Mõni aeg tagasi rääkisime sellest mis oli oklusiivne treening ja kuidas seda läbi viia ohutul viisil. Oklusioon on vaid üks viis määrata, millal mõni kanal blokeerub. Treeningu ajal tuleks vältida selle kasutamist hingamisteedel ja muudel organitel, kuid ergogeenseks abiks võib olla veenide oklusioon.
Paljud uuringud räägivad verevoolu piiramisest ja selle mõjust hüpertroofiale ja tugevusele, kuid pole täielikult määratletud, kas see on mugav või mitte. Ajakirjas Journal of Strength and Conditioning Research avaldatud uuringus tahtsin kindlalt teada, kas oklusiivne treening töötab.
Mida hõlmab venoosne oklusioon?
Veeni oklusioon on lihtsam kui tundub. Selle loomise annavad lihtsad žgutid ja survestatud käevõrud. Tihe side pigistab (vabandage liiasust) veenid ja rõhu all olev mansett on midagi sarnast, mida arst kasutab teie vererõhu kontrollimiseks.
Muidugi surve suurus oklusioonis kasutatav on oluline. Vereringe piiramine ei tohiks olla nii tugev, et see põhjustaks arteriaalset oklusiooni, kuna see kahjustaks tõsiselt tulemusi. Arterid, mis on südame poolt survestatud, kannavad hapnikuga küllastunud verd lihastesse; samas kui veenid toovad lihastest tagasi hapnikuvaba verd. Niisiis veenide blokeerimiseks on vaja vähem survet kui arterite blokeerimiseks.
Me ei saa treenida sama intensiivsusega
Veenide, mitte arterite blokeerimise tulemuseks on vere kogunemine lihastesse. See tähendab, et jõutreeningul parandame jõudu ja lihaste suurust. Kuigi see on tõsi, annab iga tavaline jõutreening ka samu tulemusi.
Silmatorkav on see, et kui tavaliselt treenime tavapäraselt intensiivsusega 60–100%, siis oklusiivses treeningus suudame sooritada vaid 20–50%.
Kasutatav rõhk sõltub inimese suurusest, kuid oklusiooni kasutamisel võib iga stiimul suurendada suurust ja jõudu. See näib olevat efektiivne ka oklusiooniseadme mõlema külje lihastele. See tähendab, et kui me keerame žguti ümber teie käe kaenla lähedale ja teeme pingipressi, saavad kasu ka teie triitseps ja peks.
Tõde on see, et põhjus, miks oklusioon töötab, tuleb veel kindlaks teha. Teadus kinnitab, et see on üsna ohutu, kui me seda teadlikult teeme.