskonnakaaslastega rääkimisele.