Kas suhtute oma täiendavasse treeningusse nagu lihasööjad köögiviljadesse? See tähendab, et viimane võimalus parandada. Inimesed, kes teevad liigutusi kavatsuse ja keskendumiseta, söövad nad justkui pehmeid ja üleküpsetatud köögivilju.
Kui seda tehakse õigesti, tahtlikult ja kalkuleeritult, ei tundu täiendav treening iga treeningu lõpus kerge osana. Tegelikult saavutate seal palju teie eeliseid ja parandate nõrkusi.
Mis on täiendkoolitus?
Enne jätkamist on huvitav, et me süveneme seda tüüpi töödesse.
Selle treeningu eesmärk on teha seda, mis sisuliselt täiendab teie tavapärase rutiini muud jõu- ja oskustööd. See aitab teil suurendada kasu, mida saate juba sooritatud suurematest tõstetest, nagu kükk, surnud tõstmine ja pressimine. Lisatööd võivad hõlmata ka taastusravi, mis aitab parandada või kõrvaldada teie liikumisharjumuste nõrkusi lihaste tasakaaluhäired.
Harjutused, mida võib tunnistada lisatööks, on sellised liigutused nagu tuharasild, selja pikendamine, kätekõverdus või isegi liikuvuskoolitus. Sageli tunduvad need liigutused lihtsad, kuid kui tekitate tuharasilda või surnud tõstet tehes oma kehale palju stressi, pole vahet, kui heas vormis või tugev te olete.
Kui suudate seostada mõnda järgmistest punktidest, pole teil tõenäoliselt lisakoolituse mõtet.
Hinnake, kuidas teie treening läheb
Esitage endale järgmised küsimused:
- «See tempo on väga aeglane. Mul ei ole selleks aega. Teen seda veidi kiiremini, et neist mööda saada«. Kui teil on selline idee olnud, siis tõenäoliselt ei saa te seda tüüpi koolitusest kasu.
- «See pole keeruline. Miks ma seda teen? Milliseid lihaseid ma peaksin tundma?«. Kui olete seda treeningu ajal tundnud, keskenduge harjutuste tegemise ajal kehas võimalikult suure pinge tekitamisele. Teisisõnu, proovige teha rohkem.
- Teete samal ajal lisatööd veedad aega instagramis. Kui saate sotsiaalmeediasse postitades või järele jõudes mitteametlikult treenida kõrvaltööga, on tõenäoline, et te ei pinguta piisavalt ja teil puudub kindlasti tahtlik kavatsus, mida me otsime. Samamoodi, kui see on aeg, mil suhtlete ja oma sõpradega kohtute, on kindlasti midagi valesti.
- «Miks inimestel nii kaua läheb?«. Kui olete alati esimene, kes lõpetab, mõelge treeningu lõpus uuesti läbi, kuidas lähenete lihtsatele asjadele.
- Olete teinud palju täiendavat tööd oma tuharalihaste ja reielihaste jaoks, kuid ei ole tõlgitud suuremaks jõuks kükis või surnud tõstes. Kui aksessuaaritööd mujal kasu ei too, võib olla aeg oma tarvikute koolitust ümber hinnata või abi hankida ja välja selgitada, kus te märkimata olete.
- jätad selle täielikult vahele ja otsustate teha 100 burpeet ühe korraga. Kui arvate, et vajate kogu aeg rohkem massi ja te ei lahku jõusaalist enne, kui tunnete, et olete bussilt löögi saanud, ei arene te nii kiiresti, kui arvate, et peaksite, midagi on valesti ja tõenäoliselt vaja vähem burpeesid ja rohkem lisatööd.