Siiani pole te võib-olla kunagi kuulnud "puusaliigest", kuid valdate kükki täiuslikult. Kas oskate öelda, millist kettlebelli surnud tõstes või kiiges kasutatakse? Kui teie vastus on "kükitama", soovitan teil lugemist jätkata, et veidi rohkem teada saada.
Nii surnud tõste kui ka kettlebelli kiigu valdamiseks peate teadma, kuidas puusaliiget töödelda. Seal on palju sügavaid kükke, mida saate hingega segi ajada, kuid need pole samad. Nende täitmine on nii erinev, et sel põhjusel liigitatakse harjutused igal juhul erinevalt.
Ma saan aru nende sarnasusest biomehaanika osas, kuid kõige silmatorkavam erinevus on liiges, milles liigutust rõhutatakse: puusa või põlved.
Hip Hinge või hip Hinge
La puusa liigend see algab nimetatud ühenduskohast ja suurem rõhk on pandud selle realiseerimisele. Sel juhul on puusad põlvedest kõrgemal ja sääre ettepoole suunatud nurk on väike või puudub üldse.
Seega, kui teete liigutust, mida peame "hingede" mustriks (näiteks kettkelli kiik), vaadake oma vormi ja vaadake, kas vastate hinge omadustele. Kui leiate, et teie põlved ulatuvad üle varvaste ja puusad langevad põlvedest allapoole, proovite liigendliigutamisel rakendada kükimustrit.
Kükiasendis on rohkem rõhku põlveliigesel, seega sisse kükid (kükk) liigutus on teie põlvedes suurem. Tegelikult, kui langeme (enam-vähem) kükiasendisse, jäävad puusad põlvedest allapoole, sääred osutavad ja põlved liiguvad edasi üle varvaste.
Mõlemad harjutused on teiste ühendite sooritamiseks hädavajalikud, seega pole ühtegi paremat kui teine. Peaksite meeles pidama, et te ei saa kasutada kükki, kui on aeg hingede tegemiseks või vastupidi.