Inimesed püüavad alati oma probleeme lahendada kõige lihtsamal viisil ja ennekõike võimalikult vähe pingutades. Oleme väsinud ütlemast, et imedieedid Need ei tööta tervisliku kaalukaotuse ja pikaajalise säilitamise jaoks, kuid on neid, kes tuginevad treeningmeetoditele, mis väidavad, et põletavad kaloreid 5-minutilise treeninguga. See on juhtum Sakuma meetod, milles selle looja uhkustab sellega, et suudab kaalust alla võtta viie minutiga ja ilma suuri pingutusi tegemata. Töötab? Kas kaotame jõusaalis treeningtunde?
Mis on Sakuma meetod?
Kenichi Sakuma on Jaapani fitnessguru, kes on tuntud tänu oma raamatule Sakuma meetod. Enam kui kahe miljoni müüdud eksemplariga panustab see jätkuvalt väga lühikesele treeningtüübile, mille käigus jõuad võimalikult kiiresti eesmärgini ja vormid oma keha vaid kahe nädalaga. Võti? The põhikoolitus.
Tõsi, südamik (kõhu-, selja- ja stabiliseerivad lihased) on hea füüsilise tervise ja eelkõige hea kehahoiaku nautimiseks oluline. Enamik meist võtab oma igapäevaelus valesid kehaasendeid, mille tõttu kaotame lihasjõudu ja suurendame vigastuste ohtu. Nagu Sakuma oma raamatus ütleb, seisneb tema meetod keha asendiharjumuste korrigeerimises, mis takistavad rasva kadumist. See tähendab, erinev kehahoiaku korrigeerimised vaid viie harjutusega, iga üks minut. Esimesel kahel nädalal soovitab ta neid harjutusi teha iga päev ja peale kolmandat nädalat puhkepäevadega vahele (sooritades vaid 3 päeva nädalas).
Kuid nii palju kui ma rõhutan, et see meetod sobib suurepäraselt kehaehituse ja põhiainevahetuse parandamiseks, kinnitame teile, et see ei saa olla samaväärne treenimisega, nagu jooksmine või CrossFit. See ei pane sind kaalust alla ega kujunda figuuri.
Need on harjutused, millest see koosneb
Enamik neist tundub teile tuttav, kui käite tavaliselt jooga- või pilatesetundides. The esimene See seisneb kõhuli lamamises, käed kukla taga, lõug maas ja rind veidi rippumas. Sellest asendist tehakse kaks liigutust: suruge jalad üksteise vastu ja hoidke asendit 10 sekundit; ja rista jalad pahkluudest ja soorita väike painutus, mis tõstab jalgu ja torsot, nagu tõmbaks nöör laest alla. Ta soovitab harjutust teha kolm korda ja mitte puhata korduste vahel.
El teine harjutus teeme seda ka lamades. Püüame treenida tuharalihast, painutades põlvi 90º ja ristades pahkluud. Jalad peavad olema avatud ja sellest asendist pigistage tuharalihast ja tõstke jalad üles, ilma paindeastet vähendamata.
Kui vaadata eelmist pilti, siis sellel on ka versioon, mida tööl teha ja mis selle looja sõnul jätab sulle herilase vöökoha. Kuigi soovite uskuda, et kõik need liigutused võivad takistada dieetide tagasilöögiefekti või vähendada kaloreid pärast rasket sööki: see pole tõsi.
Raamatus mainitakse muudatusi toitmine, näiteks süüa rohkelt valku päeva jooksul, et hoida meid küllastumas, ja hommikusöögi söömine poole tunni jooksul pärast püsti tõusmist. Selle mõtte juures on rabav see, et see rõhutab seda pöörase avaldusega, mis ütleb, et «Hommikusöögi vahelejätmine on üks rutiinidest, mida sumomaadlejad kaalus juurde võtmiseks järgivad."
Kui uskusite Sakuma meetodisse kindlalt või keegi on teile seda soovitanud, on meil kahju teile pettumust valmistada. Pole olemas imesid, mis panevad sind numbri 10 juurde või panevad sind end tervemana tundma. Rasva kaotamiseks mine toitumisspetsialisti juurde ja lase endale personaaltreeneri töö. Tervislik olemine on elustiil, mitte ajutine protsess.