Aastate jooksul hakkavad kogu meie keha lihased atrofeeruma, kui me ei treeni. Kükid on harjutus, mida paljud vihkavad, kuid need tugevdavad suure intensiivsusega eelkõige kogu alakeha. Istuv eluviis sunnib meid valima valesid kehaasendeid, tekivad seljavalu ja veedame mitu tundi arvuti ees. On tõsi, et meie igapäevane on väga stressirohke ja kurnav, kuid mitte niivõrd füüsiliselt.
Tooksin välja mõned põhjused, miks kükid on meie treeningrutiinis hädavajalikud. Kas olete valmis?
õige kehaasend
Lihaseid, mis meie selgroogu sirgena hoiavad, saab tugevdada, lisades seljale piisavalt raskust, et püstituslihased loomulikult tugevneksid. Paljudel jõusaalis käijatel on presside ja kätekõverduste tegemisest kõrini, arvates, et need on kõige sobivamad harjutused kehahoiaku parandamiseks, kuid see pole tõsi. Need harjutused suurendavad lihaste mahtu, kuid võivad soodustada lihaste tasakaalustamatust.
Tõsta kasvuhormooni
Mis tahes treeningu puhul, mida suurema (progresseeruva) raskuse juurde võtame, avaldavad lihased veidi ülepinget, mis põhjustab kahjustusi, mis tuleb parandada. See paneb hüpofüüsi lihaste parandamiseks vabastama inimese kasvuhormoone. Tegelikkuses ei "tervenda" need hormoonid mitte ainult lihaskiude, vaid stimuleerivad luude tugevust, suurendavad energiat, soodustavad rasva kadu, kontrollivad meeleolu jne.
On inimesi, kes tarbivad kasvuhormoone sünteetiliselt, kuid kükke saab kasutada nende loomulikuks vabastamiseks.
Põletada rasva
Kardiotreeningud on ülehinnatud, kuna alati on arvatud, et need sobivad suurepäraselt rasva põletamiseks. Tegelikult põletate rasva ainult kuni kaks tundi pärast treeningu lõpetamist. Jõukükke sooritades suurendame tundide arvu, mille jooksul ainevahetust aktiveerime.
Mida suuremad on lihased, seda rohkem kaloreid me põletame. Suure korduste arvuga jõutreeningu rutiinide sooritamine tekitab liigset treeningjärgset hapnikutarbimist (EPOC), mis tõstab pärast treeningut ainevahetust. Kui soovite kaalu langetamise ajal lihaseid kasvatada või säilitada, on kükid teie jaoks.
Nad võitlevad vananemisega
Kükid soodustavad kollageeni tootmist, nii saavutatakse rohkem toonuses lihaseid. Lisakasu on see, et meie kiirust ja verevoolu suurendades jõuab naharakkudesse rohkem toitaineid ja vähenevad tüüpilised vananemise märgid.
Kuigi "vananemisvastane" on see, mis pälvib kõige rohkem tähelepanu, on kollageeni peamine ülesanne hoida kõõlused, nahk ja kõhred heas seisukorras.
Nad kõrvaldavad keha tasakaalustamatuse
Meie keha on kett: luid hoiavad koos sidemed ja sidemed kinnitavad lihaseid luude külge. Kui teil pole tugevaid lihaseid, mis suudavad luid paigal hoida, liiguvad need ja põhjustavad valu. Kükid on täiuslik sümmeetriline harjutus, mis suurendab valu kõrvaldamiseks piisavalt lihaste ja sidemete tugevust.
Mõned inimesed eelistavad võtta ravimeid või minna kiropraktiku juurde, et oma luid lõhestada ja sümptomeid ajutiselt leevendada. Kuid teate, et mõne päeva pärast taastub valu. Seda seetõttu, et te ei loo ikka veel vajalikku infrastruktuuri, et luid loomulikult paigal hoida. Mine kükkidesse!
Nad tugevdavad põlvi
Kükid suurendavad vastus medialis ja nelipealihase tugevust, mis vastutavad põlve stabiliseerimise ja kaitsmise eest. Ärge ostke müüti, et kükid on teie põlvedele kahjulikud. Tegelikult sobivad need ideaalselt nende kaitsmiseks ja tugevdamiseks. Kui teil on põlvedes krooniline vigastus või degeneratsioon, peate leppima sellega, et valu aastate möödudes suureneb. Kui te just ei otsusta tugevdada liigest ümbritsevaid lihaseid.
Kuude möödudes märkate, et teie põlved on stabiilsemad ja kükkide tegemine kaitseb teid tulevaste vigastuste eest.
Suurendage paindlikkust
Kükid suurendavad puusade, rinnakorvi, õlgade, põlvede ja pahkluude paindlikkust. Painduvad liigesed vajavad suurema liikumisulatusega liikumiseks vähem energiat, mis vähendab vigastuste ohtu ja suurendab füüsilist jõudlust.