Sportlastel, kes keskenduvad ainult ühele tegevusele, kipuvad olema teatud võimed puudulikud. See on jooksjate või jalgratturite selge näide. Viimased tugevdavad suuremal määral tuharalihaseid, reielihaseid ja südant; selle asemel treenitakse puusa, nelipealihast ja südamikku vähem. Lihaste tasakaalustamatuse vältimiseks on soovitatav teha teist tüüpi harjutusi, mis suurendavad meie keha liikumisulatust.
Mõned jalgratturid kipuvad oma istet liiga kõrgele tõstma ja see põhjustab põhitöö vähenemist ning puusapainutajate nõrgenemist. Mida rohkem te neid lihaseid tähelepanuta jätate, seda suurem on vigastuste võimalus.
Õnneks võib jõutreeningu kasutuselevõtt ja kombineerimine teiste kardiovaskulaarsete tegevustega muuta teid terviklikumaks sportlaseks. Huvitav variant on elliptiline masin, mida võib leida kõigist spordisaalidest. Siin räägime teile parimatest eelistest, mida võite saada, kui olete jalgrattur ja soovite seda spordivarustust kasutada.
suurendada oma tasakaalu
Rattal stabiilsena püsimiseks on tasakaal väga oluline. Loogiliselt mõtlen, et kui sa sõidad rattaga radadel või radadel, siis staatiliselt pole see vajalik. Kiikumiseta treeningu tagamiseks on huvitav, et treenite oma keha stabiilsust parandavate harjutustega, näiteks elliptiline.
Kui olete seda kunagi proovinud, peate selga astudes hoidma oma südamiku pingul ja puusad samal kõrgusel, samal ajal pedaalides ühtlase liigutusega. Samuti võite oma tasakaalu paremaks muutmiseks vältida käte käepidemetest kinni hoidmist. Kui eemaldate kätelt stabilisaatori, kahjustatakse teie puusapainutajaid, südamikku, tuharalihaseid ja jalgu, et hoida teid püsti.
Kui kardad minna liiga kiiresti ja mitte hoida käepidemetest kinni, siis soovitan sul lisada takistust, et aeglasemalt minna ja kaotada hirm kukkumise ees.
Parandab biomehaanikat
Elliptiline simuleerib liikumist, mida teeme trepist üles minnes: toetad ühte jalga, surud nelipealihase jõuga üles ja tõmbad üles tõusmiseks. Probleem on selles, et on inimesi, kes ronivad trepist üles mittesoovitaval viisil. Mõned kipuvad teie kere ettepoole lükkama, lühendades puusa painutajaid ja avaldades tugevat survet põlvedele ja alaseljale. Kui soovite korralikult trepist üles ronida, hoidke selg sirge, pingutage kõhtu ja hoidke jalad puusade laiuselt. See sunnib teie puusapainutajaid, südamikku, reielihaseid ja tuharalihaseid igal sammul jõudu võtma.
Nii et elliptilisel peab olema sama tehnika. Õppige liikumist täiustama ja ma kinnitan teile, et parandate oma biomehaanikat ja kehahoiakut. Mitte ainult jalgrattasõiduks, vaid ka teie igapäevaseks kasutamiseks. Mida tugevam on teie südamik ja puusad, seda kiiremini jõuate kuhugi.
Vähendab vigastuste ohtu
Jalgrattalt elliptilisele jalgrattale üleminek ei paranda teie vigastusi võluväel, kuid see võib vähendada põlvede ja selja vigastuste suurenemise ohtu. Samuti aitab selle masina tutvustamine tugevdada lihaseid, mis ümbritsevad südamikku, puusasid, reielihaseid ja tuharalihaseid. Olete kindlasti märganud, et elliptiline peegeldab ka jooksu liikumist, nii et tööd tehakse teistsugused lihased kui rattasõidus ja me ei avalda mingit mõju.
Teie aju tunneb kergendust
Risttreening võimaldab hoida meelt muul kui rattasõidul ja rattasõidul. Rattast eemal viibimise ajal märkab aju teatud psühholoogilist puhkust. Paljudel juhtudel sunnime end sama spordialaga tegelema, et mitte kaotada füüsilist vormi, kuid unustame vaimse küllastumise. Selle vältimiseks paneb elliptiline teie veri ka edaspidi käima ja meelt uue väljakutse vastu võtma.