Kuigi see võib tunduda terve mõistusena, kahtlen, et paljud inimesed on teadlikud tegelikust põhjusest, miks on korduste seeriate tegemisel vaja keskenduda lihaste aeglasele kokkutõmbumisele. Või äkki olete alati mõelnud, miks ja täna näitame teile vastust.
Meie lihased tõmbuvad kokku paljude erinevate bioloogiliste ja keemiliste reaktsioonide tõttu, mis kõik toimuvad paari millisekundi jooksul. See võimaldab moodustada ristsildu aktiin ja müosiin (kahte tüüpi valk), mis suurenevad lihaste kokkutõmbumisel. Mida väiksemat raskust me treeningul liigutame (jõudmata ebaõnnestumine), seda kiirem on kokkutõmbumise kiirus, võimaldades moodustada väikesel arvul aktiini-müosiini ristsildu. .
Müofibrillaarne vs sarkoplasmaatiline hüpertroofia: mis igaüks neist on?
Kuna meie jõu väljendus on otseselt võrdeline moodustatud ristsildade arvuga, tähendab vähem aktiini-müosiini ristsildade moodustamine vähem jõudu.
Teisest küljest, mida suurem on koormus, seda aeglasem on kokkutõmbumiskiirus, võimaldades moodustada rohkem aktiini-müosiini ristsildu. Jällegi on jõu väljund otseselt võrdeline moodustatud ristsildade arvuga, mis tähendab, et ka jõu tootmine on suurem. .
Keskendume jõu-kiiruse põhimõttele
Kui lihaskiudude lühenemise kiirus (kiire tõmblus) suureneb, väheneb toodetav jõud (ja vastupidi). Lihaskiud avaldavad aeglasel lühendamisel suuri jõude, kiirel lühendamisel aga väikeseid jõude. See on sellepärast, et aeglane lühenemiskiirus võimaldab samaaegselt moodustuda paljudel aktiini-müosiini ristsildadel, ja aktiini-müosiini ristsillad võimaldavad igal lihaskiul jõudu toota.
Seevastu kiire lühenemiskiirus põhjustab aktiini-müosiini ristsildade kiiremat lagunemist lihaskiududes, mis põhjustab vähem üheaegseid ristsildu. Seega, kui soovite oma jõudu suurendada, on oluline keskenduda aeglasele lihaskontraktsioonile.