Paljud inimesed, kes alustavad jõusaalis, soovivad suurendada oma lihasmassi. Tegelikult on see varem või hiljem tavaliselt kasutajate kõige levinum eesmärk. Sel hetkel hakkab tekkima palju küsimusi ja kahtlusi treeningute, pauside, treeningrutiini ja nädalas sooritatavate treeningute arvu kohta.
Hüpertroofiat on mitut tüüpi ja sõltuvalt teatud teguritest saate lihaseid stimuleerida erineval viisil. Me räägime teile, kuidas saate lihase läbimõõdu või pikkusega kasvada.
Hüpertroofiat on kahte tüüpi: sarkomeerne ja sarkoplasmaatiline. Jõutreeningu ja korraliku taastumise käigus suureneb meie lihaste mass.
Erinevus kahe hüpertroofia tüübi vahel seisneb selles, et üks põhjustab kiudude arvu suuremat suurenemist, samas kui teine muudab lihaste suurust, suurendades kiudude suurust. Siiski, kuigi need on erinevad hüpertroofiad, üks ei saa tekkida ilma teiseta.
Kuidas hüpertroofia tekib?
Lihase kasvamiseks ja suuruse suurendamiseks peab tekkima stiimul, mis põhjustab mehaanilist pinget. See stiimul põhjustab lihaskiudude suuruse muutumist, kuid on ka teine viis hüpertroofia tekitamiseks.
Kuna stressi rakendatakse kaudselt, suureneb mikrokiudude arv ja seega suureneb lihase suurus.
Lihase hüpertroofia tekkimise määravad kolm tegurit.
korduskiirus
Muidugi mõjutab teatud vastupanuga harjutuste kordamise kiirus seda pidu, mida lihastes toodame.
Kui teeme kiiret harjutust, väheneb mehaaniline pinge põhilihastes. Nii et ideaalne on teha aeglaseid kordusi, kui soovime suurendada lihase põiki suurust. Kui jätkame seda kiiresti, suurendame lihaste sidemete suurust.
liikumisulatust
Seda tegurit ei võta paljud inimesed tavaliselt arvesse. Mehaanilise pinge suurendamiseks on äärmiselt oluline teha jõutreeningut laiade liigutustega. Sel viisil suurendame ka passiivset jõudu, kuna teatud kiud venivad, kui liikumine jõuab teatud punkti.
Kui liikumisulatus on lai, põhjustab hüpertroofia kudede suurenemist, mis ei juhtu, kui liikumine on lühem.
kontraktsiooni vorm
Mõnikord oleme teile rääkinud ekstsentriliste liigutuste lisamise olulisusest teie treeningrutiini. Need harjutused põhjustavad lihaste sidemete suuruse suurenemist, erinevalt kontsentrilistest liigutustest, mis põhjustavad ainult lihase põiki suurenemist.
Ideaalne on kombineerida kahte tüüpi treeninguid, et leida lihastes võimalikult palju erinevaid stiimuleid.