Inimesi on kahte tüüpi: need, kes higistavad palju kohe, kui nad treenivad, või need, kes kogu treeningu jooksul ei higista. Rühmas treenides mõistate, kui erinevad inimesed on. Minu puhul higistan juba soojenduse esimesest minutist, samal ajal kui meeskonnakaaslased vaatavad mind imelikult. Pole tähtis, kas teete sama rutiini kui teie sõbrad, iga inimene higistab erinevalt. Ja siin tekib kahtlus: kui ma rohkem higistan, kas ma töötan rohkem? Miks on sisetunnid, kus higistad palju ja õues ei lange tilkagi?
Paljud inimesed on aastakümneid seostanud higistamist kalorite põletamisega, kuid kas see võib tõesti määrata, kui hea treening olete olnud? Treeningu ajal liitrite võrra higistamine tähendab, et saate hea treeningu (see tähendab, et põletasite palju rasva ja/või kaloreid), eks? Higistamine on põhimõtteliselt märk pingutusest, seega on lihtne eeldada, et rohkem võrdub intensiivsema treeninguga.
Mis on tegelikult higi?
Väikesed tilgad, mis teie kehast väljuvad, on viis, kuidas teie keha hoiab normaalset kehatemperatuuri, kui teie lihased töötavad. Meie higinäärmed toodavad meie naha pinnale veerikast sekretsiooni. Kui higi aurustub nahalt, on tulemuseks loomulik jahutusefekt, mis omakorda aitab vältida teie sisetemperatuuri liiga kõrgeks tõusmist.
Siiski on tõsi, et mõned inimesed näivad olevat palju rohkem higised kui teised. Kõik ei higista sama palju sama tegevust tehes ja teie vormisoleku tase mängib olulist rolli: Mida parem olete, seda tõhusamalt suudab teie keha temperatuuri reguleerida. Kuid mängus on ka muid tegureid. Näiteks mehed higistavad tavaliselt rohkem kui naised ja ülekaalulised inimesed kipuvad higistama rohkem kui normaalkaalus inimesed.
Ja ometi on täiesti võimalik, et kaks samast soost, suurusest ja füüsilise vormiga inimest higistavad erinevalt. The geneetika sellel on ka oluline roll higistamises, seega võib rohkem higistav inimene olla sellest, et tal on rohkem higinäärmeid.
Lisaks on inimeste termoregulatoorse närvisüsteemi füsioloogiline reaktsioon oma olemuselt ja reageerib temperatuurile ja treeningule erinevalt. See tähendab, et teie keha temperatuurimuutustega toimetulemine võib erineda kellegi teise omast.
Lisaks välised tegurid Nad võivad ka mõjutada Alkoholi või kofeiini tarbimine enne treeningut võib põhjustada rohkem higistamist. Isegi raskemad või sünteetilistest materjalidest (nt polüester) valmistatud rõivad hoiavad kinni rohkem soojust ja eritavad rohkem higi kui kergemad või looduslikest kiududest (nt puuvill või vill) valmistatud rõivad.
Ja kuidas on lood kaloritega?
Kui ma higistan palju, kas ma saan kiiremini kaalust alla võtta? Intensiivsem treening põletab rohkem kaloreid kui vähem intensiivne, see on loogiline. Kuid peate meeles pidama, et tugev higistamine ei pruugi olla märk sellest, et teete palju trenni. Näiteks klass Kuum jooga, kus temperatuur on väga kõrge, on normaalne, et jääte niiskuse ja kuumuse tõttu täiesti läbimärjaks. Kuid tegevus on sujuv ja madala intensiivsusega.
Samuti ei tähenda see, et olete palju higistanud, palju rasva põletanud. Suurem osa sellest on vesi, mida saate niisutades tagasi.
Keda siis usaldama peaks?
Paljud muutujad sõltuvad sellest, kui higine või kuiv te olete. Niisiis, higi reaktiivlennukile See ei tähenda tingimata, et saate suurepärase treeningu; nii nagu see, et sa ei higista palju, ei tähenda, et teeksid ka kerget trenni. Jah, higihelmed näitavad, et teie lihased on aktiivsed ja toodavad piisavalt soojust, et teie sisetemperatuur tõuseks. Kuid suurem higistamine ei ole alati korrelatsioonis raskema tööga.
En Uuring Wisconsini-LaCrosse'i ülikoolis lasid teadlased terved ja vormis inimesed osaleda ühe tunni jooksul joogatunnis ruumis, mille temperatuur oli 21 kraadi Fahrenheiti järgi. Järgmisel päeval läksid vabatahtlikud tagasi joogatundi, kuid seekord tõusis toatemperatuur 33 kraadini. Pole üllatav, et inimesed higistasid palju rohkem ja teatasid, et tunnevad, et nad töötavad rohkem, kui tuba oli soojem.
Pulss oli aga mõlemas klassis sama, nii et kehad ei töötanud soojemas klassis rohkem.
See näitab seda teie higistamismäär ei määra treeningu kvaliteeti. Võiksite palju higistada ja mitte põletada palju kaloreid ega rasva; või võite olla kuiv ja põletanud liiga palju kaloreid või rasva. Treeningu ajal higistamisel mängivad rolli teie sobivus, geneetika, alkoholi või kofeiini tarbimine, keskkond ja riided, mida kannate.