Jõusaalides, eriti kulturismialal, kuuleme igasuguseid treeninguteooriaid. Tehnilist nõu ei anna meile mitte ainult ruumi kõige rohkem amatööre, vaid mõnda julgustab ka "teadus".
Mitu korda olete kuulnud, millised on lihased, mida kükkides treenitakse? Kas me treenime ainult tuharalihast? Või ka nelipealihased ja reielihased? Ilmselgelt on kükk liitharjutus, mis nõuab mitme lihase, sealhulgas kõhusirglihase kaasamist. Suurima jõu annavad jalad, kuid see pole ka konkreetne harjutus, mille abil suurendada oma reielihase mahtu.
Mis on reielihaste funktsioon kükkides?
Mõned inimesed arvavad, et sügavad kükid on mõeldud just reielihaste arendamiseks, kuid see pole päris õige. Selle lihase funktsioon on painutada põlvi ja sirutada puusi, nii et harjutused nagu jalakõverdus või Rumeenia surnud tõstmine Need sobivad ideaalselt reielihaste aktiveerimiseks ja arendamiseks.
Kui me kükitame, ei saa me teatud uuringute põhjal tõesti reielihase märkimisväärset osalust (nii vähe kui 20% aktiveerimist). Seda seetõttu, et kontsentrilises faasis (küki tõstmise faas) pikendame puusaliigest, mis on tegelikult üks reielihaste funktsioonidest; aga pikendame ka põlveliigest, seega venitame lihast. Kuna see on midagi, mis juhtub korraga, reie põlved ei tõmbu liiga palju kokku.
Kas pole tõsi, et tunneme, kuidas meie reielihased töötavad?
tegelikult sa oled segane reielihased (biitseps femoris) adductor magnusega. Nad asuvad väga sarnases kohas ja mõlemad teevad harjutusi küki liikumise kaudu. 
Loogiliselt võttes toimivad kintsulihased suurepäraste dünaamiliste stabilisaatoritena. Tegelikult, kui põlv on painutatud rohkem kui 90º, aitab reielihaste pinge põlve stabiliseerida, kuna põlve nelipealihasele suunatud jõud (nihestusjõud) toimivad vastu.
Kui aga tegemist on selle lihase mahu suurendamisega, ei saa kükki üksi kasutada reielihaste ehitamise vahendina. Nagu me teile varem rääkisime, on jalakõverdus ja Rumeenia surnud tõste kaks parimat harjutust selle eesmärgi saavutamiseks. Sellegipoolest peaksid teie kükid olema treeningrutiini osa.
Tere;
Kuigi selline artikkel pole huvita, eriti algajate jaoks, tõde on see, et nad ei saa olla konkurendid, alustades sellest, et funktsionaaltreening on pigem kontseptsioon ja sellisena saab seda liita paljude teiste erialadega ning lõpetades sellega, et nagu oleme öelnud, on funktsionaalne treening CrossFiti osa.
Teine väga erinev asi on see, et "mille jaoks" või "millele" te selle funktsionaalse koolituse suunate, sest eesmärk võivad olla a priori sama erinevad funktsioonid kui kodutöödel või tuletõrjujal, millega, kuigi koolitus võiks olla sama. (iial ei tea, kui keegi maja parandaja peab aknast alla hüppama... ja aias tuld kustutama hehe), tundub loogiline, et nad oleksid väga erinevad.
Nali on aga igati asjakohane, sest tegelikkuses peaks funktsionaalne harjutus sind valmistama ette igaks tegevuseks, mida elu sinult igal ajal nõuab, võib-olla veelgi enam sellisteks erakordselt nõudlikeks olukordadeks nagu mainitud.
Sellegipoolest ja vaatamata sellele, et tegemist on spordialaga ja ma arvan, et see on koht, kus paljud inimesed eksivad ja lähevad tarbetutesse võrdlustesse (kuigi on tõsi, et see artikkel kvalifitseerub hiljem), unustatakse CrossFiti tugisambad ja selle põhimõtted sageli. põhieesmärgid, mis, nagu näha, ei ole sugugi kaugel funktsionaalse treeningu eesmärkidest, kuna tegelikult ja nagu ma ütlesin, on see osa esimesest ja neil on ühine eesmärk: kujundada füüsilisest vaatepunktist terviklikum ja tõhusam isik.
Või distsipliini enda sõnadega:
Tervitused.