Üks ihaldatumaid küsimusi fitnessimaailmas on teada, millised on harjutused jalgade kehakaalu langetamiseks. Mõned soovitavad teha liigutusi, mis hõlmavad suuremal määral alakeha, nagu kükid, väljaasted või aeroobsed harjutused (jooksmine või keerutamine). Aga kas see tõesti toimib? Lahendame teie kahtlused, et saaksite võimalikult kiiresti alustada jalgade volüümi ja rasva vähendamisega.
Kükid ja väljaasted ei vähenda reitel rasva
Kui treenime alakeha jõuharjutuste või oma raskusega, suurendame oma lihaste mahtu, kuid me ei vähenda lokaliseeritud rasva. Nagu te juba teate, ei saa te valida rasva, mida soovite kaotada, seega kui soovite omada vähem rasva, peate looma kalorite defitsiit.
Mõlemad harjutused, kükid ja väljaasted, aktiveerivad teie tuharalihaseid, nelipealihaseid ja säärelihaseid suuremas proportsioonis. Nad näevad välja palju sarnased, kuid kükid tehakse mõlema jalaga korraga, samal ajal kui väljaasted töötavad eraldi.
American Council on Exercise andmetel ei saa te reitel rasva konkreetselt vähendada ja harjutused suurendavad nende mahtu, kuna vältida lihaste atroofiat. Seega ei mõjuta need liigutused jalgade rasvkudet.
See ei tähenda, et jõutreeningut poleks kasulik teha, sest tegelikult on see täiesti hädavajalik. Nii kükid kui ka väljaasted aitavad teil arendada jõudu, toniseerida alakeha ja tunda end igapäevaselt funktsionaalsemana.
Niisiis, kuidas ma saan oma reie suurust vähendada?
Spetsiaalseid jalgade kaotamise harjutusi ei ole, kuna peate kaotama rasva päevase kalorikoguse vähendamisega. See tähendab, et peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite. Tutvustage oma igapäevast füüsilist aktiivsust ja järgige tervislikku toitumist.
Samuti on oluline, et sa ei langeks sellesse viga, et teed ainult kardiotreeningut, sest lõpuks kulutad oma lihaseid ära. Lisaks põletate jõuharjutustega lihaskasvuga rohkem kaloreid ja rasva.
Tasapisi näete, kuidas keharasv väheneb ja märkate jõutreeningu eeliseid.