Palju räägitakse öörahust ja kehtestatud unetundidest, et lihased saaksid pärast treeningut taastuda. Huvitav on see, et tead ka seda, millist puhkamist peaks seeriate ja seeriate vahel tegema. On neid, kes meelt lahutavad mobiiltelefoniga või vestlevad partneriga ja seda saab etenduses mõjutada.
Jõu- ja tõstetreeningutel on huvitav see, et teed lihaskasvu parandamiseks kõik endast oleneva. Ja jah, puhkeperiood on sellega palju seotud.
Kas peaksime tegema lühikese või pikema pausi?
Vastus on selge: see sõltub.
Sõltuvalt treeningu tüübist peaksite puhkama. Laias laastus võiksime need eristada kahte klassi: lühikesed ja pikad.
Lühike periood (vähem kui üks minut)
Selleks, et meie lihased kasvaksid, on vaja tekitada metaboolset stressi (mis on see punnituse tunne). Lühikeste puhkeperioodide läbiviimine soodustame metaboolse stressi suurenemist ja saame edasi areneda. Meie eesmärk on värvata võimalikult palju lihaskiude, kuid ilma valu tekitamata.
Näiteks harjutustes, mis hõlmavad ühe liigese tööd, nagu triitsepsi sirutus, biitsepsi kõverdus või külgtõste, on soovitatav võtta lühem puhkus.
Pikad perioodid (rohkem kui 3 minutit)
Kui pühendame rohkem aega puhkamisele, saame kasu treeningmahu suurenemisest. Näiteks: kui sooritate 4 seeriat kükki, tõstes 100 kilo 8 kordusega, siis ühe minuti puhkamine põhjustab ülejäänud seerias ebaõnnestumise. 3–5 minuti pühendamine puhkamisele suurendab kõigi korduste korrektse sooritamise võimalusi.
Minu nõuanne on, et kui puhkate natuke, langetage raskust, et ülejäänud kordused lõpetada. Seda nimetatakse treeningmahu vähenemiseks.
Seda tüüpi puhkust soovitatakse kombineeritud harjutuste puhul, nagu lamades surumine, jõutõmme, kükid, jõutõmbed jne. Soovitatav on isegi pikaajaline kõrge intensiivsusega intervalltreening. Igast komplektist maksimumi saamiseks on vaja, et keha taastuks peaaegu täielikult.
Sellegipoolest tasub mainida, et mõlemad vaheajad kehtivad igas treeningus. See sõltub alati meie eesmärgist.