Koolitus ja tuumiku tugevdamine on integreeritud kõhuplangud või plangud ühe põhilise harjutusena, krõbinate kohal. On inimesi, kes kannatavad emakakaelaprobleemide all ja klassikaliste istessetõusude tegemine ei ole nende patoloogiale kasulik, teisalt on plangud ideaalsed, kuna nõuavad vaid teatud aja tasakaalu säilitamist. Kas teate, kui kaua peame ootama, et tulemusi märgataks? Kas peame endale eesmärgiks seadma 2 minutit järjest? Lahendame teie kahtlused allpool.
jälgi oma kehahoiakut
Enne praktika tulemuste märkamiseks ideaalse aja määramist, kas sul on õige kehahoiak? Kõige parem on end peeglist näha, et end parandada või lasta inimesel seda teha. Käed ja jalad peavad olema kindlad, suutma neid erinevate nurkade all toetada, et luua rohkem või vähem stabiilsust. Loomulikult peame hoidma oma selga sirgjooneliselt (ilma kaardumata), ilma tagumikku liiga kõrgele tõstmata või puusi langetamata. Halb kehahoiak võib tekitada vigastusi alaselja piirkonnas.
Mis on ideaalne kestus?
Selles artiklis kuidas treenida tuuma ilma krõmpsudeta, rääkisime teile, et hea lihaste arengu saavutamiseks on vaja teha lühikesi kordusi. Meie lihased vajavad hapnikku korralikult toimimiseks, seega oleks ideaalne teha 10 sekundit kordust koos 3 sekundilise puhkusega.
Tõsi, võime seda ka pikemate seeriatega vahelduda, et ennast proovile panna ja oma arengut märgata. Kindlasti hakkate kestma 20-30 sekundit (ja vaevu), kuid aja jooksul võite probleemideta jõuda rohkem kui minutini.
Lisage need soojendusele
Minu kogemuse järgi on parim viis tulemusi märgata kaasake põhiharjutused kõikidesse treeningutesse. Vältige ainult ühe päeva kõhu treenimisele pühendamist ja ülejäänud nädalast ärge seda isegi puudutage. Meie tuumik on ilmselt kõige tugevam ja peamine ala, kus end säilitada. Kui me seda ei tugevda, kannatame sagedamini seljavalu ja meil on raske keharasva vähendada.
Lahendus, et te ei unustaks neid teha, on Kaasake need soojendusse. See ei ole harjutus, mis jätab teid kurnatuks, et treenida vajaliku intensiivsusega ja ka valmistad oma kõhu ette liigutusteks, mis sind rutiinis ees ootavad. Piisaks teha 6 kordust, igaüks 20 sekundit, 2-3 ringis.
Päeval, mil soovid keskenduda rohkem kõhu treenimisele, lisa lisaks kõhuplaatidele ka muud tüüpi harjutusi.
endaga võistlema
Aeg-ajalt tehke väikeseid hinnanguid, et märkate oma paranemist. Te mitte ainult ei treeni mõne füüsilise eesmärgi saavutamiseks, vaid teete seda ka oma võimekuse parandamiseks. Määrake, mitu sekundit saate kõige rohkem vastu pidada ja võistelge omaga mina tulevikust.